বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
পেশী বানানো, শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা, কাজী নজরুল ইসলাম, doping, এনাবলিক স্টেরয়েড, স্টেরয়েডস শক্তিশালী পেশীগুলির সাথে একটি সুস্থ শরীর থাকার লক্ষ্যটি বিশ্বের বহু মানুষ অনুসরণ করে purs একটি সু-প্রশিক্ষিত পেশী শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে, আরও প্রাণবন্ত এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে এবং জীবনমান এবং আত্ম-সম্মানকে বাড়ায়। একটি ভাল ছাড়াও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময়কালে, পুষ্টি পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বিশেষত সহনশীলতা ক্রীড়া, একটি ভারসাম্য মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য। সঠিক পুষ্টিবিস্তার ব্যতীত, দেহ নতুন পেশী গঠনে সক্ষম হয় না এবং সে অনুযায়ী তাদের সরবরাহ করতে পারে না। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, পেশীগুলি একটি উদ্দীপনা গ্রহণ করে এবং দেহটি অপ্টিমাইজেশন এবং অর্থনীতি ব্যবস্থার সাথে এটিতে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এই উদ্দেশ্যে, তবে এটির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন যা খাদ্য থেকে মানুষ গ্রহণ করে। বাকী পিরিয়ডে পেশীর বৃদ্ধি শুরু হয়। একটি ভালো খাদ্য একটি সহায়ক প্রভাব রয়েছে এবং সর্বোপরি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট কার্যকরভাবে পেশী বৃদ্ধি সমর্থন করে।
প্রায় সব খাবারেই এমন গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ থাকে যা শরীরকে শক্তি শোষণ করতে এবং জ্বালাতে হয়। কোনও ব্যক্তি কীভাবে খায় তার উপর নির্ভর করে সে ওজন হারাবে, ওজন বাড়বে বা ওজন বজায় রাখবে। সর্বোপরি, একটি প্রোটিন বা প্রোটিনযুক্ত খাদ্য পেশী বিল্ডিং সমর্থন করে।
খাবারের সাথে নেওয়া প্রোটিনটি প্রথমে ভেঙে যায় পেট এর উপাদানগুলিতে, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি। অন্যান্য জিনিসের পাশাপাশি পেশী গঠনের জন্যও অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। পেশীগুলিতে প্রায় 20% প্রোটিন থাকে (বাকী জল থাকে) এবং তাই বৃদ্ধির জন্য এই পুষ্টির প্রয়োজন।
এ ছাড়াও প্রোটিন, শর্করা নতুন পেশী তৈরির জন্য চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এই দুটি গ্রুপের পুষ্টি হ'ল পেশীর কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রধান সরবরাহকারী ers সাধারণভাবে, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে পেশী তৈরি করতে চান তবে ডায়েটটি কীভাবে তৈরি করা উচিত সে সম্পর্কে কিছু গাইডলাইন রয়েছে।
প্রতিদিনের ডায়েটে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.2 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি গড়পড়তা 75 কেজি ওজনের লোকের সাথে নেন তবে প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ 90 এবং 150 গ্রাম এর মধ্যে হওয়া উচিত। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে শরীর প্রতি খাবারে প্রায় 40 - 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে এবং তাই এটি গ্রহণ করা উচিত প্রোটিন প্রতিটি খাবারে
স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে সাধারণত ডায়েটরির আকারে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না কাজী নজরুল ইসলাম। সঠিক সংমিশ্রণ, তবে সর্বোপরি প্রোটিন গ্রহণের সঠিক সময়, শর্করা পুষ্টির খাঁটি পরিমাণের চেয়ে চর্বি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য দ্বারা সরবরাহিত পুষ্টিগুলি শরীরের দ্বারা ভালভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, এর জন্য প্রচুর তরল প্রয়োজন। এই কারণে একজনের অবশ্যই দিনে দুই থেকে তিন লিটার জল পান করা নিশ্চিত করা উচিত।
