উচ্চতর ডিগ্রি নিয়ে ব্যায়ামগুলি
এটি অগ্রণী শিক্ষার্থীদের জন্য অনুশীলনের অংশটি সমাপ্ত করে। নিম্নলিখিতটিতে আমরা এমন ব্যায়ামগুলি নিয়ে কাজ করব যাগুলির উচ্চতর জটিলতা রয়েছে এবং তাই পেশাদারদের জন্য এটি আরও উপযুক্ত:
- ঝুলছে পা লিফট একটি জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন পেটের পেশী। এই অনুশীলনের জন্য একটি ভাল সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন শর্ত.
অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য আপনার একটি পুল-আপ প্রয়োজন বার। প্রারম্ভিক অবস্থানটি থেকে ঝুলছে বার, তবে কাঁধ এবং কনুই পুরোপুরি প্রসারিত নয়, কারণ এটির উপর ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে জয়েন্টগুলোতে। পাগুলি শুরুতে স্থির থাকে এবং ক্রমটি শুরু করার জন্য ধীরে ধীরে উত্তোলন করা হয় যতক্ষণ না হিপ এবং হাঁটু প্রত্যেকে একটি সঠিক কোণ গঠন করে।
নিয়ন্ত্রিত উত্থানের আগে এই অবস্থানটি যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত রাখা উচিত। শরীর খুব বেশি দুলতে হবে না। তীব্রতা আরও বাড়ানোর জন্য, উত্তোলনের সময় পা সোজা রাখা যেতে পারে।
- পরের অনুশীলনটি হ'ল পেটের প্রেস। এই অনুশীলনটি কেবল জিমেই করা যায় এবং এক ধরণের ভাঁজ গেজের মতো কাজ করে। আপনি মেশিনে বসে রোলার কোস্টারের মতো আপনার কাঁধের উপর একটি স্ট্রাইপ ফাস্টেনার কমিয়ে দিন।
এখন আপনি মেশিনের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার ওপরের শরীরটি আপনার উরুর দিকে আনতে চান। অনুশীলন সম্পর্কে ভাল জিনিস আপনি সরাসরি মেশিনে প্রতিরোধের মাধ্যমে তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
- ফ্লোর প্রেস তাদের পেশাদার রাখতে চাই এমন পেশাদারদের জন্য আরও একটি প্রশিক্ষণ অনুশীলন পেটের পেশী আকারে. মেঝে টিপুন একটি বরং অজানা অনুশীলন এবং আপনার দুটি ডাম্বেল বা একটি বারবেল প্রয়োজন। আরম্ভের অবস্থানটি বারবেলে উভয় হাত দিয়ে সমস্ত চারকেই রয়েছে।
তারপরে আপনি আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে বারবেলের উপরে এখনও রোল করুন যাতে নিতম্ব এবং কাঁধটি প্রসারিত হয়। নিম্নতম অবস্থানে উত্তেজনা সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যায়। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করা উচিত।
- ভাঁজ ছুরি একটি অনুশীলনের নাম যা বসার স্থানে সঞ্চালিত হয়। পা মেঘের উপরে 45 ° কোণে সোজা সামনে প্রসারিত করা হয়। আপনার রাখা ভারসাম্য আরও ভাল, আপনার উপরের শরীরটি পিছনের দিকে কাত হয়ে আপনার হাতগুলি আরও প্রসারিত করা হবে।
এখন উপরের শরীর এবং পাগুলি একই সাথে উপরে উঠানো হয় যাতে তারা একে অপরের দিকে এগিয়ে যায়। পায়ে অগত্যা ছোঁয়া লাগবে না, আরও গুরুত্বপূর্ণটি হল পিছনে সোজা রাখা back উপরের অবস্থানে উত্তেজনা বজায় থাকে এবং তারপরে উপরের দেহ এবং পাগুলিকে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়।
- তথাকথিত "এল" একটি অনুশীলন যা একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং তাই পেশাদারদের দায়িত্ব। প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি সুপাইন অবস্থান যেখানে বাহুগুলি শরীরের উপরের দিকে থাকে এবং পাগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয় (নিতম্বের 90 ° কোণ)। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য পেলভিগুলি এখন কয়েক সেন্টিমিটার উত্তোলন করা হয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নামিয়ে আনা হয়।
দেখে মনে হয় যেন কেউ পা দিয়ে টানটান করছে। একটি সঠিক এবং কার্যকর কার্যকর করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনটি গতিবেগের সাথে সম্পাদন করা উচিত নয়। - আরও কঠিন আরও একটি ধাপ হচ্ছে পাশের রাস্তা সোজা করা।
এর জন্য আপনার কোনও অংশীদার বা আপনার পা মেঝেতে স্থির করার জন্য একটি উপায় প্রয়োজন যাতে সেগুলি মাটিতে রাখা যায়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি প্রসারিত পার্শ্বীয় অবস্থান যেখানে পাগা কোনও অংশীদার বা অন্য কোনও উপায়ে (প্রাচীরের বারগুলি) দ্বারা স্থির হয়। এই অবস্থানে আপনি কোনও ঘূর্ণন ছাড়াই মেঝে থেকে কাঁধটি উঠানো শুরু করুন এবং উপরের হাতের সাথে উপরের দিকে নীচে স্লাইড করুন জাং.
দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট প্রতিটি পক্ষে যথেষ্ট sufficient - পার্শ্ব সমর্থন হিসাবে শরীরের একটি স্থিতিশীল অনুশীলন একটি খাঁটি পেটের পেশী ব্যায়াম নয়, কিন্তু পেটের পেশী এছাড়াও একটি বড় পরিমাণে প্রশিক্ষিত হয় প্রারম্ভিক অবস্থানের জন্য শরীরটি পাশের দিকে উঠানো হয় হস্ত সমর্থন।
ট্রাঙ্ক এবং পা উত্তোলিত হয় এবং বাতাসে থাকে। দেহটি কেবলমাত্র by হস্ত এবং পা। এই অবস্থানটি এখন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য রাখা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ড।
আপনার শরীরকে সর্বদা সোজা রাখার চেষ্টা করা উচিত। অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে, উপরের পা উত্থাপিত হতে পারে। এটির উপর একটি প্রভাব রয়েছে ভারসাম্য পেশী শক্তি হিসাবে। ছবি সহ আরও অনুশীলনগুলি ওয়াশবোর্ডের নীচে পাওয়া যাবে পেট অনুশীলন. রচনা ও সংশোধিত মারিও হ্যাবারস্যাক
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
