পুষ্টি পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাই আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত করা উচিত যে রেসিপিগুলি আপনার নিজের সাথে মেলে জুত স্তর দিনের শুরুতে স্বাস্থ্যকর ও ফিটনেস শুরু করার জন্য, প্রাতঃরাশের মধ্যে দিনটি ফিট হওয়ার জন্য ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত শক্তি থাকা উচিত।
পুরো শস্য মুরগির স্তন
এই রেসিপিটি দ্রুত তৈরি করা যেতে পারে এবং এতে 280 কিলোক্যালরি রয়েছে। 10 গ্রাম ফ্যাট ছাড়াও এতে 21 গ্রাম প্রোটিন এবং 25 গ্রাম থাকে শর্করা। উপাদানগুলি হ'ল পুরো রুটি 2 টুকরা, ধূমপায়ী মুরগীর স্তনের 4 টি চিকন-পাতলা টুকরা, রকেটের 6 টি পাতা, পুদিনা 1 ডাল, কালো মরিচ, আয়োডিনযুক্ত লবণ, 2 টেবিল চামচ সরিষা এবং 1 চা চামচ মধু.
রকেট এবং পুদিনা অবশ্যই ধুয়ে ফেলতে হবে এবং শুকনো শুকনো করতে হবে। তারপরে পুদিনার টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। সরিষা, নুনের মিশ্রণ মধু, পুদিনা পাতা এবং গোলমরিচ মিশ্রিত করা হয়। তারপরে ক্রিমের সাহায্যে আস্তে আস্ত রুটির টুকরোগুলি ছড়িয়ে দিন এবং উপরে মুরগির স্তনের টুকরোগুলি ছড়িয়ে দিন। অবশেষে, আপনি রকেট দিয়ে স্লাইসগুলি কিছুটা সাজাতে পারেন।
নাশপাতি পুরি দিয়ে কোয়ার্ক থালা
আপনি যদি সকালে কোনও ফলের নাস্তা পছন্দ করেন তবে এই রেসিপিটি আপনার ভাল মানাবে। এখানেও, আপনার প্রাতঃরাশের জন্য বা প্রাতঃরাশের জন্য নাস্তা প্রস্তুত করার জন্য আপনার কেবল অল্প সময়ের প্রয়োজন। পুষ্টির মান 390 কিলোক্যালরি এবং দইতে 9 গ্রাম ফ্যাট, 20 গ্রাম প্রোটিন এবং 61 গ্রাম থাকে শর্করা.
দু'জনের জন্য একটি অংশের জন্য আপনার প্রয়োজন 2 নাশপাতি, 2 চামচ চুনের রস, 4 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, কিছু জমি মৌরি, 2 টি ছোট গোল পাম্পারপেনকেল, 1 চা চামচ তেল, 250 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত দই, 50 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কিছু লেবু সুগন্ধ পদার্থ। প্রথমে নাশপাতি ধুয়ে ফেলা হয়, ঝাঁকানো শুকনো, খোসা ছাড়ানো, চতুর্থাংশ, বীজযুক্ত এবং ছোট ছোট টুকরা করা হয়। এক চা চামচ চুনের রস, 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ এবং কিছু .েলে দিন মৌরি.
এই মিশ্রণটি 5 মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্তভাবে টানতে হবে এবং ঠান্ডা করা উচিত। এবার পাম্পারনিকেলকে ডাইস করে ক্রিস্প হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে ভাজুন। বাকি চুনের রস, ম্যাপেল সিরাপ এবং দুধ দিয়ে ক্রিমটি চাবুক দিয়ে ক্রিমি করুন এবং তারপরে এটি নাশপাতি কম্পোট এবং ভাজা পাম্পারনিকেল মিশ্রিত করুন।
অবশেষে, আপনি কোয়ার্ক ডিশ দিয়ে পরিমার্জন এবং সজ্জিত করতে পারেন লেবু সুগন্ধ পদার্থ। এই দুটি রেসিপিগুলি আপনার যদি খাপ খাইয়ে নিতে চান তবে একটি নাস্তা বা প্রাতঃরাশের দেখতে কেমন হতে পারে সে সম্পর্কে একটি ভাল অন্তর্দৃষ্টি দেয় খাদ্য আপনার পেশী বিল্ড আপ আপ। এখন অন্যান্য রেসিপিগুলি অনুসরণ করুন, যা অন্যান্য অগ্রাধিকারের সাথে সম্পর্কিত। নিম্নলিখিত দুটি রেসিপিগুলির উপরে একটি গড় প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে।
