দোলনা প্রসারিত - উষ্ণ আপ | ফ্যাসিয়াস

দোলনা প্রসারিত - উষ্ণ আপ

স্থান পূরণের সাথে ছন্দবদ্ধ সংগীতের (প্রায় 110-120BPM) সাধারণ উষ্ণতার পরে, সমন্বয়মূলক দাবি সহ ত্রি-মাত্রিক অনুশীলন ক্রম, বসন্তের সাথে অনুশীলন, stretching, ছন্দবদ্ধ উপাদানগুলি, যা স্পেশালভাবে স্প্যাসিল সর্পিল লাইনগুলিতে লক্ষ্য করা হয়, সম্পাদিত হয়। আন্দোলনের ক্রমগুলি 60 এর দশকের জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের স্মরণ করিয়ে দেয়।

এই ধরনের ব্যায়ামগুলি কার্যকরী জিমন্যাস্টিকগুলি পরিবর্তে স্থির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল stretching অনুশীলনগুলি, যা মূলত "নিরাপদ, অক্ষ-ভিত্তিক অনুশীলন" প্রচার করেছিল অনিয়ন্ত্রিত শিয়ার বাহিনীর ভয়ে জয়েন্টগুলোতে। বসন্তকালীন, ছন্দময় ব্যায়ামগুলিতে ফিরে আসার বিষয়টি নির্ভর করে যে লক্ষ্য টিস্যু - fascia - একটি স্থিতিস্থাপক এবং তাই মূলত টিয়ার-প্রতিরোধী নেট। গতি অর্জনের পরিসীমা শেষে, ছোট, নিয়ন্ত্রিত বসন্তের আন্দোলন, তথাকথিত মিনিবিউনস সঞ্চালিত হয়।

এটি ইতিমধ্যে প্রসারিত পেশীগুলির সমস্ত ফাইবার অংশগুলি সক্রিয় করে এবং সর্পিল ফাস্টিয়াল গ্রিডের কাঠামো। উদ্দেশ্য সরবরাহ সরবরাহকে উত্সাহিত করা যোজক কলা আন্দোলনের মাধ্যমে তাপ ইনপুট দিয়ে প্রবাহের বেগ বৃদ্ধি করে। অনুশীলন চলাকালীন চাপ এবং ট্রেশন মাধ্যমে, আরও কোলাজেন ফাস্টিয়াল সেলগুলির মাধ্যমে উত্পাদিত হয়।

ফলস্বরূপ, গ্রিডের মতো কাঠামো যোজক কলা তাদের আরও ভাল সারিবদ্ধ করুন, স্থায়িত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি। সক্রিয় ব্যায়ামের সময় আমাদের শক্তির খরচ কীভাবে অর্থনৈতিক হয় তার জন্য ফাস্টিয়াল গ্রিডের স্থিতিস্থাপকতা দায়ী। যেহেতু যোজক কলা প্রি-টেনশনিংয়ের মাধ্যমে গতিময় গতিশক্তি সঞ্চয় করতে সক্ষম হয় এবং আন্দোলনের সময় এটি আবার ক্যাটালপল্টের মতো মুক্ত করতে সক্ষম হয়, উচ্চ শক্তি ব্যবহারের বৈশিষ্ট্যযুক্ত পেশীগুলির কাজটি সমর্থিত এবং এভাবে উপশম হয়।

প্রশিক্ষিত ব্যক্তি হিসাবে, তাই, সক্রিয় পেশী কাজের অনুপাত একই সাথে একযোগে বৃদ্ধি কমে যায় কোলাজেন স্থগিত খেলাধুলা এবং শক্তি-সাশ্রয়ের সময় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, অর্থনৈতিক প্রতিদিনের চলাচলগুলি কেবল পেশী শক্তি বৃদ্ধির কারণে একচেটিয়াভাবে হয় না। বিশেষত খেলাধুলায়, আঘাতের ঝুঁকি বসন্ত, শিথিলকরণ দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে stretching ওয়ার্ম-আপ চলাকালীন ব্যায়ামগুলি (কোনও স্ট্যাটিক নয়, প্রশিক্ষণের আগে দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রসারিত হয় না) stored সংরক্ষিত গতিবেগ শক্তির ব্যবহার পা ও পায়ে বসন্তের চলাচলে বিশেষত স্পষ্ট।

আন্দোলনের শুরুতে মাংসপেশির "প্রাথমিক সংকোচন" ছাড়াও আন্দোলনের পরবর্তী কোর্সে আর কোনও পেশী ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করা যায় না। আন্দোলনের পরবর্তী কোর্সটি প্যাসিভ স্ট্রাকচারগুলি দ্বারা সম্পাদিত হয়, বিশেষত: অ্যাকিলিস কনডন। সুইং আন্দোলনকে বসন্তের চলাচলের বৃদ্ধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সুইং আন্দোলনটি কেবলমাত্র মাধ্যাকর্ষণ মাধ্যমের দ্বারা পরিচালিত হয় না, তবে বিপরীত স্থানে স্থিতিস্থাপক শক্তি ব্যবহার করা হয়। মেরুদণ্ড এবং হাঁটু এবং নিতম্ব জয়েন্টগুলোতে অস্ত্রের দোলন আন্দোলনের সাথে সরানো। লাফানো স্থিতিস্থাপক আন্দোলনের আরও বৃদ্ধি।

তারা শুধুমাত্র একটি ভাল মাধ্যমে সম্ভব সমন্বয় পেশী সংকোচনের এবং প্যাসিভ টিস্যু সমর্থন। মেরুদণ্ডে উচ্চ চাপ এবং প্রভাবের বোঝার কারণে, পূর্বের ক্ষতিযুক্ত অর্থোপেডিক রোগীদের প্রশিক্ষণের ফর্ম হিসাবে জাম্পগুলি সর্বদা উপযুক্ত নয়। শুরুর অবস্থান: স্ট্র্যাডড পা দিয়ে দাঁড়ানো, ডান হাতটি উপরের দিকে টান মাথা, বাম বাহু পিছনের পিছনে লুকানো আছে অনুশীলন 1: শেষ অবস্থান থেকে নরম বসন্তের সাথে স্থায়ী অবস্থান থেকে বাম দিকে উপরের দেহের পার্শ্বীয় প্রবণতা 2 অনুশীলন XNUMX: প্রারম্ভিক অবস্থানে, অতিরিক্তভাবে ডানটি অতিক্রম করুন পা পাশের দিকে, পাশ্ববর্তী ঝোঁকটিতে দুলতে গিয়ে বামদিকে প্রসারিত করুন, অনুপাতের পরিবর্তন 3 অনুশীলন করুন: শরীরের অক্ষ / বা শরীরের পিছনের দিকে উপরের দেহের একটি সামনের ঝোঁক সহ পাশ্বিক ঝোঁক শরীরের অক্ষের সামনে বা শরীরের পিছনের দিকে শরীরের অক্ষের সামনে সম্মুখের দিকে ঝুঁকির সাথে / বা পিছনে জরায়ুর মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু করে আস্তে আস্তে আপনার পিছনের ভার্টিব্রাটি ভার্টিব্রা দিয়ে রোল করুন , আপনার আঙুলটি মেঝেটির দিকে সরানো, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি এবং মেঝেটির মধ্যবর্তী দূরতাকে হ্রাস করতে ডান বা বাম দিকে আলতো করে উপরে এবং নীচে নামান। বাম পা প্রসারিত করুন অনুশীলন: বাম পায়ের দিকে ডান হাত দিয়ে টানুন (ছোট পায়ের পেশীগুলির সাথে, হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন), তারপরে ডান হাতটি সামান্য ঝকঝকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, বাহিরের দিকে নিয়ে যান, মাথা এবং উপরের শরীরটি এটি দিয়ে ঘুরিয়ে নিন , বাম বাহুটি একই সাথে প্রসারিত হয় এবং শরীরের অক্ষের পিছনে পিছনে দিকে পরিচালিত হয়: পাঁজরের দিকে খোলা পা দিয়ে একটি স্টুলের সামনে দাঁড়ানো, উভয় হাত স্টলের উপর সমতল করা অনুশীলন: এক পা সামান্য বাঁকুন, অন্য পাটি একই প্রসারিত করুন সময়টি শ্রোণীগুলির সাথে সম্পর্কিত অর্ধেকটি সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দিন