প্রতিদিন কত চাল খাওয়া উচিত?
ভাতের অংশ হিসাবে খাদ্য, main০ গ্রাম শুকনো ওজনের চাল সহ তিনটি প্রধান খাবার প্রতিদিন খাওয়া উচিত। 60 গ্রাম শুকনো ওজন রান্না করা ধানের পরিমাণ প্রায় দুই থেকে তিনগুণ, যা প্রায় 60 - 120 গ্রাম রান্না করা চাল। আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে কেউ পুরো শস্য, লম্বা দানা বা উদাহরণস্বরূপ বাসমতী চাল খেতে পারেন।
এই ডায়েট ফর্মের সাথে আমার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে?
ভাত দিয়ে খাদ্য আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে 2-4 কিলো ওজন কমাতে পারেন। ওজন হ্রাস ব্যক্তির প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা এবং এর প্রয়োগের উপর দৃ strongly়ভাবে নির্ভর করে খাদ্য। এর কঠোর রূপ যদি ভাত ডায়েট আমূলভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে, প্রথম দিনগুলিতে পানির ক্ষয় হওয়ার পরে পাউন্ডগুলিও নেমে যাবে এবং বিপাক কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পাবে।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে পারি?
সমস্ত মনো ডায়েটের মতো, ভাত ডায়েট ইয়ো-ইও প্রভাবের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, কারণ খাদ্যটি অপ্রাকৃতভাবে একতরফা। যদি ক্যালোরি ডায়েটে প্রতিদিন এক হাজারেরও কম ক্যালোরি হ্রাস করা হয়, শরীর কম শিখায় স্যুইচ করে এবং ফ্যাট প্যাড সহ শরীরের নিজস্ব মজুদকে হ্রাস করে। আপনি যদি ডায়েটের পরে পুরানো নিদর্শনগুলিতে পড়ে যান এবং বৃদ্ধি করেন ক্যালোরি খুব তাড়াতাড়ি, আপনি ডায়েটের আগের চেয়ে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলবেন এবং প্রায়শই আপনি আগের বারের চেয়ে আপনার পোঁদে আরও পাউন্ড পাবেন। সুতরাং, কোনও ডায়েটের পরে, বিশেষত মনো ডায়েটগুলি ভাত ডায়েট, দীর্ঘমেয়াদী সুষম ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হওয়া উচিত various বিভিন্ন খাবারের যোগসূত্রের সাপ্তাহিক সময়সূচী ধানের ডায়েটে সাবলীলভাবে ডায়েটের এই পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
চালের ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
যদি ডায়েটটি খুব মৌলিকভাবে প্রয়োগ করা হয়, অর্থাৎ শাকসবজি, ফলমূল, মাংস এবং মাছের সংযোজন ব্যতীত বিপজ্জনক ঘাটতির লক্ষণ দেখা দিতে পারে। একা ভাত ট্রেস উপাদান, পুষ্টিসমূহ এবং প্রয়োজনীয়তার জন্য আবরণ রাখতে পারে না ভিটামিন। চর্বি দ্রবণীয় একটি অভাব ভিটামিনযেমন ভিটামিন ই, ডি বা কে শাকসব্জী, ফলমূল এবং মাছ খাওয়া বা তেল ছাড়াই গ্রহণ করা সত্ত্বেও দেখা দিতে পারে।
চালের ডায়েটের তিন সপ্তাহের ডায়েট প্রোগ্রামে, তবে শাক-সবজি, ফল এবং তৃতীয় সপ্তাহ থেকে মাঝেমধ্যে মাছ খাওয়া হয় তবে কোনও পুষ্টির ঘাটতি আশা করা যায় না। ডায়েট প্ল্যানে খুব কম প্রোটিন থাকে, যাতে শরীরের নিজস্ব পেশীগুলি সাধারণত ভেঙে ফেলা যায়। প্রোটিন-নির্ভর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিও প্রতিবন্ধক হতে পারে, যা কোষ বিভাজনের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
