প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

নতুন পার্থিংয়ের আগমনের প্রথম সপ্তাহে, বেশিরভাগ মহিলা তাদের নবজাতকের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যয় করেন। অনেক অল্প বয়স্ক মায়েদের কীভাবে সম্ভব তাদের সুন্দর চিত্রটি কীভাবে সম্ভব তাড়াতাড়ি ফিরিয়ে আনতে হবে worry তবে, জন্মোত্তর জিমন্যাস্টিকস অবহেলা না করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় দেরী প্রভাব যেমন জরায়ু প্রলাপস এবং মূত্রনালী এবং মলদ্বার অসংযম ঘটতে পারে.

জন্মোত্তর জিমন্যাস্টিকস কী?

প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকের অনুশীলনগুলি জোরদার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে শ্রোণী তল পেশী, যা ভারী ব্যবহৃত হয় এবং সময় প্রসারিত গর্ভাবস্থা এবং বার্থিং প্রক্রিয়া। প্রসবোত্তর অনুশীলনগুলির মধ্যে এমন মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা কিছুক্ষণ আগে জন্ম দিয়েছে। এগুলি সাধারণত মিডওয়াইফ, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং জিম দ্বারা সম্পাদিত হয়। অনুশীলনগুলি শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে শ্রোণী তল পেশী, যা ভারী ব্যবহৃত হয় এবং সময় প্রসারিত গর্ভাবস্থা এবং জন্ম প্রক্রিয়া অল্প বয়সী মা যখন সন্তানের জন্মের সময় তিনি যে আঘাতের শিকার হয়েছিলেন এবং স্বাভাবিকভাবেই বা তার দ্বারা জন্মগ্রহণ করেছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে এ জাতীয় নির্দেশিকা শ্রেণিতে অংশ নিতে পারেন সিজারিয়ান অধ্যায়। তিনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস শুরু করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়টি তিনি খুঁজে পেতে পারেন শ্রোণী তল প্রসবের ছয় সপ্তাহ পরে তার রুটিন মেডিকেল চেকআপে বেশিরভাগ নতুন মা তাদের সন্তানের জন্মের 6 থেকে 8 সপ্তাহ পরে প্রথম আলোক প্রসবের অনুশীলন শুরু করেন। এর ক্ষেত্রে একটি আলাদা সময় ফ্রেম প্রযোজ্য সিজারিয়ান অধ্যায়.

কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য

রিগ্রেশন মানে শরীরের দ্বারা পরিবর্তিত পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থা গর্ভাবস্থার আগে যে রাজ্য ছিল তার কাছে। শ্রোণী তল পেশী, পেটের প্রাচীর, জরায়ু, যোনি খাল এবং হরমোনাল ভারসাম্য প্রসবের পরে নয় মাসের মধ্যে পুনরায় ব্যবস্থা করা হয় যাতে শ্রোণী তলটি আবারও তাদের অনুকূল কার্যকালে পিছনের পেশী, অঙ্গ, বাহু এবং কাঁধকে সমর্থন করে: পেটের পেশী সংক্ষিপ্ত, জরায়ু তার স্বাভাবিক আকারে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং গর্ভাবস্থায় টিস্যুগুলি আরও দৃmer় হয় হরমোন আর মুক্তি দেওয়া হয় না। সাধারণত, এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 9 মাস সময় নেয়। তবে এটি বয়স হিসাবে পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে, হাড়, পেশী এবং যোজক কলা কাঠামো প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে কার্যকরভাবে সহায়তা এবং সহায়তা করতে পারে। এটি নিশ্চিত করে যে উত্তোলন, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় প্রস্রাবের দুর্ঘটনাজনিত ক্ষতি আর ঘটে না এবং মহিলাকে আর খালি করতে হয় না থলি তাই ঘন ঘন প্রসবোত্তর অনুশীলনও হ্রাস করে ব্যথা পেটে, পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধ এবং শ্রোণী তল আরও নমনীয় করে তোলে। শারীরিকভাবে চঞ্চল হওয়ার অনুভূতি হ্রাস পায়। ইতিমধ্যে কোন অনুশীলনগুলির অনুমতি দেওয়া হয়েছে তার উপর নির্ভর করে খুব হালকা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয় যা ইতিমধ্যে প্রসবোত্তর সময়কালে এবং আরও কঠোর পরিশ্রম করা যেতে পারে। জন্মের অল্প সময় পরে, এটি ইতিমধ্যে যথেষ্ট যদি আক্রান্ত ব্যক্তি সোজা হয়ে বসে, সোজা হয়ে দাঁড়ায় বা সোজা হয়ে হাঁটে - যা পিছনটিকে একটি সাধারণ অবস্থানে নিয়ে আসে এবং ভঙ্গি স্থির করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও আন্দোলনই সেই কারণে তৈরি করা হয় না ব্যথা বা অত্যধিক মাত্রা। একবার উপস্থিত গাইনোকোলজিস্ট তার অনুমোদন দিলে প্রকৃত প্রসবোত্তর মহড়া শুরু হতে পারে। শুরুতে, 2 মিনিটের বেশি না ধরে সপ্তাহে 3 থেকে 10 বারের বেশি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাথমিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটির মতো দেখতে: যুবতী মা সাবধানে তার পেটে টানেন, ধীরে ধীরে পাঁচটিতে গণনা করেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশ করেন পেটের পেশী। হালকা পেটের ওয়ার্কআউট সুপার মার্কেটে লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা সত্ত্বেও মাঝে মাঝে আবার করা যেতে পারে। এটি প্রায় 100 বার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে 300 ব্যায়ামে বাড়িয়ে তোলা উচিত। যদি পেটের পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ুন বা ব্যথা শুরু করুন, বিরতি নেওয়া উচিত। সন্তানের জন্মের প্রায় আড়াই মাস পরে, মহিলা তার পরে দিনে 30 মিনিট প্রসবকালীন জিমন্যাস্টিক করতে পারে এবং এখনও হাঁটার মতো অতিরিক্ত খেলাধুলা করতে পারে, জগিং এবং সাঁতার। কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ, যেমন দ্রুত হাঁটা এবং ইনলাইন স্কেটিং, প্রসবোত্তরকেও সমর্থন করে। তবে তারপরেও, কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে বড় করে না দেখানো এখনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবোত্তর অনুশীলনগুলি শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ এবং প্রচার করে রক্ত প্রচলন পেটে এটি বিলম্বিত নিরাময় বা দাগ কাটা হিসাবে জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করে এপিসিওটমি.

ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ

প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকগুলি মূলত ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, এমনকি যদি তরুণ মা তার পূর্বের চিত্রটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অর্জন করতে চান। যদি এটি খুব তাড়াতাড়ি শুরু করা হয় তবে বেদনাদায়ক শ্রোণী স্থানচ্যুত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। যে মহিলারা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দিয়েছেন তাদের প্রথম ছয় মাসের মধ্যে পেটের পেশী ব্যবহার করার মতো কোনও অনুশীলন করা উচিত নয়। তদ্ব্যতীত, অল্প বয়স্ক মায়ের এমন সব ক্রীড়া এড়ানো উচিত যা ঝাঁকুনির সাথে চলাচল করে। কেবল সাঁতার অনুমোদিত (উপস্থিত চিকিত্সক থেকে পূর্ব অনুমতি পরে!)। তবে এই ধরণের খেলাধুলার সাথেও, কোনও অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি করা উচিত নয়। ক সিজারিয়ান অধ্যায়, জন্মের খাল প্রাকৃতিক জন্মের সময় যতটা প্রসারিত হয় না। তবে এটি পেটের পেশীগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়: গর্ভাবস্থায় এগুলি দৃ strongly়ভাবে টানা হয় যাতে শিশুটি পারে হত্তয়া গর্ভে সিজারিয়ান জন্মের পরে, পেটের দাগ প্রাথমিক পর্যায়ে তীব্র চলাচলে বিধিনিষেধের কারণ হতে পারে। কখনও কখনও অল্প বয়স্ক মা এমনকি জন্মের পরে সাহায্য ছাড়া দাঁড়াতে সক্ষম হয় না। যদি সে খুব তাড়াতাড়ি প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস শুরু করে, তবে সে পেটের পেশীগুলিতে দাগ ভাঙা এবং মাইক্রোটিয়ার্সে ভুগতে পারে, যা পরে উল্লেখযোগ্য শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।