ভাত ডায়েট কি
ভাত ডায়েটের বিভিন্ন রূপ রয়েছে যা প্রচলিত যে ভাত সমস্ত খাবারের প্রধান উপাদান। ভাত খাদ্য, শুধুমাত্র একটি সংখ্যক ক্যালোরি প্রতিদিন 850 থেকে 1,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় এবং পাউন্ডগুলি গলে যাওয়ার জন্য শরীরে সামান্য ফ্যাট যুক্ত হয়। মূলত, জার্মান-আমেরিকান চিকিত্সক ওয়াল্টার কেম্পার এটি তৈরি করেছিলেন খাদ্য কঠোরভাবে কম- হিসাবে ফর্মসোডিয়াম চিকিত্সার জন্য ডায়েট উচ্চ্ রক্তচাপ। চাল খাদ্য শরীর থেকে অতিরিক্ত জল বর্ষণ এবং উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ফ্যাট বিপাক.
চালের ডায়েটের পদ্ধতি
এই মনো-ডায়েটে, প্রথম কয়েক দিন আপনি প্রায় একচেটিয়াভাবে ভাত খান এবং কয়েক দিন পরে শাকসব্জী, ফল এবং মাছ খান। চালের ডায়েটের কঠোর রূপের সাথে, প্রতিদিন 60 গ্রাম শুকনো ওজনের তিন ভাগ অংশ ভাত খাওয়া হয়। অনুসারে স্বাদ, একটি সামান্য আপেল সস বা গ্রেড আপেল, সালাদ এবং শাকসবজি যুক্ত হতে পারে।
সর্বশেষে দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে ডায়েট পরিকল্পনায় ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করা উচিত। ডায়েটের তৃতীয় সপ্তাহে মাছ এবং পাতলা মাংস যুক্ত করা হয়। নীতিগতভাবে, লবণ এড়ানো উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
শুরু থেকে মেনুতে ফল, শাকসবজি, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস সহ একটি মধ্যম আকারে ধানের খাদ্য প্রয়োগ করা সম্ভব। খাবারের মূল উপাদানটিও ভাত ডায়েটের এই ফর্মের সাথে রয়েছে, যার দ্বারা প্রতিটি খাবারে 60 গ্রাম শুকনো ওজন খাওয়া যেতে পারে। ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি যেমন ধূমপান এবং নিরাময় পণ্যগুলি এড়ানো উচিত।
চালের ডায়েটের পরিকল্পনা / সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
চালের ডায়েটের কঠোর রূপটি সরবরাহ করে যে প্রথম ডায়েট সপ্তাহে তিনটি প্রধান খাবার খাওয়া হয়, যার মধ্যে প্রতিটি 60০ গ্রাম (শুকনো ওজন) থাকে। প্রথম সপ্তাহে মধ্যবর্তী খাবার নিষিদ্ধ করা হয়, মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং লবণ এড়ানো উচিত। ডায়েটের প্রথম সপ্তাহে, চালকে প্রাকৃতিক মিষ্টি দেওয়ার জন্য আপেলস বা কাটা আপেলগুলি প্রাতঃরাশে যোগ করা যেতে পারে।
মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, প্রথম সপ্তাহে সামান্য সালাদ এবং শাকসবজিও যুক্ত করা যেতে পারে। খাবারে লবণ যোগ করবেন না। ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহে ভাত সহ দিনে তিনটি প্রধান খাবার থাকে, তবে ফল এবং শাকসব্জি চালের সাথে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
চূড়ান্তভাবে, চালের ডায়েটের তৃতীয় সপ্তাহে, ফল এবং শাকসব্জী হিসাবে, চালের সাথে মাছ এবং পাতলা মাংস খাওয়া যেতে পারে। এই ডায়েট সপ্তাহটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। ভাত ডায়েটের সময় স্ন্যাকস, বিশেষত মিষ্টি, মিষ্টি পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত।
অনুশীলন অতিরিক্ত সংবহন জোরদার করতে সহায়তা করে। যদি এই ভাত ডায়েট পরিকল্পনাটি খুব কঠোর হয় তবে ডায়েটের পরিমিত ফর্মটি বেছে নেওয়া যেতে পারে। ডায়েটের এই আকারে, ফল, শাকসব্জী, মাছ এবং পাতলা মাংস প্রথম থেকেই ভাত দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। তবে চিনির নুন, স্ন্যাকস এবং গোপন উত্সগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
