নতুনদের জন্য দৌড়: আপনি কি

নগ্নপদে দৌড় আমরা এমন কিছু জিনিস যা আজকাল বাগানে, সৈকত অবকাশে বা বাড়িতে কখনও কখনও কখনও করি। অন্যথায়, আমাদের প্রাকৃতিক দৌড় শৈলী ক্রমাগত কুশন এবং জুতা দ্বারা চাপা হয়। এমন কি দৌড় জুতা প্রায়শই ভারী কুশন এবং সমর্থন উপাদান থাকে, ফলস্বরূপ সম্পূর্ণ অপ্রাকৃত চলমান শৈলী যা সম্পূর্ণ কৃত্রিম সহায়তার উপর নির্ভর করে। এটি সম্প্রতি চলছে যে চলমান জুতো উত্পাদনকারীরা আবার মানুষের শারীরবৃত্তির প্রতিফলন শুরু করেছে। সুতরাং, যাতে আপনার না থাকে চলমান শৈলী সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস, আপনার কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। কখন জগিং, আপনার পাটিকে হিলের উপরে খুব বেশি রাখবেন না, বরং এটিতে সমতল করুন। নিজেকে দৌড়ানোর সময় স্থল থেকে গতিতে ঠেকান। আপনার পোঁদ এবং উপরের শরীর স্থিতিশীল থাকা উচিত এবং আপনার বাহু আলগাভাবে দুলতে হবে।

9 দিন: চলমান বিরতি

দীর্ঘকাল একা দৌড়ানো কি আপনার পক্ষে একঘেয়ে? কোনও সমস্যা নেই, কারণ এমন অনেকগুলি ক্রীড়া রয়েছে যা কেবল চলমান প্রশিক্ষণকেই পরিপূরক করতে পারে না, এমনকি এটি অনুকূলিতও করতে পারে। সাঁতারউদাহরণস্বরূপ, প্রধানত উপরের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে, যা চলমান অবস্থায় অবহেলিত থাকে। উপরন্তু, আপনি সুরক্ষা জয়েন্টগুলোতে মধ্যে পানি এবং এখনও প্রশিক্ষণ সহনশীলতা। সাইক্লিং একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বিকল্প প্রস্তাব। চলমান হিসাবে, আপনি আপনার উপর কাজ করতে পারেন জুত আপনার হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ না লাগিয়ে without 45 মিনিটের সাইকেল চালানো 30 মিনিটের মোটামুটি পর্যাপ্ত।

দশম দিন: 10 মিনিটের জন্য রান করুন, তারপরে 15, তারপরে 13 মিনিট, তার মধ্যে তিন মিনিটের হাঁটার বিরতি।

আজ একটি নতুন চলমান রুট চেষ্টা করুন। এগিয়ে যান এবং নিকটতম জঙ্গলে যান, ক্রস কান্ট্রি, চড়াই এবং উতরাই, বিভিন্ন তলদেশে, কখনও বনে, কখনও কখনও ঘাট, কাঠ, ডাল বা কাঁকর পথে চলুন। বিভিন্ন শুধুমাত্র আপনার জন্য ভাল না সহনশীলতা এবং প্রাকৃতিক চলমান শৈলী, তবে এটি ওয়ার্কআউটকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে। আপনার চারপাশের প্রকৃতি আবিষ্কার করে আপনি নিজের জন্য কিছু করছেন স্বাস্থ্য একই সাথে এইভাবে, আপনি বার বার ব্লকের চারপাশে একই বিরক্তিকর ল্যাপটি করানোর চেয়ে আজকের ওয়ার্কআউট কাজের চাপটি সন্ধান করার পক্ষে গ্যারান্টিযুক্ত। আপনি যদি কিছু ওজন হারাতে চান তবে কেবল রুট নয়, গতিও আলাদা করুন। আপনি যদি বার বার ছোট মাঝারি স্প্রিন্ট sertোকান, শরীরটি বোঝাতে অভ্যস্ত হয় না এবং এভাবে পোড়া আরো শক্তি.

11 তম দিন: তিন মিনিটের হাঁটার বিরতিতে 15 মিনিটের জন্য দু'বার চালান break

একটি ছোট অনুপ্রেরণামূলক সহায়তা হিসাবে আপনার সাথে একটি এমপি 3 প্লেয়ার নিন। গ্রোভি পার্টির সংগীত তত্ক্ষণাত আপনার প্রফুল্লতাগুলি তুলে নিয়ে যায় এবং পায়ে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট থেকে দূরে আপনার চিন্তাভাবনা বহন করে। একটি আকর্ষণীয় রেডিও নাটকটিও বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে। সর্বোপরি, যদি আপনি পরবর্তী কী ঘটে তা জানতে চান, আপনার হাঁটা চালিয়ে যাওয়া বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বেরিয়ে আসা উচিত। আপনি যদি কোনও ডিভাইস আপনার সাথে নিয়ে যেতে না চান তবে আপনি একজন চলমান অংশীদার খুঁজে পেতে পারেন। এটির মাধ্যমে, সঠিক গতিটি খুঁজে পাওয়াও সহজ। যতক্ষণ আপনি পারেন আলাপ স্বাচ্ছন্দ্যে, ডালটি সর্বোত্তম পরিসরে থাকে।

12 দিন: চলমান বিরতি

আপনি এখন একটি বড় অংশ সম্পন্ন করেছেন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ভবিষ্যতে নিয়মিত চলমান সেশনগুলিতে লেগে থাকার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে। ইতিমধ্যে সন্ধ্যা আপনার চলমান কাপড় প্রস্তুত করুন। যদি আপনি ঠিক বিছানা থেকে এবং আপনার স্নিকারের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ হয়ে কাজ করতে যেতে পারেন এবং সারা দিন ইতিমধ্যে আপনার ওয়ার্কআউট করার ভাল অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি সকালে এটি করতে নিজেকে নাও আনতে পারেন তবে ইতিমধ্যে চাকরীতে একটি ব্যাগ ওয়ার্কআউট নিয়ে যান এবং কেবল ঘরে জগ করুন। এছাড়াও, এটি কোনও বন্ধু বা একটি চলমান গোষ্ঠীর সাথে একটি তারিখ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। কাজ করার বিরুদ্ধে নিজেকে অজুহাত সন্ধান করা সর্বদা সহজ। আপনার ক্রীড়া অংশীদারকে ঝুলন্ত রেখে দেওয়ার জন্য আরও পরিশ্রম দরকার। প্রতিটি রান সম্পূর্ণ করার জন্য একটি পিগি ব্যাংকে পাঁচটি ইউরো রাখুন। মাসের শেষে, অর্থের জন্য নিজেকে এমন কোনও আচরণ করুন যেমন নতুন জোড়া চলমান জুতা বা ফিগার-আলিঙ্গন পোশাক।

13 দিন: একবারে 30 মিনিটের জন্য চালান

সময় এসেছে. আজ আপনি 30 মিনিটের বিরতি ছাড়াই প্রথমবারের জন্য দৌড়ান। নিবিড় প্রস্তুতির জন্য ধন্যবাদ, এটি এখন আর কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। আপনি এখন নিজেকে এমন দুই অ্যাথলেটদের মধ্যে গণনা করতে পারেন যাদের আপনি প্রশংসনীয়ভাবে দু'সপ্তাহ আগে দেখাশোনা করেছিলেন। আপনি শুরুটি করেছেন, যা সবচেয়ে শক্ত অংশ, এবং এখনই চালানো বন্ধ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। বল থাকার জন্য, আপনাকে অবিলম্বে নিজেকে পরবর্তী চ্যালেঞ্জটি সেট করা উচিত। নিজেকে একটি নতুন প্রশিক্ষণের লক্ষ্য সেট করুন যেমন 45 ঘন্টা বা আট কিলোমিটার ধরে এক ঘন্টা ধরে চালানো। বা সরাসরি প্রতিযোগিতার জন্য সাইন আপ করুন tএটি হতে হবে না be সহ্যশক্তির পরীক্ষা। এমনকি পাঁচ বা দশ কিলোমিটারের ছোট শহরটিও আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে বলটিতে থাকতে সহায়তা করবে। সাধারণভাবে, আপনার নিজের প্রশিক্ষণের কাজের চাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং নিজেকে বড় করে তোলা উচিত নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, পেশীগুলিকে পুনরায় জন্মানোর সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে আপনার কমপক্ষে এক দিনের বাকি বিরতি বজায় রাখা উচিত এবং হত্তয়া.