শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্ষম দৃষ্টিকোণ থেকে এমন কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার চলনক্রমগুলি ক্রম প্রতিদিনের চলাচলের সাথে সম্পর্কিত। দ্য পা stretching ব্যায়াম একটি কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে অনুপযুক্ত হবে কারণ নড়াচড়ার ক্রম দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও আন্দোলনের সাথে মিল নেই। ভিতরে ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণপ্রশিক্ষণ ওজন নির্বাচন করা হয় যাতে প্রায়।
15 পুনরাবৃত্তি সম্ভব। এর লক্ষ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সাধারণ উন্নতি করা হয় জুত এবং পেশী গঠন। এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মূলত বয়স্কদের জন্য খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষণের সময়কাল 45 মিনিটের মধ্যে থাকে। দ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার সম্পূর্ণ করা উচিত।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
পায়ে পেশী বুকের পেশী কাঁধের পেশী পেটের পেশী পেটের পেশী
- লেগ প্রেস | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- পা বাঁকানো | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- প্রজাপতি | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- প্রজাপতি বিপরীত | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- ল্যাটিসিমাস মুভ | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- পিছনে বিচ্ছিন্ন | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- হাইপারেক্সটেনশন | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- পঠন | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- বিপরীত ক্রাচ | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
