সার্জারির পেটের পেশী সোজা, বাইরের তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী এবং এর সমন্বয়ে গঠিত সোজা পেটের পেশীযা প্রকৃত সিক্স-প্যাকটি তৈরি করে। দ্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি, এবং তাই অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি করেন do কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত পেটের অনুশীলন চলাকালীন ভারী চাপের মধ্যে রাখা হয় এবং এটির জন্য অনুমতি দেয় ব্যথা আরও দ্রুত বিকাশ।
এটি পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সময় অন্য কোনও পেশী কার্য সম্পাদনকে সমর্থন করে না এর কারণ এটিও। একটি সংজ্ঞায়িত পেট অর্জনের জন্য, এটি সাধারণত কেবলমাত্র লক্ষ্যযুক্ত পেটের পেশী প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি লাগে। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুগুলিকে যথাসম্ভব ছোট রাখতে হবে, কারণ এটি সেরা প্রশিক্ষিত পেশীগুলিও আড়াল করে।
একটি প্রশিক্ষিত পেটের পেশী সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যথাদৈনন্দিন জীবনে বিনামূল্যে চলাফেরা। পাশের কিকগুলি তির্যককে প্রশিক্ষণের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন পেটের পেশী। এই অনুশীলনে এক্সপেন্ডারের ব্যবহারের একটি সমর্থনকারী এবং ক্রমবর্ধমান প্রভাব উভয়ই রয়েছে। আন্দোলনের বর্ণনা দেখুন See
পেশী জড়িত
- বাইরের তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস পেটামিনিস)
- অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবিলিকাস ইন্টারনাস অ্যাবডোমিনিস)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইজেপস
- বড় পেচোরাল পেশী
- সোজা পেটের পেশী
শুরুর অবস্থানটি এর সাথে মিলে যায় বিপরীতে ক্রাঞ্চ অনুশীলন। যাইহোক, এই অনুশীলনে এক্সপেন্ডারটি পাশের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং পায়ের চারদিকে গিঁট থাকে। গতি অনুশীলনে, প্রসারিত পাগুলি পাশের দিকে সরানো হয়।
এটি প্রসারককে প্রসারিত করে। বিপরীত আন্দোলনে, প্রসারণকারী একটি সহায়ক প্রভাব ফেলে। অনুশীলনটি কোনও এক্সপেন্ডারের ব্যবহার ছাড়াই এবং ছাড়াই বিকল্পভাবে করা উচিত।
