কাঁধের উচ্চতায় প্রভাবিত বাহুটি প্রসারিত করুন। ভাঁজ আপনার কব্জি নীচে এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে এটি আঁকুন। এখন ভাঁজ টিপুন কব্জি সামান্য আরও নিচে।
প্রসারিত রাখা কনুই জয়েন্ট 10 সেকেন্ডের জন্য এবং একটি ছোট বিরতি পরে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
