বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
প্রাক ক্লান্তি নীতি, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ
সংজ্ঞা
প্রাক-ক্লান্তি নীতি, একটি প্রয়োগ নীতি হিসাবে শরীরচর্চা, ইতিমধ্যে বোঝা একটি পেশী প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে।
বিবরণ
এই নীতিটি এমন অনুশীলনগুলিকে বোঝায় যা অন্তত দুটি পেশী ব্যবস্থা জড়িত। (উদাহরণ বেঞ্চ প্রেস: বড় বুক পেশী + ওপরের বাহু এক্সটেনসর) বৃহত বুকের পেশী বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। প্রাক ক্লান্তিতে অধ্যক্ষ, এই পেশী একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলন দ্বারা প্রাক ক্লান্তিযুক্ত (উদাহরণস্বরূপ: প্রজাপতি)। প্রকৃত অনুশীলনটি অবিলম্বে প্রাক-অনুশীলন অনুসরণ করা হয়। জোরপূর্বক reps এর পদ্ধতিগুলির বিপরীতে, নেতিবাচক reps এবং ভারী শুল্ক প্রশিক্ষণঅনুশীলনের সময় পেশী ক্লান্ত হয় না তবে আগে before
বাস্তবায়ন
4 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি একটি স্টেশনে করা হয় যা পেশীগুলিকে বিশেষভাবে ক্লান্তি দেয়। বিরতি ছাড়াই প্রশিক্ষিত পেশী সর্বাধিক না হওয়া পর্যন্ত প্রকৃত অনুশীলনের আরও 4 থেকে 5 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়। সেটগুলির সংখ্যা বর্তমান পারফরম্যান্স স্তরের উপর নির্ভর করে এবং আটটি সেট পর্যন্ত হতে পারে।
পরিবর্তন
পেশী ক্লান্ত হওয়ার বিভিন্ন সম্ভাবনার কারণে অনুশীলনগুলি বিভিন্ন আকারে সাজানো যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কেবলমাত্র পেশীই আন্দোলনের আসল অংশ প্রাক ক্লান্তিযুক্ত।
লক্ষ্য
প্রকৃত অনুশীলনের আগে উদ্দেশ্যমূলকভাবে একটি পেশী ক্লান্ত করে, প্রশিক্ষিত পেশী বিশেষত প্রশিক্ষিত হয়। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি এইভাবে একটি পেশীতে একটি লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে প্রয়োগ করা যেতে পারে। পেশী তৈরির পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি সংজ্ঞা পর্বে ব্যবহৃত হয়।
ঝুঁকি
পেশীগুলির লোড সীমা বিবেচনা করে, এই নীতিটি সবচেয়ে নিরাপদ শরীরচর্চা.
