আপনি কীভাবে ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে পারবেন?
ইয়ো-ইও প্রভাব ব্যবহার করে এড়ানো যায় খাদ্য একটি দীর্ঘমেয়াদী সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি রূপান্তর হিসাবে. ঝাঁকানোর পর আস্তে আস্তে কমাতে হবে খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত।
কি বিকল্প আছে?
ওজন হারানো সঙ্গে প্রোটিন পাউডার একটি দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ একটি ভাল শুরু খাদ্য, আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্ষুধার্ত যেতে না হিসাবে. আপনি যদি আরও দ্রুত ওজন কমাতে চান কারণ গ্রীষ্মের ছুটি ঘনিয়ে আসছে বা একটি বড় ঘটনা ঘটছে, তবে প্রায়শই আরও মৌলিক খাদ্য গ্রহণ করা হয়, যেমন টার্বো ডায়েট সঙ্গে প্রোটিন পাউডার বা মনো ডায়েট, যেমন ফল বা উদ্ভিজ্জ ডায়েট। এছাড়াও বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট বা আপেল ভিনেগার ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এই মনো এবং র্যাডিকাল ডায়েটগুলির একটি বড় অসুবিধা, তবে, ভয়ঙ্কর ইয়োয়ো প্রভাব, যা প্রায়শই ডায়েট শেষ হওয়ার পরে অনুসরণ করে। আরেকটি ভাল বিকল্প ওজন হারানো সঙ্গে প্রোটিন পাউডার দীর্ঘমেয়াদে একটি কম কার্ব খাদ্য, যার মধ্যে শর্করা খাদ্যে প্রোটিন, শাকসবজি এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহকারী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। উভয় খাদ্যই পেশী-বান্ধব এবং চর্বি-প্রতিকূল প্রভাবের উপর ভিত্তি করে প্রোটিন.
দীর্ঘমেয়াদে পছন্দসই ওজন বজায় রাখার জন্য, প্রতিটি খাদ্যের ডায়েট শেষ হওয়ার পরে একটি সুষম খাদ্যে ধীরে ধীরে রূপান্তর প্রয়োজন। এখানে একটি ধীর রূপান্তর মানে দৈনিক ক্যালোরি একটি yo-yo প্রভাব প্রতিরোধ করতে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা আবশ্যক. কিন্তু তারপরও ওজন বৃদ্ধির আশা করা যেতে পারে যদি বিপাকটি দীর্ঘতর ডায়েটের দ্বারা "বন্ধ" হয়ে যায় এবং তারপরে আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া হয়।
প্রোটিন পাউডার দিয়ে ওজন কমাতে কত খরচ হয়?
প্রতি 500 গ্রাম প্রোটিন পাউডারের জন্য, আপনি ওষুধের দোকান, ফার্মেসী এবং ইন্টারনেটে গড়ে €5-30 খরচ করতে পারেন। এর মানে এই ধরনের টিন প্রায় এক মাস স্থায়ী হয়। উপাদানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় চিনির সামগ্রী এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি গুঁড়ো যোগ করা হয় এবং আপনি অনুযায়ী প্রোটিন পাউডার ধরনের চয়ন করতে পারেন স্বাদ.
ডায়েটের সমালোচনা
একজনকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে প্রোটিন পানীয় পান করার পাশাপাশি, একজন স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান, কম চর্বি এবং ক্যালোরি. অন্যথায় অতিরিক্ত ঝাঁকুনি ওজন কমানোর পরিবর্তে বাড়বে। উপরন্তু, এই খাদ্যের জন্য সঠিক প্রোটিন পাউডার কেনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে বিভিন্ন পরিমাণে চিনি থাকে। সর্বাধিক ওজন হ্রাস সাফল্যের জন্য, এই খাদ্যের প্রোটিন পাউডারে প্রচুর প্রোটিন এবং খুব কম থাকা উচিত শর্করা.
মেডিকেল মূল্যায়ন
ওজন হারানো প্রোটিন পাউডার দিয়ে মূলত একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি। প্রোটিন একটি সুষম খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, কারণ তারা শরীরের নিজস্ব প্রোটিন, পেশীর ভাঙ্গন রোধ করে এবং একই সাথে ফ্যাট প্যাড থেকে চিনির ভাঙ্গনকে উন্নীত করে। এই প্রভাব সবচেয়ে ভাল কাজ করার পূর্বশর্ত হল যে প্রোটিন এবং শর্করা প্রায় আলাদাভাবে শোষিত হয়।
অতএব, এটি শরীরকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে যদি একটি প্রধান খাবার কম-ক্যালোরি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় প্রোটিন শেক 1-2 সপ্তাহের বেশি। প্রোটিন পাউডার দিয়ে, তবে, সঠিক পণ্যটি খুঁজে পেতে আপনাকে খুব নির্বাচনী হতে হবে। প্রায়শই পাউডারে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা পানীয়টিকে কম কার্যকর করে তোলে।
আপনি যদি কম-চিনি এবং কম-ক্যালোরি প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করেন তবে এই খাদ্যটি আপনার পছন্দসই ওজন অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়। খেলাধুলা এবং ভাল পুষ্টি সহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারায় একটি মৃদু পরিবর্তনের সাথে, আপনি অবশেষে সফলভাবে আপনার পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে পারেন।
