বিকল্প
গাইট প্যাটার্ন পরিবর্তন এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ফিজিওথেরাপি নিখুঁত রক্ষণশীল চিকিত্সার সাহায্যে ব্যবহার করা যেতে পারে ow তবুও যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সার্জারি করা হয়, সাধারণত ফিজিওথেরাপিউটিক থেরাপি অপারেটিভ পরবর্তী পর্যায়ে ঘটে। প্রথম 2-4 সপ্তাহে, বা 6 সপ্তাহ পর্যন্ত যদি অংশ থাকে তরুণাস্থি স্থির করতে হয়েছিল (ল্যাব্রাম রিফিক্সেশন), কেবল হাঁটার অনুমতি রয়েছে ক্রাচ এবং পা শুধুমাত্র আংশিক লোড হয়। একটি সাইকেল এরগোমিটার ব্যবহার এবং চলাচল পা ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
10 সপ্তাহ পর্যন্ত, একটি বদ্ধ চেইনে প্রশিক্ষণ (উদাঃ পা প্রেস বা হাঁটু বাঁক) অনুমোদিত এবং এছাড়াও ক্রসট্রেইনার এবং একোয়া জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও ওভারলোডিং না ঘটে এবং সেই প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র in ব্যথামুক্ত অঞ্চল। 10 তম সপ্তাহ থেকে, 70% পর্যন্ত পায়ের উপর চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে।
শক্তি বৃদ্ধি, সমন্বয় এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণও থেরাপি পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত। চতুর্থ মাসের পর থেকে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সম্পূর্ণ ওজন বহন ছাড়াই পুনরায় শুরু করা যেতে পারে ব্যথা। শুরুতে একটি সার্জিকাল হস্তক্ষেপ পরে হিপ ছদ্মবেশ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ঊরুসন্ধি অতিরিক্ত বোঝা হয় না।
অতএব, সাইকেলের এর্গোমিটার বা ক্রসস্ট্রেনার সম্পর্কে সাবধানতার সাথে প্রশিক্ষণের শুরুতে সুপারিশ করা হয়। পরবর্তীতে, আপনি ট্রেডমিলে বা এর মধ্যেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন সাঁতার পুল জরুরী বিষয় হিসাবে পায়ে পুরো স্ট্রেন এড়ানো উচিত।
যদি (আপাতত) কোনও অপারেশন করা হয় না, stretching অনুশীলন একটি কেন্দ্রীয় উপাদান। বড় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং একটি পা উপরের দিকে টানুন যেন আপনি যাত্রা করছেন।
হাঁটু উভয় হাতে আঁকড়ে ধরে পেটের দিকে টানছে। এটি সংশ্লিষ্ট গালে টানতে হবে। দ্বিতীয় ব্যায়ামটিও উঠে দাঁড়ানো হয়।
একটি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং উপরের শরীরটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে আনা হয় এবং বাহুগুলি পাশের দিকে প্রসারিত করা হয়। এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি stretching পেশী, এই অনুশীলন বিকাশের জন্য সহায়ক সমন্বয় এবং শক্তি।
তৃতীয় অনুশীলন সুপারিন পজিশনে করা হয়। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, একটি পা মেঝেতে কোণে এবং অন্যটি হাঁটুতে আঁকড়ে ধরে উভয় হাত দিয়ে এবং টানা দিকে পেট। এটি করতে গিয়ে, আপনি নিজেকে অন্য পা দিয়ে মেঝে থেকে সরিয়ে রাখুন, যাতে আপনি একটি সেতু তৈরি করেন।
এটি উভয় পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে করা হয় এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। একদিকে গভীর-আসনযুক্ত পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং অন্যদিকে এগুলি আরও শক্তিশালী হয়। চতুর্থ অনুশীলন একটি পার্শ্বীয় অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।
উভয় হাঁটু একে অপরের উপরে শুয়ে আছে। তাদের মধ্যে একটি মিনি-ব্যান্ড প্রসারিত - এটি একটি টেরাব্যান্ড যা অবিচ্ছিন্ন, একটি বড় শক্তিশালী স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের মতো। এখন উপরের পাটি ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে নীচে থেকে ব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে উঠানো হয়েছে এবং তারপরে আবার নীচে নামানো হয়েছে।
এটি 8-12 বার পুনরাবৃত্তি হয় এবং তারপরে পাটি পরিবর্তন করা হয়। আরও stretching সামনের হিপ পেশী এবং প্রসারিত অনুশীলন নেশা ব্যবহার করা যেতে পারে। স্কোয়াডস এছাড়াও কার্যকর হতে পারে, তবে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালন করা উচিত, কারণ ভুল কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে হিপ ছদ্মবেশ.
