ফিটনেস ডায়েট কি?
যে লোকেরা শুরু করে a খাদ্য সাধারণত ওজন হ্রাস করতে এবং একটি পাতলা, সংজ্ঞায়িত শরীর অর্জন করতে চান। তবে হারানো ওজন মূলত গলিত ফ্যাট ডিপোজি থেকে আসা উচিত, যখন পেশীগুলি যা শরীর এবং বক্ররেখা আকৃতি দেয় এবং তীব্র করে তোলে যতটা সম্ভব সম্ভব না হওয়া উচিত। আজকাল, অনেক মহিলাও এমন একটি শরীর চান যা শক্তিশালী এবং এটি এর পিছনে কঠোর পরিশ্রম দেখায়। এ-তে খাদ্য যা ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে একত্রিত করে, পেশী ভর গঠনের স্বপ্ন এবং একই সাথে চর্বি হ্রাস করার স্বপ্নটি সত্য বলে মনে হয়।
ফিটনেস ডায়েটের পদ্ধতি
এর জন্য কোনও কঠোর পদ্ধতি নেই জুত খাদ্যযেমন এর পিছনে কেবল একটি মোটামুটি ধারণা রয়েছে: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ওজন হ্রাস করা এবং মূলত ফ্যাট ডিপোজিটের সমাধান সম্ভব। ডায়েট ডিজাইনের সময়, পেশী ভরগুলি হ্রাস রোধ করার জন্য প্রোটিনের একটি উচ্চ অনুপাত নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অনুপাত শর্করা ক্যালোরি ঘাটতি অর্জনের জন্য ডায়েটে অবশ্যই উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস করতে হবে।
এটিই ওজন হ্রাস অর্জনের একমাত্র উপায়। একই সাথে, সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি, যেমন চর্বি, ভিটামিন, ফাইবার এবং ট্রেস উপাদানগুলি অবশ্যই coveredেকে রাখা উচিত। এছাড়াও, একটি উচ্চ ক্রীড়া কোটা লক্ষ্য করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত পেশীগুলিকে বিরক্ত করে এবং ক্ষয় থেকে রক্ষা করে এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরেও এটি শরীরের শক্তি বিপাক বৃদ্ধি করে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বিশেষত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে হৃদয় প্রণালী এবং নিবিড় অন্তর প্রশিক্ষণের আকারে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়।
আমি কীভাবে পেশীগুলির ভর তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে পারি?
এই মুহুর্তে, এটি বলা উচিত যে একই সাথে পেশী ভর তৈরি করা এবং চর্বি হ্রাস করা সম্ভব নয়। পেশী ভর আপ করতে, সমস্ত বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করা এবং এর উদ্বৃত্ত হওয়া প্রয়োজন ক্যালোরি। এটিই একমাত্র উপায় হাইপারট্রফি, অর্থাত্ পেশী বৃদ্ধি পায় যখন একই সময়ে লক্ষ্যবস্তু হয়ে ভারী স্ট্রেনের শিকার হয় শক্তি প্রশিক্ষণ.
অন্যদিকে ফ্যাট হ্রাস কেবল তখনই ঘটে যখন সেখানে ক্যালোরির ঘাটতি থাকে। এর অর্থ শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম শক্তি সরবরাহ করা হয়। সুতরাং এটি সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।
প্রোটিন গ্রহণ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব কম হলে পেশী ভর শক্তির অভাবের শিকার হয়। যারা প্রাথমিকভাবে ফ্যাট হ্রাস করতে চান এবং পেশী ভর হারাতে চান না তাদের উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের উপর নির্ভর করতে হবে এবং লক্ষ্যবস্তু করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ। যদি ক্যালরির ঘাটতি থাকে তবে শরীর এই মুহুর্তে শরীরের মেদ পোড়াতে শুরু করে।
