সামনের সমর্থন সহ ঝুঁকিগুলি
সার্জারির হস্ত সমর্থন শরীরের, পিঠ, তলপেট এবং কাঁধের প্যাঁচ পেশীসামস, যাইহোক, অনুশীলনটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা তদারকি করা উচিত, কারণ যদি এটি ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়, তবে কেউ ভুল বোঝা এবং আঘাতের ঝুঁকি নিতে পারে। এছাড়াও, একটি ভুলভাবে কার্যকর করা হয়েছে হস্ত সমর্থন প্রায়শই সহজভাবে অকার্যকর হয়। অনুশীলন কাঁধযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত নয় ব্যথা or কব্জি ব্যথা.
একটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক প্রসারিত করা মাথা, যা ওভারস্ট্রেইন করে ঘাড় পেশী এবং উত্তেজনা হতে পারে। তবে মাথা এছাড়াও কেবল ঝুলন্ত অবস্থায় ফেলে রাখা উচিত নয়। এটি মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন হওয়া উচিত।
আরেকটি ভুল হ'ল ট্রাঙ্কটি যখন টেনশান হয় না তখন পিছনের দিকে ফাঁক করে ফেলা হয়। দ্য পেটের পেশী টান দেওয়া উচিত, পোঁদ উত্থাপিত এবং উপরের শরীরের সাথে একটি সরল রেখা গঠন। আরেকটি ভুল হ'ল নিতম্বগুলি খুব বেশি প্রসারিত করা। শুরুতে যদি অনুশীলনটি এখনও খুব কঠিন হয় তবে এটি কিছুটা সহজ করা যায়: নিজেকে নিজের পায়ে সমর্থন করার পরিবর্তে আপনি হাঁটুতে শুরু করতে পারেন। একটি উত্থাপিত অবস্থানে যেমন একটি বেঞ্চে অস্ত্র সমর্থন করা আরও সহজ হতে পারে।
বাহু সমর্থন রেকর্ড
নতুনদের প্রথমে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি পুরোপুরি ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত। প্রশিক্ষণে কিছুটা দীর্ঘ, আপনি ইতিমধ্যে এক বা একাধিক মিনিটে আসতে পারেন। প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জে, ফেসবুক ব্যবহারকারীরা নিয়মিত একে অপরকে প্রতিযোগিতায় চ্যালেঞ্জ জানায়।
2016 সালে, গিনিস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস মাও ওয়েডং এর নাম দিয়েছে চীন রেকর্ডধারক হিসাবে "পেটের ফলকের অবস্থানের দীর্ঘতম সময়"। মেনস আয়োজিত একটি ইভেন্টে স্বাস্থ্য, তিনি আট ঘন্টা এক মিনিট অবস্থানটি ধরে রেখেছিলেন, সত্যিই দুর্দান্ত অভিনয়। তিনি তার চ্যালেঞ্জারকে বিশ মিনিটেরও বেশি পরাজিত করেছিলেন।
ক্যালরি খরচ কি?
একক অনুশীলনের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলার জন্য ক্যালোরি খরচ অত্যন্ত স্বতন্ত্র। ক্রিয়াকলাপ ক্যালকুলেটর বা স্পোর্টস ওয়াচগুলি কেবলমাত্র ওরিয়েন্টেশনের জন্য ব্যবহৃত হয়। সঙ্গে ক্যালোরি গ্রাহক হস্ত সমর্থন আপনি বিভিন্ন তথ্য পাবেন।
পাঁচ মিনিটের প্ল্যাঙ্কিং পঞ্চাশ কিলোক্যালরির বেশি জ্বালায় না। অনুশীলন যত কম হবে, কম পোড়ানো হয়। তবুও, অনুশীলনটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা শরীরের বেসাল বিপাকীয় হারকে বাড়ায়, অর্থাৎ তারা বিশ্রামেও আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করে। যাহোক, ওজন হারানো সাথে অগ্রভাগ সমর্থন একা কাজ করে না।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
