অগ্রণী সমর্থন

সংজ্ঞা- সামনের সমর্থন কি?

সার্জারির হস্ত সমর্থন, এটি একটি তক্তা হিসাবেও পরিচিত, ট্রাঙ্কের পেশীগুলির জন্য একটি স্ট্যাটিক অনুশীলন, সোজা এবং পাশের পেটের পেশী. দ্য হস্ত সমর্থন সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় যখন খুব কার্যকর, অনুশীলন সহজ এবং খাঁটি শরীরের ওজন সঙ্গে সম্পাদন করা যেতে পারে। সাধারণভাবে, হস্ত সমর্থন যে কোনও স্বাস্থ্যকর, ফিট অ্যাথলেট দ্বারা সম্পাদন করা যেতে পারে।

ফাঁসি

সঠিক সম্পাদনটি একজন প্রশিক্ষক দ্বারা সর্বোত্তম পর্যবেক্ষণ করা হয়। ফোরআর্ম সাপোর্টে, অ্যাথলিট কাঁধের সাথে একটি কনুইয়ের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে কনুইগুলি কাঁধের সাথে সামনের অংশে বসে থাকে face পা প্রসারিত করা হয় এবং নিতম্বগুলি টেনশনে এবং উত্তোলন করা হয় যাতে মাথা, কাঁধ এবং নিতম্ব একটি সরলরেখা তৈরি করে। এই অবস্থানটি স্থিতিশীল রাখা হয়, নতুনদের 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করা উচিত।

ফোরআরমে ট্রেনটি কী পেশীগুলি সমর্থন করে?

ক্লাসিক ফোরআর্ম সাপোর্ট বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেয়: যদি মনোযোগটি পাশের দিকে আরও বেশি রাখা হয় পেটের পেশী, এটি পার্শ্বীয় সামনের সমর্থনটি পৃথক করার প্রস্তাব দেওয়া হয়। দেহ কেবলমাত্র একটি বাহুতে সমর্থিত, the মাথা পাশের দিকে সরাসরি তাকান। পোঁদ এবং পা একটি সোজা রেখা গঠন অবিরত।

আরও বৃদ্ধি হ'ল একটিকে উত্তোলন পা। ডান সম্মুখের উপর সমর্থন করার সময়, বাম পা ডান পা তোলা অবস্থায় মেঝেতে দেহকে স্থিতিশীল করে।

• পেটের পেশী (সোজা এবং পাশের পেটের পেশী)
• কাঁধের প্যাঁচ
• ঘাড় পেশী
• গ্লিটাল পেশী
• পা বাঁকা করা
• ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালীকরণ।

কি বিভিন্নতা আছে?

ক্লাসিক ফোরআর্ম সমর্থন ছাড়াও, ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত স্ট্যাটিক অনুশীলন, আরও অনেকগুলি সংস্করণ রয়েছে। একটি জনপ্রিয় বৈচিত্রটি পার্শ্বীয় সামনের সমর্থনও। এখানে, একপাশের সামনের অংশটি শরীরের ডান কোণগুলিতে রাখা বাহুতে সমর্থিত এবং নিতম্বটি সামান্য উত্থাপিত হয়।

দৃশ্যটি সামনের অংশের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। এই অনুশীলনটি মূলত পার্শ্বীয় প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী। আপনি এই অবস্থানটি পরিষ্কার রাখতে পারেন বা আপনার পোঁদকে কিছুটা উপরে উঠিয়ে দিতে পারেন।

আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল অ-স্থিতিশীলতা বাড়ানো পা। শক্তিশালী করতে কাঁধের প্যাঁচ, আপনি পুশ আপগুলির সাথে সামনের সমর্থনটি একত্রিত করতে পারেন। ক্লাসিক ফোরআর্ম সমর্থনটি প্রথমে এক বাহুতে, তারপরে অন্য বাহুতে পুশ-আপ পজিশনে ব্যবহার করা যেতে পারে, অর্থাৎ হাতে সমর্থিত।

এরপরে আপনি তক্তা অবস্থায় ফিরে আসুন। অন্যান্য বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পা এবং কব্জিতে ওজন কাফ পরাতে পারেন বা আপনার ফ্ল্যাটের পিছনে ওজন প্লেট রাখতে পারেন। তবে অনুশীলনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল অ্যাথলিটদের সঠিক সম্পাদন এবং অভিযোজন জুত স্তর।

এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে: শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম টিপস ছাড়াই সামনের সমর্থনটি বিভিন্ন প্রকারে উপলব্ধ, আপনাকে তীব্রতা বাড়াতে বা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার সুযোগ দেয়। একটি সম্ভাবনা সামনের সমর্থনে পা উত্তোলন করা। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রথমে নিজেকে নিজের বাহু, কাঁধ এবং কনুইতে লাইন তৈরি করেন।

তাকানো যাতে মেঝেতে নির্দেশ করা উচিত যাতে যাতে ওভারস্ট্রেচ না হয় ঘাড়। পেট এবং নিতম্ব একটি সরল রেখা রাখতে টেনসড হয়। তারপরে একটি পা অতিরিক্তভাবে উত্থাপিত হয়।

পাটি হয় স্থিরভাবে ধরে রাখা যায় বা কিছুটা উপরে এবং নীচে দোলানো যায়। শ্রোণীগুলি মেঝেটির দিকে ঝুঁকতে না দেওয়ার জন্য অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত। তারপরে পা ধীরে ধীরে নামিয়ে আনা হয় এবং অন্য পাটি উপরে তোলা হয়।

এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় তবে গ্লুটিয়াল পেশী এবং পায়েও প্রশিক্ষণ দেয়। বিকল্পভাবে, পা তুলতে গিয়ে, contralateral বাহু উত্থাপন করা যেতে পারে এবং কনুই এবং হাঁটু মাঝখানে একত্রিত হয়। তির্যক বাহু এবং পা উত্তোলন বিশেষত গভীর এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী ব্যায়াম করে এবং পুরো ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করে।

পার্শ্বীয় সামনের সমর্থন বিশেষত পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি আদর্শ বৈকল্পিক। পার্শ্বীয় ফোরআর্ম সমর্থন সহ, দেহের ডান কোণগুলিতে বাহু দিয়ে কেবল একটি বাহু সমর্থন করা হয়। কাজটি সম্পাদন করা আরও সহজ করার জন্য আপনি একটি পায়ে বিশ্রাম নিতে পারেন বা হাঁটুতে নামিয়ে রাখতে পারেন।

এই অবস্থানটি হয় ধরে রাখা যেতে পারে বা কেউ হিপ দিয়ে কিছুটা উপরে এবং নীচে নেমে যেতে পারে। অনুশীলনের সময় নিতম্ব মাটির দিকে নেমে উচিত নয়। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, আপনি মেঝে সমর্থন করে না এমন পা তুলতে পারেন। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের পরে পাশটি পরিবর্তন করা উচিত।