বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণ, বয়স ক্রীড়া

ভূমিকা

অনেক ক্রীড়া সরবরাহকারী এবং জুত স্টুডিওগুলি ইতিমধ্যে বয়স্ক জনসংখ্যার অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধিতে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছে এবং তাদের ক্রীড়া অফারটি বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। যদিও কয়েক বছর আগে এটি ছিল উচ্চাকাঙ্ক্ষী জুত বাণিজ্যিক ফিটনেস স্টুডিওতে প্রতিনিধিত্ব করা ক্রীড়াবিদ এবং অবসর বডি বিল্ডাররা, আজকাল এটি আরও বেশি বয়স্ক সহকর্মী যারা ফিটনেস স্টুডিওতে যাওয়ার পথ খুঁজছেন is শক্তি প্রশিক্ষণ 50+ বছর বয়সে আর কোনও নান্দনিক কারণে লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ড-আপ বোঝায় না, তবে বয়সের সাথে সাথে বয়স বাড়ছে স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধমূলক দিক শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও বৃদ্ধি। প্রায়শই এটি বয়স্ক ব্যক্তিরাও থাকেন যারা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব কম খেলা করেনি এবং চিকিত্সার পরামর্শে জিমটি দেখার জন্য সন্ধান করছেন।

বার্ধক্যজনিত সাধারণ রোগ

• arteriosclerosis
• কর্কটরাশি
• হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
• স্মৃতিভ্রংশ
• ছানি
• ডায়াবেটিস মেলাইটিস
• আর্থ্রোসিস
• অস্টিওপোরোসিস
• স্ট্রোক

জেরিয়্যাট্রিক ক্রীড়াগুলিতেও, জিম পরিদর্শন পেশী ভরগুলির প্রাথমিক বৃদ্ধি এবং এর স্থায়িত্ব সম্পর্কে জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়, তবে প্রাথমিকভাবে আরও ভাল দেখতে নয়, অর্জন করা স্বাস্থ্য দিক শক্তি প্রশিক্ষণ। 30 বছর বয়স থেকে, পেশী শরীরের ভর (ক্যাটবোলিজম) এর মধ্যে ইতিমধ্যে হ্রাস রয়েছে। মোটামুটিভাবে অনুমান করা হয়, জীবনের দশকে প্রায় 3% হ্রাস পাওয়া যায়।

60 বছর বয়স থেকে এমনকি 10 শতাংশ পর্যন্ত পেশীবহুলের লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ পেশীগুলির এই জৈবিক পতনকে প্রতিহত করতে পারে। পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে রোগ যেমন অস্টিওপরোসিস, arteriosclerosis, উচ্চ্ রক্তচাপ এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করা যায় এবং ক্ষতি আংশিকভাবে পুনরায় জন্মানো করা যায়।

বৃদ্ধ বয়সে, পেশী ভরগুলির ক্রমাগত হ্রাস দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় আরও এবং আরও সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এটি সুপারমার্কেটে কেনাকাটা করুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন বা স্বতন্ত্রভাবে অভিনয় করুন, নাম রাখুন তবে কয়েকটি। পেশী শক্তিশালী করা তাই কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বদা খাঁটিভাবে দেখা উচিত।

উদাহরণ: সামনের প্রশিক্ষণ জাং পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) ব্যায়ামের মাধ্যমে করা যেতে পারে পা এক্সটেনশন। এর মধ্যে একটি এক্সটেনশন জড়িত জানুসন্ধি। যাইহোক, দৈনন্দিন মোটর ক্রিয়াকলাপে এই পেশীটি কখনই এইভাবে সংকুচিত হয় না।

বরং এটি এর মধ্যে নমনীয়তা তৈরি করে ঊরুসন্ধি (যেমন, চেয়ার থেকে উঠে আসা)। সুতরাং এটি সঙ্গে পেশী প্রশিক্ষণ আরও বুদ্ধিমান হবে পা টিপুন বা, যদি আন্দোলনের সমন্বয় এটি হাঁটু বাঁক দ্বারা, অনুমতি দেয়। এমনকি বয়স-সম্পর্কিত ক্রীড়াগুলিতে, অবিচ্ছিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ আনুপাতিকভাবে কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময় তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। বয়স-উপযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে না, তবে আন্দোলনের অভাবের সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলি পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়। পেশী ভর ক্রমাগত বৃদ্ধি ফলে দীর্ঘমেয়াদে ফ্যাট ভর হ্রাস বৃদ্ধি। শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণটি বয়স-সম্পর্কিত ঝরনার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।