পেশী

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার উপরের শরীরের সোজা সঙ্গে ডান দিকে ঝুঁকে। বাম হাত মাথার উপর দিয়ে পাশে নিয়ে যায়। উভয় পা প্রসারিত থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য বাম পাশের পেটের পেশীগুলিতে প্রসারিত ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।

বসার সময়, আপনি একটি পা অন্য পায়ে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বিশ্রাম পা থেকে নীচে চাপুন এবং আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে কাত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য নিতম্ব / নিতম্বের বাইরে প্রসারিত ধরুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।

তাদের পা অনেক দূরে দাঁড়িয়ে আছে। হাঁটু সম্পূর্ণ সোজা এবং ওজন প্রধানত হিলের দিকে স্থানান্তরিত হয়। যখন আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, তখন আপনার উপরের শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনি আপনার হাত দিয়ে মাটিতে নামার চেষ্টা করেন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত করুন এবং তারপরে ... প্রসারিত - অনুশীলন 1

একটি প্যাডে বসুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি আপনার শরীরের সামনে আনুন। আপনার কনুই দিয়ে উভয় হাঁটুকে কিছুটা বাইরে চাপুন এবং আপনার উপরের শরীরের যতটা সম্ভব সামনের দিকে কাত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। চলবে … প্রসারিত - অনুশীলন 6

দাঁড়ানোর সময়, একটি পা গোড়ালিতে নিতম্বের দিকে টানুন। উরু একে অপরকে স্পর্শ করে, শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেয়। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার উরুতে প্রসারিত ধরুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার ভারসাম্য সমস্যা থাকে তবে আপনি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন। … ব্যায়াম স্ট্রেচিং 4