তাদের পা দূরে দাঁড়িয়ে আছে। হাঁটু পুরোপুরি সোজা এবং ওজন মূলত হিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। আপনার পাছা পিছন দিকে ঠেলাঠেলি করার সময় আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনি হাত দিয়ে মাটিতে নামার চেষ্টা করেন।
আপনার পিছনে প্রসারিত রাখা জাং 10 সেকেন্ডের জন্য এবং একটি স্বল্প বিরতির পরে আরেকটি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
