বদ্ধ শৃঙ্খলে চলাচল: দৃ leg় বা অস্থির পৃষ্ঠে এক পায়ে দাঁড়ানো। এই অবস্থান থেকে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য আন্দোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ছোট হাঁটু বাঁকুন, একটি স্থায়ী স্কেল ব্যবহার করুন, অন্য পা দিয়ে বাতাসে আপনার নাম লিখুন, আপনার অগ্রভাগে দাঁড়ান। এটি একটি সামান্য অস্থিরতা তৈরি করা উচিত, যা… ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 1
খোলা চেইনে গতিশীলকরণ: একটি চেয়ারে বসুন এবং আক্রান্ত পাটি একটি ঘূর্ণায়মান বস্তুর উপর রাখুন (পেজি বল, বোতল, বালতি)। আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন এবং তারপরে আবার হাঁটুর জয়েন্টটি আবার প্রসারিত করুন। 20 বার দিয়ে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
"স্ট্রেচ হ্যামস্ট্রিং"। প্রভাবিত পা একটি উচ্চতায় প্রসারিত করুন। এখন আপনার ওপরের শরীরটি কাত করে পায়ের আঁটসাঁট টিপটি ধরার চেষ্টা করুন। আপনার উরুর পিছনে প্রসারিতটি (হ্যামস্ট্রিং) 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
স্কোয়াট। নিতম্ব বিস্তৃত অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকান যখন আপনার উপরের শরীর সোজা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয়। ওজন সামনের পায়ের উপর নয় বরং বেশিরভাগ গোড়ালির উপর। আপনার হাঁটু সর্বাধিক বাঁকুন। 90 to এবং তারপর এক্সটেনশনে ফিরে আসুন। নমন প্রসারিত চেয়ে ধীর হওয়া উচিত। 3 করুন… হাঁটুতে ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 4
লঞ্জ: একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, প্রভাবিত পা দিয়ে একটি দীর্ঘ লং এগিয়ে যান। হাঁটু পায়ের টিপস এর বাইরে প্রজেক্ট করা উচিত নয়। একই সময়ে, পিছনের হাঁটু মাটিতে নেমে যায়। নিম্ন অবস্থানে আপনি হয় ছোট pulsating আন্দোলন সঞ্চালন বা নিজেকে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে ধাক্কা করতে পারেন। … ছেঁড়া লিগামেন্টস - অনুশীলন 5
লিগামেন্ট ইনজুরিতে, হাঁটুর জয়েন্টে গতিশীলতা প্রথমে রিফ্লেক্স পেশী টান দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে, কিন্তু পরে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে। চিকিৎসা না করা ছেঁড়া লিগামেন্টগুলি পরবর্তী হাঁটুর জয়েন্টের পরিধান ও টিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় - হাঁটুর জয়েন্টে আর্থ্রোসিস। একবার চোট পেলে… অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
টেপ - ব্যান্ডেজ টেপ শৈবাল এবং ব্যান্ডেজগুলি প্রায়ই লিগামেন্টের আঘাত এবং হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতার জন্য ব্যবহৃত হয়। ক্লাসিক টেপ এবং কাইনেসিওটেপ স্থিতিশীল করার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়েছে, যা টেপযুক্ত জয়েন্টের গতিশীলতাকে খুব কমই সীমাবদ্ধ করে। শাস্ত্রীয় টেপ জয়েন্টকে স্থির করতে পারে এবং একটি স্প্লিন্ট হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। Kinesiotape বিভিন্ন ফাংশন থাকতে পারে। সেখানে… টেপস - ব্যান্ডেজস | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
সারাংশ হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টের আঘাত খুব সাধারণ। হাঁটুর ক্ষতিগ্রস্ত পাশে ব্যথা, ফোলা, লাল হওয়া এবং উষ্ণ হওয়ার পাশাপাশি চলাফেরার বেদনাদায়ক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। পরবর্তীতে, হাঁটুর জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে, কারণ প্রোপ্রিওসেপশন পাশাপাশি ... সংক্ষিপ্তসার | অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টগুলিতে আঘাতের জন্য অনুশীলনগুলি
প্রতিশব্দ লিগামেন্টাম কোলেটারেল মিডিয়া, লিগামেন্টাম কোলেটারেল টিবিয়াল, ইন্টারনাল কোলেটারাল লিগামেন্ট, ইন্টারনাল হাঁটু লিগামেন্ট, মিডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্ট (এমসিএল) সাধারণ তথ্য হাঁটুর ভেতরের লিগামেন্টকে মিডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্টও বলা হয়। এটি উরুর হাড় ("ফেমুর") কে শিন হাড় ("টিবিয়া") এর সাথে সংযুক্ত করে। এটি বাইরের সমান্তরাল লিগামেন্টের কেন্দ্রীয় প্রতিপক্ষ, যা সংযোগ করে… ইনার ব্যান্ড হাঁটু
হাঁটুর অভ্যন্তরীণ চাবুকের কাজ হাঁটুর ভিতরের ব্যান্ডটি শরীরের মাঝখানে একই কাজ করে যেমন বাইরের ব্যান্ড। যখন পা প্রসারিত হয়, উভয় সমান্তরাল লিগামেন্ট টেনসড হয় এবং হাঁটুর জয়েন্টে ঘূর্ণন প্রতিরোধ বা হ্রাস করে। হাঁটুতে নমন বাড়ানো ... হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ চাবুকের কাজ | ইনার ব্যান্ড হাঁটু
অভ্যন্তরীণ ব্যান্ডের ওভারস্ট্রেচিং হাঁটুর ভিতরের লিগামেন্টকে টেনে আনা একটি স্ট্রেনের সমান। স্পোর্টস মেডিসিনে, বিশেষ করে স্কিয়ার এবং ফুটবলারদের মধ্যে, কিন্তু অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের লিগামেন্টের ওভারস্ট্রেচিং ক্রমবর্ধমান সাধারণ। হাঁটুর বাকলিং বা স্থানচ্যুতি এর কারণ হতে পারে, তবে সর্বোপরি একটি… ভিতরের ব্যান্ডের ওভারস্ট্রেচিং | ইনার ব্যান্ড হাঁটু
হাঁটুতে আঘাতের পরপরই থেরাপি, তথাকথিত "রাইস প্রোটোকল" অনুযায়ী পদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত। RICE মানে ইংরেজী শব্দের সুরক্ষা, শীতলকরণ, সংকোচন এবং উচ্চতা। যদি কোনও স্ট্রেন বা অভ্যন্তরীণ লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার অ-গুরুতর ক্ষেত্রে থাকে তবে রক্ষণশীল থেরাপি সাধারণত সাহায্য করে। এখানে ফোকাস হচ্ছে সুরক্ষায় ... থেরাপি | ইনার ব্যান্ড হাঁটু
