নিয়মিত সহনশীলতা রান প্রেম, লালসা এবং আবেগ উপর উদ্দীপক প্রভাব আছে। এটি অনেক পুরুষের পাইপের স্বপ্ন নয়, আমেরিকা ও জার্মানি থেকে বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফল। জগিং একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে - অধ্যয়ন অনুযায়ী, কমপক্ষে দৃ the় লিঙ্গের উপর। সুতরাং এখন আর কোন অজুহাত প্রয়োগ করা হয় না, এবং নিষ্পত্তি সোফা মল অবশেষে দৌড় ট্র্যাক বা জিম তবে, "লিবিডোর শক্তি" এর পরিবর্তে মানসিক কারণ রয়েছে: জগিং ইতিবাচক শরীর সচেতনতা, ক্রোধ এবং জোর আরও কমেছে, ডাকটিকে নিশ্চিত করে। অ্যাথলিটরা নিজের মধ্যে বিশ্রাম নেয়, আরও ভারসাম্যহীন ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে - প্রেমের অভিনয়েও একটি প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা।
শারীরিক পরিশ্রম শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়
জগিং এবং অন্যান্য সহনশীলতা খেলাধুলার শুরুতে যৌন বাধা প্রভাব থাকে: অনুশীলনের সময়, রক্ত যৌন অঙ্গগুলিতে প্রবাহ কমে যায়। শরীরের পেশী সরবরাহ করার জন্য শক্তি প্রয়োজন অক্সিজেন। তবে উন্নত হরমোন ভারসাম্য উচ্চতর নিশ্চিত করে শুক্রাণু শক্তিশালী লিঙ্গের উত্পাদন এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে পুনরুদ্ধার পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত করা হয়। তবুও মানসিক ভারসাম্য অগ্রভাগে হয়। “শারীরিক পরিশ্রম মানসিক উত্সাহ দেয় বিনোদন, "ফ্র্যাঙ্ক মাইনার্স ব্যাখ্যা করেন, ডাকের স্নাতক সাইকোলজিস্ট explains “ইরোটিকিজম মানসিকতা দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয়। এজন্য আপনাকে স্যুইচ অফ এবং শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। চলমান প্রতিদিন প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে জোর. "
তবে সাবধান:
প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায়, হরমোন উত্পাদন হ্রাস পায় এবং শরীর পরিকল্পিত কর্মক্ষমতা জন্য সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে। ফলাফল: সময়কালে overtraining, যৌন ক্রিয়া দমন করা হয় - শরীরের এক ধরণের বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া। সুতরাং: সংযম মধ্যে অনুশীলন!
ছোট ক্রীড়া অভিধান
বায়বীয় প্রশিক্ষণ
বায়বীয় প্রশিক্ষণের আক্ষরিক অর্থ "বায়ু দিয়ে প্রশিক্ষণ"। এই প্রক্রিয়াতে, শর্করা এবং চর্বিগুলি পোড়া হয় পেশী কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদন করতে। এই workout চ্যালেঞ্জ হৃদয় প্রণালী পাশাপাশি ফুসফুস এবং বিপাক। ভাল বায়বীয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ভাল হতে পারে অক্সিজেন ব্যবহার, জীব আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 30-40 মিনিটের তিনবারের জন্য যথেষ্ট। সাধারণ ক্রীড়া হ'ল জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার। ডালটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। একটি গাইডলাইন 180 বিয়োগের বয়স।
Anaerobic ব্যায়াম
যখন আমাদের স্বল্পমেয়াদে উচ্চ স্তরে সঞ্চালনের প্রয়োজন হয় তখন আমাদের দেহ অ্যানেরোবিক শক্তি সরবরাহের জন্য পুনরূদ্ধার করে। তারপরে শক্তি মজুদগুলির ব্যবহার ব্যতীত ঘটে অক্সিজেন (একটি-বায়বীয় = বায়ুবিহীন)। এটি ক্ষেত্রে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমাদের ওজন বাড়াতে হয়। দীর্ঘতর পরিশ্রমের সময় যেমন দ্রুত রান (উদাহরণস্বরূপ, একটি 400-মিটার রান), বৃদ্ধি পেয়েছে ল্যাকটিক অ্যাসিড (স্তন্যপায়ী) পেশী গঠিত হয়। এটি অবশেষে পেশীগুলির অত্যধিক অবসন্নতা এবং রানটি সমাপ্তির দিকে নিয়ে যায়। সময় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, গতিটি তাই চয়ন করা উচিত যাতে এটি খুব দ্রুত না হয় এবং কোনও অতিরিক্ত-অ্যাসিডিফিকেশন হয় না। অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ আপনার যদি ভাল বেসিক সহনশীলতা থাকে তবে এটি কেবল কার্যকর এবং কার্য সম্পাদন-বর্ধনকারী।
এটিপি - এডিনোসাইন ট্রাইফসফেট
জীবের গতিবেগ শক্তি অর্জনের একমাত্র উপায় হ'ল এটিপি বিভক্ত করা (এডিনসিন ট্রাইফসফেট) পেশী কোষে। তবে, এই স্টোরটি 8-10 সেকেন্ডের পরে হ্রাস পাবে। সুতরাং, দোকানগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় পূরণ করতে হবে। এটি বিভক্ত হয়ে শরীরে করা হয় creatine ফসফেট (আরও 20 সেকেন্ডের জন্য যথেষ্ট), বিভক্ত হয়ে এবং জ্বলন্ত শর্করা (গ্লাইকোজেন) এবং, দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সময়, দ্বারা জ্বলন্ত চর্বি। এইভাবে, জীবটি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত যেকোন লোডের জন্য প্রস্তুত হয়। এ-তে সহ্যশক্তির পরীক্ষা রান, উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি পর্যন্ত এটিপি রূপান্তরিত হয়।
ধৈর্যশীল খেলাধুলা
ধৈর্যশীল খেলাধুলা প্রাথমিকভাবে চ্যালেঞ্জ হৃদয় প্রণালী। এখানে, বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সম্বোধন করা হয়, সাধারণত জড়িত থাকার সাথে পা পেশী. সাধারণত যে খেলাগুলি যে কেউ বাইরে যেতে পারে তা হ'ল হাঁটা, জগিং, ইনলাইন স্কেটিং বা সাইক্লিং যারা "বাড়ির অভ্যন্তরে" অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য রয়েছে সাইকেল এরগোমিটার (হোম প্রশিক্ষক), স্টিপারস, ক্রস প্রশিক্ষক বা (পদক্ষেপ) স্পোর্টস ক্লাবে বা এরোবিকস বা জুত স্টুডিওর। পানি ইঁদুরগুলি লেনের সাথে ফিট রাখতে পারে সাঁতার, জল জুত এবং জল জগিং।
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দৃষ্টিকোণ থেকে স্বাস্থ্য প্রচার হ'ল গতিশীল বায়বীয় সহনশীলতার একটি প্রশিক্ষণ is এর অর্থ হ'ল প্রশিক্ষণ সর্বদা গতিশীল গতিবেগের সাথে জড়িত থাকে যেমন জগিং load প্রশিক্ষণের সময়কাল দশ মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে (সহ্যশক্তির পরীক্ষা), কর্মক্ষমতা উপর নির্ভর করে। জন্য একটি সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা স্বাস্থ্য সপ্তাহে তিনবার 30-40 মিনিটের প্রশিক্ষণ হয়।
তাহলে BMI
সার্জারির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এখন নির্ধারণের মান হিসাবে বিবেচিত হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। এটি দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যের (মিটার) দ্বারা শরীরের ওজন (কেজি মধ্যে) ভাগ করার সাথে জড়িত। সর্বোত্তম ফলাফলটি 19 এবং 24 এর মানগুলির মধ্যে রয়েছে increasing বর্ধমান বয়সের সাথে সাথে, বিএমআইও কিছুটা বাড়তে পারে। বিএমআই 26, থেকে ঝুঁকি স্বাস্থ্য বাড়াতে শুরু করে। ৩০ টিরও বেশি বিএমআইতে বর্ধিত ঝুঁকি রয়েছে Here এখানে শুরু হয় মারাত্মক প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন (স্থূলতা) এবং সহজাত রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
প্রোটিন
প্রোটিন এবং তাদের বিল্ডিং ব্লক, অ্যামিনো অ্যাসিড, পেশী এবং বিপাকের জন্য বিল্ডিং উপাদান হয় এনজাইম। অ্যাথলিটরা, বিশেষত যারা অনুশীলন করেন শক্তি খেলাধুলা, সুতরাং তাদের আরও প্রয়োজন। যাইহোক, প্রয়োজনীয়তাটি কেবল সামান্য বৃদ্ধি পায় (প্রতিদিনের জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজন থেকে 0.1 থেকে 0.9 গ্রাম)। যেহেতু প্রতিটি জার্মান নাগরিক গড়ে গড়ে 1.2 থেকে 1.4 গ্রাম গ্রাস করে, এটি ইতিমধ্যে দৈনিকের তুলনায় পর্যাপ্ত পরিমাণে বেশি খাদ্য. প্রোটিন প্রাথমিকভাবে দুগ্ধজাতীয় পণ্য, আলু এবং শিং এবং মাংসের মতো অনেক গাছপালা পাওয়া যায়।
ফ্যাট বার্ন
দীর্ঘস্থায়ী অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স অর্জনের জন্য (উদাহরণস্বরূপ, সহ্যশক্তির পরীক্ষা), জীব প্রয়োজন ফ্যাট বিপাক। এই প্রক্রিয়াতে, শক্তি উত্পাদনের জন্য পেশী কোষগুলিতে চর্বি ক্রমশ পোড়া হয়। কোন কিছুর জন্য প্রাশিক্ষন ফ্যাট বার্ন কম তীব্রতা এবং সর্বাধিক 60-75 শতাংশের একটি পালস এ স্থান নেয় হৃদয় হার যদিও ফ্যাট বার্ন মাত্র কয়েক মিনিটের পরে অল্প পরিমাণে শুরু হয়, একটি দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একটি উল্লেখযোগ্য প্রশিক্ষণ প্রভাব পাওয়া যায়। শীর্ষ ম্যারাথন দৌড়বিদরা তাদের গতিবেগ শক্তি দ্বারা 70 শতাংশ পর্যন্ত অর্জন করতে পারে জ্বলন্ত চর্বি বিশেষত ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সময়, "ফ্যাট বার্নার" প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এইভাবে, এমনকি প্রশিক্ষণপ্রাপ্তরাও দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে এবং পোড়াতে পারে ক্যালোরি প্রক্রিয়া. তবে পোড়ানো পোঁদগুলিতে স্টোরেজ ফ্যাট নয়, এটি নিখরচায় ফ্যাটি এসিড উপস্থিত রক্ত.
তরল হ্রাস
একটি বিপদ যা অনুশীলনের সময় অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় তা হ'ল ঘামের মাধ্যমে তরল হ্রাস। এমনকি শরীরের ওজন 1 শতাংশ হ্রাস সঙ্গে রক্ত আরও সান্দ্র এবং কর্মক্ষেত্রের ড্রপ হয়ে যায়। উষ্ণ আবহাওয়াতে, নিবিড় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতি ঘণ্টায় 2-3 লিটার ঘাম হারাতে পারে। প্রস্তুতি হিসাবে, কমপক্ষে এক গ্লাস পান করা উচিত পানি খেলাধুলার আগে। ফলের স্প্রিটজার, অর্থাত্ খনিজ পানি প্লাস ফলের রস, দোকানগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। এটি হারানোকেও পূরণ করে খনিজ। ট্যাপ জল এবং ফল চা এছাড়াও একটি ভাল পছন্দ।
শর্করা
অ্যাথলিটদের এবং বিশেষত ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের জন্য শক্তির এক নম্বর উত্স শর্করা। পাস্তা, চাল, রুটিফলমূল ও শাকসবজি সমস্ত শক্তির প্রধান উত্স। বিশেষত তাজা এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং খনিজতাই অতিরিক্ত জ্বালানী ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুল তাকের উপর ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন আকারে সংরক্ষণ করা হয় এবং যকৃত। কারণ ছাড়াই নয়, প্রধানত "নুডল পার্টিগুলি" রয়েছে দৌড় কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি পূরণ করতে সহায়তা করার ইভেন্টগুলি।
জটিল শর্করা
দীর্ঘ শৃঙ্খলা, জটিল শর্করা রক্ত এবং পেশী কোষগুলিতে ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এটি দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে। প্রধান উত্স হ'ল শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্যজাত পণ্য যেমন মুসেলি এবং পুরো শস্য রুটি.
ল্যাকটিক অ্যাসিড (ল্যাকটেট)
পেশীগুলি যদি এরোবিক বিপাক সরবরাহ করতে পারে তার চেয়ে বেশি গতিশক্তি ব্যয় করে তবে অ্যানেরোবিক (ল্যাকটিক) বিপাকটি সামনে আসে। কোষগুলি গ্লাইকোজেন (স্টোরেজ কার্বোহাইড্রেট) কে রূপান্তর করে শক্তি অর্জন করে ল্যাকটিক অ্যাসিড (স্তন্যপায়ী) বিভিন্ন মধ্যবর্তী পদক্ষেপের মাধ্যমে। অ্যাসিডটি পেশী তন্ত্রে এবং পরে রক্তে জমা হয়। ফলস্বরূপ, জীবটি "অ্যাসিডিক" এবং হয়ে যায় এনজাইম বিপাক প্রয়োজন বাধা হয়। এটি পেশী বাড়ে অবসাদ এবং পরিশেষে কর্মক্ষমতা হ্রাস। দ্য ল্যাকটিক অ্যাসিড জীবের দ্বারা ক্রমাগত আবার ভেঙে যায় এবং অনুশীলন শেষে 15 মিনিটের পরে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়। হালকা শারীরিক অনুশীলন ("কুল-ডাউন") দ্বারা পুনরুদ্ধারটি ত্বরান্বিত করা যেতে পারে।
