পাশের উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কাঁধের পেশী (ডেল্টয়েড পেশী) এ বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য এবং এটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। নতুনদের জন্য, কাঁধের মেশিনে এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ হল ... পৃষ্ঠা উত্তোলন
লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণে পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত রূপ। বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপের চাপ মোকাবেলার জন্য, ভাল প্রশিক্ষিত উরু এবং নিম্ন পায়ের পেশীগুলি প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশির প্রশিক্ষণ… লেগ প্রেস
লেগ এক্সটেনশন বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশীগুলিতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে বডিবিল্ডিংয়ে, এই ব্যায়ামটি পেশীকে বিশেষভাবে প্রি-ক্লান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে পরবর্তী লেগ প্রেস ব্যায়ামে অনুকূলভাবে লোড করা যায়। যাইহোক, ক্রুশিয়েট লিগামেন্ট ওপি -এর পরে লেগ এক্সটেনশন ব্যায়াম পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত নয় ... পা সম্প্রসারণ
ভূমিকা বাছুরের পেশীর প্রশিক্ষণ (M. gastrocnemius) প্রচলিত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিচ্ছিন্ন নয়। লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ যমজ বাছুরের পেশিতে পর্যাপ্ত চাপ সৃষ্টি করে, যাতে এই বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বাছুরের লিফটার ব্যবহারিক এবং সময়সাপেক্ষ বলে মনে হয় না। শরীরচর্চা এবং নির্দিষ্ট খেলাধুলায়, তবে, লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ… বাছুরের লিফটার
