প্রশিক্ষণ পা প্রেস একটি প্রচলিত ফর্ম হয় পা পেশী প্রশিক্ষণ in শক্তি প্রশিক্ষণ। বিশেষত উপর চাপ চাপ বোঝা প্রতিরোধ করার জন্য জয়েন্টগুলোতে নিম্নতর অংশগুলির, সু প্রশিক্ষিত জাং এবং নিম্ন পা পেশী প্রয়োজন। বিশেষ করে প্রশিক্ষণ জাং এক্সটেনসর পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশীগুলি (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস) এর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে জানুসন্ধি.
প্রত্যাশিত-এর প্রভাবগুলি অর্জন করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মানদণ্ড অবশ্যই মেনে চলতে হবে, অন্যথায় জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপ হতে পারে। যাহোক, পা পেশী প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় না জুত এবং স্বাস্থ্য, তবে বিশেষত গেমের খেলাধুলায়, যেখানে নিজের শরীর বা স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ খুব অল্প সময়েই ত্বরান্বিত করতে হয় (ফুটবল, হ্যান্ডবল)। একটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ড-ইন অর্জন করতে হাঁটু বাঁক ছাড়াও লেগ প্রেস সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি শরীরচর্চা। - দর্জি পেশী
- মেডিয়াল জাং পেশী
- সোজা জাং পেশী
- পার্শ্বীয় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস
- পূর্ববর্তী টিবিয়াল পেশী
বিবরণ লেগ প্রেস
লেগ প্রেস অনুশীলন বিভিন্ন ফর্ম করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ একটি বিভক্ত উপর দাঁড়িয়ে এবং একটি প্রাচীর থেকে নিজেকে ধাক্কা। এটির সুবিধা রয়েছে যে ক্রীড়াবিদ পেশীগুলি ওভারলোড করতে পারে না।
লেগ প্রেসের আরেকটি রূপ হ'ল একটি স্প্লিন্টে ওজন সরিয়ে নেওয়া। ওজনের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে। লেগ প্রেস বসে বা শুয়ে থাকা যায়।
পিছনে ব্যথা, আসনে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। পা কাঁধে-প্রশস্তভাবে পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে থাকে এবং চাপটি পুরো পায়ের উপর একটানা প্রয়োগ করা হয়। ওভারলোডিং এড়াতে জয়েন্টগুলোতে, ডিভাইসে পা যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখা উচিত। সঙ্গে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম, এর মধ্যে কাজের কোণ জাং এবং নিম্নতর পা কমপক্ষে 120 be হওয়া উচিত °
