"প্রসারিত বাহু" একটি খাড়া অবস্থান থেকে, উভয় বাহু পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। কাঁধটি গভীরভাবে টানুন। আপনার শরীরের পিছনে পিছন দিকে খুব বেশি gettingুকে না পড়ে নিজের বাহুগুলিকে কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার উপরের শরীরটিকে এগিয়ে রাখুন।
এটি এর মধ্যে একটি টান তৈরি করবে বুক/ কাঁধ 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে একটি স্বল্প বিরতির পরে পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
