বৈকল্পিক শিরা প্রতিরোধ করুন | ভেরোকোজ শিরা জন্য ফিজিওথেরাপি

ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করুন

যাতে উন্নয়ন প্রতিরোধ করা যায় ভেরোকোজ শিরা আপনি সেই অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। থেকে ভেরোকোজ শিরা সাধারণত প্রতিকূল জীবনযাপনের ফলস্বরূপ, এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি ক্লিনিকাল ছবিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। প্রভাবিত ব্যক্তিরা উদাহরণস্বরূপ: এর বিকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে ভেরোকোজ শিরা এবং বিদ্যমান বৈকল্পিক শিরা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। যদি আপনি ভেরিকোজ শিরাগুলির ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিরাপদ দিকে থাকা উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথেও কথা বলতে পারেন।

• নিয়মিত ধৈর্যশীল ক্রীড়া, কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 4-30 বার,
• দীর্ঘ বসে থাকা বা স্থায়ী চাকরি এড়ানো,
• শিরা পাম্পটি সক্রিয় করার জন্য শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলির ইনস্টলেশন,
• চিনি এবং ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস সহ একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট,
• অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের আদর্শভাবে সম্পূর্ণ ত্যাগ,
• রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার জন্য বা অতিরিক্ত তাপ এড়াতে বিকল্প বৃষ্টিপাতগুলি, কারণ এটি ভাসোডিলিটেশনের দিকে পরিচালিত করে এবং রক্তকে পুনরায় পরিবহণে অসুবিধাজনক করে তোলে

অনুশীলন

অনুশীলন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার হিলটি নিচে না রেখে 10 ধাপে হাঁটুন। অনুশীলন: এখন আপনার হিলের উপর দাঁড়ান এবং আপনার স্থাপন না করে 10 ধাপে হাঁটুন পায়ের পাতা নিচে অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বাম পা আপনার দিকে টানুন বুক.

এখন আপনার প্রসারিত করুন পা সোজা আপ এবং আপনার হাত সরান গোড়ালি আবার পা রাখার আগে হাঁটুতে বাছুরের ওপরে। তারপরে পুরো জিনিসটি অন্যদিকে আবার করুন। অনুশীলন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সক্রিয়ভাবে উপরের দিকে টানুন, 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার নীচে রাখুন।

2 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা দিয়ে বাইকটি ২-৩ মিনিটের জন্য বায়ুতে চালান ride অনুশীলন: একটি চেয়ারে বসে হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে চেপে ধরুন।

এখন লাফের মতো মেঝে থেকে উভয় পা টিপুন। আপনার পাগুলিকে 2 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে রাখুন। 10 পুনরাবৃত্তি।

আপনি এর অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: ভেরিকোজ শিরা বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি

1. অনুশীলন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার হিলটি নিচে না রেখে 10 ধাপে হাঁটুন।
2. অনুশীলন: এখন আপনার হিলের উপরে দাঁড়ান এবং আপনার সামনের পা নীচে না রেখে 10 ধাপে হাঁটুন।
3. অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বাম পা আপনার দিকে টানুন বুক। এখন আপনার প্রসারিত করুন পা সোজা আপ এবং আপনার হাত সরান গোড়ালি আবার পা রাখার আগে হাঁটুতে বাছুরের ওপরে। তারপরে পুরো জিনিসটি অন্যদিকে আবার করুন।
4. অনুশীলন: আঙ্গুলগুলি সক্রিয়ভাবে উপরের দিকে টানুন, 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার নীচে রাখুন।

   2 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি।

5. অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং বায়ুতে একটি সাইকেলের উপর আপনার পায়ে 2-3 মিনিটের জন্য চালনা করুন।
6. অনুশীলন: একটি চেয়ারে বসে হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে চেপে ধরুন। এখন লাফের মতো মেঝে থেকে উভয় পা টিপুন। আপনার পাগুলিকে 2 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে রাখুন। 10 পুনরাবৃত্তি।