ভূমিকা
একটি ক্যালক্লিফিক শোল্ডার (টেন্ডিনোসিস ক্যালকেরিয়া) কোনও অস্বাভাবিক সমস্যা নয় এবং এটি সমস্ত বয়সের গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি একটি আমানত ক্যালসিয়াম মধ্যে কাঁধ যুগ্ম এবং কারণ ব্যথা এবং প্রদাহ। ক্যালক্লাইসিড কাঁধের একটি সফল থেরাপির জন্য, একটি কার্যকারিতা ব্যথা ওষুধ গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধটি অবশ্যই গতিতে রাখতে হবে এবং অবশ্যই শক্ত হবে না। এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা ক্যালক্লিখিত কাঁধে নিরাময় প্রচার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কোন অনুশীলন সাহায্য?
ক্যালক্লিফিক কাঁধের ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলি গতিশীলতার জন্য এবং ব্যবহৃত হয় stretching কাঁধের পাশাপাশি পেশী তৈরির জন্য। পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং চলাচল এবং রগ এটি যেমন বৃদ্ধি পায় তেমনি গুরুত্বপূর্ণ রক্ত প্রচলন. এটি চুন জমা আমদানি অপসারণ সমর্থন করে।
চলাফেরার জন্য একটি সহজ অনুশীলন হ'ল অস্ত্রগুলি দোলানো। এখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত পিছনে পিছনে দোল। আপনি কেবল সামনে এবং পিছনে উভয়ই একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে পৌঁছে যাবেন ব্যথা এই বিন্দু অতিক্রম ঘটতে পারে।
যাইহোক, সমস্ত অনুশীলনের মতো, আপনি যখন সুইং করছেন তখন ব্যথা না ভেবে কিছুটা উত্তেজনা অর্জনের চেষ্টা করা উচিত। উপর চাপ বাড়াতে আপনি প্রতিটি হাতে পানির বোতল বা হালকা ওজন নিতে পারেন কাঁধ যুগ্ম। ওজনগুলি অস্ত্রগুলিকে আরও নীচে টানবে এবং যৌথ স্থানে আরও স্থান তৈরি করবে।
স্থান লাভের ফলস্বরূপ, জয়েন্টে কম ঘর্ষণ হয়, যা ব্যথাও হ্রাস করে। আর একটি অনুশীলন হ'ল কাঁধের উপরে এক হাতের পিছনের হাতের তালু দিয়ে। তারপরে, অন্যদিকে, বাঁকানো কনুইটি সামান্য দিকে টানুন মাথা কাঁধের পেশী প্রসারিত করা।
এই অবস্থানটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। মাংসপেশিগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি সুপারিশ করা হয়: একটি শক্ত পৃষ্ঠের সামনে দাঁড়ান যেমন দরজার ফ্রেম। তারপরে সামনের দিকে হাত তুলুন, উপরের বাহুগুলি শরীরে থাকে।
অগ্রগতি উত্থাপিত সঙ্গে, পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে টিপুন। সামান্য পেশী চলাচলে, যা আঘাত করতে পারে, পেশীগুলি এখনও টেনশনে এবং প্রশিক্ষিত। পেশীগুলি তৈরি করতে, রবার ব্যান্ডগুলির জন্য প্রশিক্ষণ জুত ব্যবহার দরকারী হতে পারে। কড়া আটকাতে নিয়মিত আপনার কাঁধে সরানো গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, যদি সম্ভব হয় তবে ব্যায়ামগুলি দিনে কয়েকবার করা উচিত।
