কোন অনুশীলন সাহায্য?
ভারসাম্যহীন এক সাথে অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে খাদ্য, সুন্দর আকারের, পাতলা উপরের বাহুগুলি অর্জনে সহায়তা করুন। বাড়িতে সহজেই করা যায় এমন ব্যায়াম এবং জিম সরঞ্জামগুলিতে করা যেতে পারে এমনগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। নিম্নলিখিতটিতে, আপনি ঘরে বসে তিনটি অনুশীলন শিখতে পারবেন।
নমন সমর্থন বা "ডিপস" বলা হয় একটি চেয়ার বা একটি বেঞ্চ দিয়ে সঞ্চালন করা সহজ। প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনি আসন প্রান্তের সামনের পৃষ্ঠতল দখল এবং সমর্থন মধ্যে সরানো। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না হয়।
পদ্ধতি: আপনি প্রায় কোনও কোণে পৌঁছানো অবধি আপনার তলটি মেঝের দিকে সরিয়ে নিন। 90 ডিগ্রি এ কনুই জয়েন্ট। তারপর নিতম্ব আবার উঠানো হয়।
প্রায়. 3 পুনরাবৃত্তি 15 সেট। ক্রাউচ করুন এবং আপনার হাত এবং কাঁধের উচ্চতায় একটি মাদুরের উপরে রাখুন।
তারপরে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার দেহকে টানুন। পায়ে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাদুর ছোঁয়া। এখন আপনি মেঝেটির দিকে কিছুটা বাঁকুন, তবে এটি স্পর্শ করবেন না।
এরপরে আপনি নিজেকে আবার ধাক্কা দেন তবে সর্বদা নিশ্চিত হন যে আপনার পিঠটি সোজা। প্রায়. 3 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট এই অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল দরকার।
আপনার উপর একটি ডাম্বেল রাখা মাথা উভয় হাত দিয়ে এবং আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার পিছনে ডাম্বেল রাখুন মাথা এবং আপনার বাহুটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির দিকে সামান্য কম করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির প্রায় 15 সেট
পেশী তৈরি না করে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন?
ওজন হারানো মূলত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এই উদ্দেশ্যে, পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবেই সক্রিয় হয় muscle পেশীগুলির কাজটি শেষ পর্যন্ত পেশীর আকার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে এটি প্রয়োগ করা শক্তির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, খেলাধুলার প্রসঙ্গে পেশী তৈরি না করে ওজন হ্রাস অর্জন করা যায় না।
তবে আপনি আরও কিছু করে পেশী বিল্ড-আপ হ্রাস করতে পারেন সহনশীলতা শক্তি ক্রীড়া চেয়ে ক্রীড়া। কারণ সহনশীলতা খেলাধুলা, শক্তির খেলাগুলির মতো নয়, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে না, তবে পুরো শরীরের অসংখ্য পেশী সক্রিয় করে। তবে, আপনি আরও ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন কারণ পেশী তুলনামূলকভাবে কম ব্যবহৃত হয়। এ ছাড়াও উপরোক্ত সেকেন্ডারি জ্বলন্ত প্রভাব অনুপস্থিত। এন্ডেরেন্স স্পোর্টসের অংশ হিসাবে আপনার কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া উচিত তাও শিখুন: সহনশীলতা খেলাধুলা এবং পুষ্টি - আপনার এদিকে নজর দেওয়া উচিত!
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
