রমজান ইসলামিক ক্যালেন্ডারে নবম মাস, এই সময়ে সমস্ত মুসলমানদের রোজা রাখা একটি ধর্মীয় দায়িত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে রমজানের অর্থ কেবল ভোরের সময় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত পানাহার খাওয়া থেকে বিরত থাকা নয়। কোরান অনুসারে ওষুধ সেবনও অনুমোদিত নয়। এর জন্য সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে স্বাস্থ্য রমজানে আপনার নিজের শরীরের পক্ষে কিছু দিক বিবেচনা করা জরুরী।
রমজান - বিসর্জনের সময়।
রমজান ধর্মপ্রাণ মুসলমানদের দ্বারা বিরত থাকার সময় হিসাবে বেঁচে থাকে, এটি যথাক্রমে প্রার্থনা ও কোরআন পাঠের সাথে তীব্র ব্যস্ততার সাথেও জড়িত। খাদ্য, পানীয় এবং অন্যান্য আনন্দ যেমন যৌন মিলন বা এড়িয়ে চলা বাধ্যবাধকতা ধূমপান রমজানের সময় ইসলামী জীবনযাপনের পাঁচটি স্তম্ভের একটি। কুরআনে বলা হয়েছে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা এবং পুরুষদের পাশাপাশি বয়ঃসন্ধিকালীন শিশুদের অবশ্যই রমজান পালন করতে হবে। গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা এবং তাদের পিরিয়ডের মহিলাদের রমজানে অংশ নিতে হবে না, তবে the উপবাস দিনগুলি অবশ্যই পরবর্তী তারিখে তৈরি করা উচিত।
অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
প্রবীণ ও অসুস্থ ব্যক্তিরাও এর থেকে অব্যাহতিপ্রাপ্ত উপবাস রমজানে, তাদের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এই সময়টিতে তাদের চারপাশের অন্যদের জন্য ভাল কিছু করার কথা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, দরিদ্রদের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন। তবে খাদ্য পরিত্যাগের মাধ্যমে সম্ভবত সুস্থ মানুষের সাথেও বিকাশ ঘটতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা রমজানের সময় অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি, তবে সাধারণভাবে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে মাথাব্যাথা, সংবহন সমস্যা বা দরিদ্র একাগ্রতা। রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্য যতটা সম্ভব ঝুঁকি, এটি রমজানকে বোঝায় যে প্রতিদিনের জীবনকে - যদি সম্ভব হয় পেশাদারভাবেও - উপযোগী জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করার দিকে মনোনিবেশ করে খাদ্য অনুমোদিত খাবারের সময়
অবিচ্ছিন্নভাবে বাস করুন, মিতব্যয়ী খাওয়া
সূর্য অস্ত যাওয়ার পরে, উপবাস রমজানে সূর্য ওঠার আগ পর্যন্ত ভেঙে যায়। এই সময়ের মধ্যে, পুরো পরিবারের পাশাপাশি বন্ধুদের একসাথে খাওয়ার জন্য জড়ো করা প্রথাগত। দিনের বেলা খাবার থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে, অনেক রোজা রাখার রোযা ভাঙার সময় যথাসম্ভব খাবার গ্রহণ করার ঝোঁক থাকে। তবে এখানে সাবধানতা অবলম্বন করা হয়: যারা স্নিগ্ধ, ভাজা খাবার বা এমনকি প্রচুর মশলাদার খাবার ইফতারের জন্য খায়, সূর্যাস্তের পরের খাবার সম্ভাবনার ঝুঁকি বাড়ায় পেট ব্যথা, পাচক সমস্যা or অম্বল। এই কারণে, এটি রমাদমের সময় কিছু খাবার এড়াতে সহায়ক হতে পারে। রোজা থাকা সত্ত্বেও শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে, খাবারের সময় বিশেষত নির্বাচিত খাবারগুলি সহায়ক হতে পারে।
সুহুর ও ইফতার: রমজানে খাওয়া।
সুহুরের জন্য, ভোর হওয়ার আগে খাবার, লম্বা চেইন শর্করা ফাইবার পাশাপাশি বিশেষত সুপারিশ করা হয়, কারণ উভয়ই দেহে দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি সরবরাহ করে। ইফতারির জন্য, সূর্যাস্তের পরে খাবারটি পরিশ্রুত করা হয় শর্করা সেইসাথে চিনি নেওয়া যেতে পারে, যেহেতু এই উত্থাপন রক্ত চিনি দ্রুত স্তর। উভয় অনুমোদিত খাবারে, ভিটামিন শাকসবজি, সালাদ বা ফল আকারেও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ important সুহুরের উপযুক্ত খাবারগুলি হ'ল:
- পুরো শস্য পণ্য
- ভাত এবং ওটস
- মটরশুটি এবং মরিচ
- দুগ্ধজাত পণ্য
ইফতারির জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি হ'ল:
- খেজুরের মতো ফল
- পোল্ট্রি এবং মাছ
- হউমুস ও হরিরা
- শাকসবজি (উদা: শিম)
রমজানে, ইফতারে ও সুহুর উভয়কেই প্রয়োজনীয় তরল প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করতে হবে। পানি or চিনি-ফ্রি চা এখানে নীতিবাক্য হওয়া উচিত। সমন্বিত পানীয় ক্যাফিন রমজানের সময় এড়ানো সবচেয়ে ভাল হয়, কারণ তারা শরীরকে অতিরিক্ত তরল থেকে বঞ্চিত করে, যার ফলস্বরূপ এক বিশাল ক্ষয়ক্ষতি ঘটে খনিজ। তদাতিরিক্ত, এটিও লক্ষ করা উচিত যে অপর্যাপ্ত পানীয় কিডনিতে স্ট্রেন চাপিয়ে দিতে পারে।
অতিরিক্ত প্রভাব সহ রমজানে রোজা রাখা
রমজান যে ধর্মীয় traditionতিহ্য নিয়ে আসে, তা ছাড়াও অনেকে রোজার মাধ্যমে ওজনের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আশা করে। তবে, কেবল রমজানে অনেক মুসলমান হ্রাসের পরিবর্তে এমনকি বৃদ্ধি পায় যা রোজার বিরতিতে নেওয়া খাবারের উপর অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে নির্ভর করে। যারা প্রস্তাবিত খাবারগুলিতে আটকে থাকে তারাও ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে রমজানের পরে ইয়ো-ইও প্রভাবের ঝুঁকি বেশি principle মূলত, যতটা সম্ভব শরীরকে রক্ষা করার জন্য রমজানের সময় শারীরিকভাবে ভারী কাজ করা থেকে বিরত থাকা ভাল is । স্পোর্টিং ক্রিয়াকলাপগুলিও যাতে শরীরের অতিরিক্ত চাপ না দেয় সেগুলি সীমাবদ্ধ রাখতে হবে। তবুও, চলতে রাখতে, তাজা বাতাসে দীর্ঘ পদচারণা বা মৃদু জিমন্যাস্টিকগুলি উপযুক্ত।
