ভূমিকা
একটি উচ্চারিত ব্যাক পেশীটি কেবল অপটিক্যাল প্রণোদনা পূরণ করে না, তবে পিছনে সমস্যাগুলি প্রতিরোধের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও রয়েছে। এটি সমস্ত দৈনন্দিন চলাচলে ট্রাঙ্ককে সমর্থন করে এবং এভাবে সক্ষম করে ব্যথাফ্রি চলাচল। প্রায় সমস্ত স্থিতিশীল এবং গতিশীল গতিবিধিতে (পায়ের অংশগুলির খাঁটি চলাচল ব্যতীত) পিছনের পেশীগুলিও সংকুচিত হয়। পরিসংখ্যানগত অধ্যয়ন অনুসারে, পিঠে সমস্যা বা দুর্বল ভঙ্গির কারণগুলি প্রায়শই পিছনে এবং পেশীর অভাবের কারণে ঘটে পেটের অঞ্চল। একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে শুরু তাই দ্বিগুণ কার্যকর।
পেশী জড়িত
- রম্ব মাংসপেশি (এম। রোম্বোডিয়াস মাইনর ইট মেয়র)
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
- ল্যাটিসিমাস (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)
- বড় বৃত্তাকার পেশী (এম। তেরে নাবালিকা)
অ্যাথলিট একটি খাড়া উপরের শরীরের সাথে বসে এবং একটি মাদুর বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠের উপর হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। স্ট্র্যাপের দুটি প্রান্তটি কব্জির চারদিকে বেঁধে দেওয়া হয়, মাঝের অংশটি পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, যাতে উত্তেজনায় এটি পিছলে যেতে না পারে। উপরের দেহটিকে সর্বদা খাড়া অবস্থায় রাখে, বাহুগুলি শরীরের সাথে পেটে নিয়ে যায়।
ফরোয়ার্ড অবস্থানে বাহুগুলি আনুমানিক এক্সটেনশনে থাকে, যখন পিছনের অবস্থানে তারা নব্বই ডিগ্রি থেকে কিছুটা নীচে বাঁকানো হয়। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে। বাহুগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময় উপরের দেহটি কিছুটা এগিয়ে যায়।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি বিড়ালের কুঁচক না তৈরি করুন, তবে উত্তেজনার মধ্যে থাকুন। তীব্রতা প্রসারণকারীদের উত্তেজনার সাথে বিভিন্ন হতে পারে। তীব্রতা বাড়াতে আপনি এক্সপেন্ডারকে আরও শক্ত করে ধরে রাখতে পারেন বা এটি দু'বার ধরে রাখতে পারেন।
আরেকটি প্রকারভেদ হ'ল পা কিছুটা শক্ত করা বা সম্পূর্ণ প্রসারিত। এখানে একটি উচ্চতর সমন্বয় দরকার. একই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েও করা যেতে পারে।
পুরো শরীরের টান এবং সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে, বাহুগুলি বসার অবস্থার মতো ঠিক একই আন্দোলন করে। প্রসারণকারী সহজেই দরজা ইত্যাদির সাথে সংযুক্ত হতে পারে etc.
