সম্পর্কে অনেক মিথ এবং গুজব আছে ওজন হারানো. তাদের মধ্যে একটি হল, উদাহরণস্বরূপ, ধারণা যে আপনি শুধুমাত্র মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন সহনশীলতা খেলাধুলা এবং বৃদ্ধি শক্তি প্রশিক্ষণ. তাই অনেক মানুষ শুধুমাত্র অধ্যবসায় খেলা অনুশীলন এবং একটি ছাড়া সম্পূর্ণরূপে না ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, যেহেতু তারা হ্রাস করতে চায় এবং এর ফলে প্রস্থে আবার বৃদ্ধি করতে চায় না।
তবে এই দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। উচ্চ উদ্দীপকের কারণে ক শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী শক্তিশালী এবং বৃহত্তর পেশী গঠনের জন্য নতুন কোষ গঠনের জন্য উদ্দীপিত হয়। কিন্তু এটা রাতারাতি ঘটে না।
আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গের মতো, পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রয়োজন। আমরা প্রতিদিন যে খাবার খাই তা থেকে এই বিপুল পরিমাণ শক্তি আসে। নতুন পেশী কোষের গঠন সাধারণত প্রশিক্ষণ বিরতির সময় ঘটে, যেখানে নতুন গঠনের সময় তুলনায় বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ আপনি যদি শুরু করেন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আপনার পরিবর্তন করবেন না খাদ্য, প্রশিক্ষণ বিরতির সময় বর্ধিত শক্তির প্রয়োজন ফ্যাট মজুদ থেকে অনুপস্থিত শক্তি টানা হচ্ছে, যাতে পেশী এখনও উচ্চ শক্তির প্রয়োজনীয়তা এবং একই পরিমাণ খাদ্য সহ নতুন কোষ গঠন করতে পারে। এখানে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে "শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনাকে বিস্তৃত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে না" এই মিথটি সত্য নয়।
ইতিবাচক প্রভাব
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া কখনই করা উচিত নয়। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একইভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হল ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং সর্বোত্তম উপায়। শক্তি প্রশিক্ষণ বেশ কিছু উপকারী প্রভাব তৈরি করে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এক জিনিসের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের পরেও শক্তির প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, যাতে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে কিছুটা বেশি ক্যালোরি খরচ এখনও লক্ষ্য করা যায়। তদ্ব্যতীত, দীর্ঘমেয়াদে, শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা রয়েছে যে আরও পেশী ভরও বেশি শক্তি খরচ করে, এইভাবে বিশ্রামে শরীরের বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শক্তির চাহিদা বৃদ্ধির এই ঘটনাটিকে আফটারবার্নিং প্রভাব বলা হয়।
আফটারবার্নিং প্রভাব প্রশিক্ষণের পরে একটি বর্ধিত বিপাকীয় কার্যকলাপ বর্ণনা করে। প্রশিক্ষণের সময় বিপাক পূর্ণ গতিতে কাজ করে এবং প্রশিক্ষণ শেষে বিপাক অবিলম্বে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় না। এছাড়াও একটি শক্তি প্রশিক্ষণের পরেও অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি পায় এবং সরাসরি বিশ্রামের মান পর্যন্ত নেমে যায় না।
শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং স্ট্রেস লেভেলের মতো অন্যান্য প্রভাবিতকারী কারণগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে। জোর হরমোন বৃক্করস এবং নরড্রেনালিন বিপাক নিয়ন্ত্রণ, শ্বাসক্রিয়া এবং হৃদয় কার্যকলাপ প্রশিক্ষণের তীব্রতা যত বেশি, চাপের মাত্রা তত বেশি হরমোন.
এইভাবে একটি হার্ড ওয়ার্কআউট একটি মাঝারি ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি আফটারবার্নিং প্রভাব তৈরি করে। আফটারবার্নিং এফেক্টের জন্য বর্ধিত শক্তির প্রয়োজনীয়তা শরীরের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া এবং শক্তি সঞ্চয় পুনরায় পূরণের দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। বিপাকীয় পণ্যের ভাঙ্গন এবং অপসারণের ফলে শরীরের শক্তিও খরচ হয়।
এটি একা আফটারবার্নিং প্রভাবের 15% পর্যন্ত হতে পারে। উপরন্তু, শরীরের রূপান্তর করার জন্য শক্তি প্রয়োজন প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডে। আরেকটি প্রভাবক পরিবর্তনশীল হল পেশীর টান, যা ব্যায়ামের পর দুই দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, এবং যা ক্যালোরির চাহিদা বাড়ায়, এমনকি সামান্য হলেও।
যা আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: ওজন হারানো উপরে পেট, উপর ওজন হারান জাং - এটা সত্যিই কত দ্রুত যায়? আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পেশী ভরের প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন তবে এই অতিরিক্ত পেশীগুলি সম্পূর্ণ বিশ্রামে প্রতিদিন 20 অতিরিক্ত কিলোক্যালরি (kCal) গ্রহণ করবে। এর মানে হল যে শরীর আরও শক্তি খরচ করে কারণ আরও পেশী ভর সরবরাহ করতে হবে।
এই বর্ধিত শক্তির প্রয়োজনীয়তা তখন শরীরের চর্বির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা বজায় রাখেন, তবে এখন আরও পেশী ভর সরবরাহ করতে হবে, একটি শক্তিশালী ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়। শরীরের অতিরিক্ত পেশী থেকে খাবারের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।
শক্তি ভারসাম্য নেতিবাচক পরিসরে স্লিপ করে। একটি উদাহরণ এটি ব্যাখ্যা করতে পারে। একজন মানুষ প্রতিদিন 3000 kCal নেয় এবং খুব কমই নড়াচড়া করে, তাই তার শক্তির প্রয়োজন 2800 kCal।
শরীর বেশি খায় ক্যালোরি এটি গ্রাস করতে পারে না, ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ বেসাল বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি মানে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া হয় ব্যক্তির শক্তির চাহিদা 2800 kCal থেকে বেড়ে 3200 kCal হয়েছে৷
যাইহোক, 3000 kCal শক্তি এখনও খাদ্যের মাধ্যমে শোষিত হয়। তাই শরীর প্রতিদিন 200 kCal বেশি ব্যবহার করে যা খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যায়৷ এই অনুপস্থিত 200 kCal এর ক্ষতিপূরণের জন্য, শরীর "খারাপ সময়ের" জন্য তৈরি করা ফ্যাট স্টোর থেকে অনুপস্থিত শক্তি পায়৷ ব্যক্তি ধীরে ধীরে কিন্তু ক্রমাগত হ্রাস পায়। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ সুস্থতার উন্নতি করে এবং চাপ কমাতেও সহায়ক হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সত্যিই কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, কিছু ইঙ্গিত এবং টিপস রয়েছে যা বিবেচনা করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
