শক্তি প্রশিক্ষণ এন্ট্রি
আপনি যদি একটি দিয়ে শুরু শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার এটিকে সরাসরি অতিরিক্ত পরিমাণে কাটাতে হবে না, তবে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং এভাবে আপনার শক্তির বিকাশ সম্পর্কে জানতে পারেন। আপনি যখন নিজের প্রশিক্ষণের স্তরটি নির্ধারণ করেছেন কেবল তখনই আপনি একটি আঁকতে শুরু করবেন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সহ আপনারও ধীরে ধীরে যোগাযোগ করা উচিত।
শুরুতে, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ইউনিট শরীরকে বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট। এরপরে আপনি একটি চতুর্থ প্রশিক্ষণ ইউনিটকে সংহত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত, কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক কর্মক্ষমতা প্রয়োজন এবং শরীর প্রচুর পরিমাণে চাপের মধ্যে রয়েছে।
এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পুনরুদ্ধার। প্রতিটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের মধ্যে পুনর্জন্মের জন্য একটি পুরো দিনের বিশ্রাম থাকা উচিত। পুনরুদ্ধারটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে দেহ তার শক্তি সঞ্চয়গুলি অনুসরণ করে এবং পুনরায় পূরণ করতে পারে এমন লোডগুলির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারে।
নতুন পেশী কোষ গঠনের জন্য পুনরুদ্ধার বিরতি প্রয়োজনীয়। অঙ্কন যখন a প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, আপনার এটি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য প্রতিফলিত করে। নতুন তৈরির সময় প্রথমে বিশেষজ্ঞের (জিম বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক) পরামর্শ নেওয়া উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
যাইহোক, একটি সামান্য অভিজ্ঞতা এবং অনুশীলন দিয়ে, পরে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহজেই নিজের দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে। অনুশীলনের পছন্দ প্রশিক্ষণের ফলাফলের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি সম্ভব হয় তবে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি প্রশিক্ষণ সেশনে ব্যবহার করা উচিত।
নিম্নলিখিত মানক অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা হয়: বেঞ্চ প্রেস, হাঁটু বাঁক, ক্রস উত্তোলন, চিবুকগুলি, চুমুকগুলি, কাঁধের টিপুন এবং বারবেল দাঁড় টানা। আরেকটি প্রকরণ হ'ল বিভাজন প্রশিক্ষণ। এখানে, অনুশীলনগুলি দুই দিনের মধ্যে বিভক্ত হয়, যাতে প্রথম দিন, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নতর অংশগুলি এবং ট্রাঙ্ককে প্রশিক্ষিত করা হয়।
উপরের শরীর, কাঁধ এবং বাহিনী অনুসরণের প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় দিন। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ব্যবহার বা বিভক্ত করার আগে আপনার অনুশীলনগুলিতে দক্ষতা অর্জন করা উচিত। আবার কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ কিছু অনুশীলনের সম্পাদন করা এত সহজ নয়। একটি সঠিক সম্পাদন এবং কৌশল আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে। কৌশলটি শিখতে প্রথমে হালকা ওজন সহ মহড়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
