বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
পেশী বিল্ডিং, বায়বীয় প্রশিক্ষণ, শক্তি, প্রশিক্ষণের পদ্ধতি, ওজন হ্রাস, দেহ সৌষ্ঠব
সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ শর্তসাপেক্ষ প্রকাশ, যা মূলত পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তবে এটি ক্রমবর্ধমানভাবে অন্য খেলায় নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে এবং এরপরে কেবল একঘেয়ে ডাম্বেল উত্তোলনের চেয়ে বেশি হিসাবে বিবেচিত হয় জুত স্টুডিও। বিশেষত প্রতিরোধ ও পুনর্বাসনের খেলাধুলা সভ্যতার অসুস্থতার চারপাশে যেমন উদ্দেশ্যমূলক আন্দোলনের অভাব এবং পেশীটির ডেসব্লেন্সনের অভাব বা পুনর্বাসনের জন্য একটি উদ্দেশ্যমূলক উপর নির্ভর করে। একটি উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহৃত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ আজ আর চর্বি বার্ন প্রশিক্ষণের পরিসর থেকে বাদ দেওয়া হবে না। প্রতিটি আধুনিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য অবশ্যই পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
সংজ্ঞা বোল্ড
ফ্যাট আমাদের দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি ()। মোটরের তুলনায় মানবদেহের সঞ্চালনের জন্য শক্তিও প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ ছাড়াও, চর্বি স্টোরেজ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের ভিত্তি। তবে, এই স্টোরেজ সিস্টেমের সমস্যাটি হ'ল শরীর চর্বি ছাড়াই চেক সংরক্ষণ করতে পারে, যা ফ্যাট-সম্পর্কিত হতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন.
সংজ্ঞা অতিরিক্ত ওজন
প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন সাধারণ ওজন থেকে বিচ্যুতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যেহেতু মানব দেহের ওজন কেবল চর্বি দ্বারা নির্ধারিত হয় না, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন পেশী ভর বৃদ্ধির মতো অন্যান্য কারণগুলির কারণেও হতে পারে। কেউ বলবেন না যে প্রশিক্ষিত শক্তি অ্যাথলেটদের শরীরের চর্বি খুব বেশি।
অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণের জন্য বর্তমানে সর্বাধিক পরিচিত পদ্ধতি হ'ল তথাকথিত বিএমআই (শরীরের ভর সূচক)। মি স্কোয়ারে উচ্চতা দ্বারা কেজি করে শরীরের ওজন ভাগ করে এটি গণনা করা হয়। উদাহরণ: 75 কেজি (1,83) 2 = 22।
4 ওজন কমানোর সমস্যাটি যখন একটি ব্যানাল তবে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা ওজন হারানো খেলাধুলার মাধ্যমে, যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। ওজন হ্রাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি দাঁড়িপাল্লীতে প্রদর্শিত ওজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। খেলাধুলার মাধ্যমে এবং বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ, বর্ধিত পেশী ভরগুলির কারণে শরীরের ওজন এমনকি বাড়তে পারে।
ফলস্বরূপ, সাফল্য ওজন হারানো আঁশ দ্বারা মিথ্যা করা হয় এবং প্রায়শই প্রেরণার ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়। স্কেলের প্রদর্শনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল ব্যক্তিগত অনুভূতি যা খেলাধুলার মাধ্যমে বিকশিত হয়। তবুও যে ইলেকট্রনিক নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই করতে চায় না তাদের শরীরের ফ্যাট পরিমাপের সাথে একটি স্কেল পাওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে প্রায়শই সংক্ষিপ্ত ক্ষতি হয়, তবে পাউন্ড হারানোর আনন্দটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না, কারণ একটি শেষ হওয়ার পরে খাদ্য শরীর তার কুশন পুনরুদ্ধার করে, এবং আরও খারাপ, শরীরের ওজন এমনকি ডায়েটের আগে শুরুর স্তরের উপরে উঠে যায়। যদি এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয় তবে এটিকে যো-ইও বলা হয়। হ্রাসযুক্ত খাবার গ্রহণ নেতিবাচক শক্তির ঝুঁকি বাড়ায় ভারসাম্য.
উদাহরণস্বরূপ, আপনার দেহ প্রতিদিন প্রায় 1700 কিলোক্যালরি জ্বালানি পোড়ায়। আপনার খাবার গ্রহণ যদি হ'ল এই পরিমাণ হয় তবে আপনি আপনার দেহের ওজন বজায় রাখবেন। খাবার গ্রহণের সময় যে কোনও কিছু এই মানের নীচে থেকে যায় সেগুলি ওজন হ্রাস বাড়ে, এই মানটির 1700 কিলোক্যালরিরও বেশি।
যতটা সম্ভব খাদ্যের মাধ্যমে আপনি যে শক্তি গ্রহণ করেন তা রাখার পক্ষে সকলেই কথা বলে। তবে এর মারাত্মক পরিণতি রয়েছে। খাদ্য গ্রহণ কমে যাওয়ার সাথে সাথে শরীর খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
প্রতি দিন শক্তি খরচ পরে খাদ্য আর 1700 কিলোক্যালরি নয়, তবে 1400 কিলোক্যালরি (বেসাল বিপাকের হার হ্রাস করা হয়েছে)। আপনি যদি পরে সাধারণভাবে আবার খাওয়া খাদ্য, শক্তি ভারসাম্য আর সঠিক নয় এবং আপনার ওজন বাড়ছে। প্রতিটি ডায়েট পরে আরও বেশি করে।
মানুষের শরীর চর্বি পোড়াতে এবং শর্করা ঘড়ি কাছাকাছি. এই শক্তির ব্যবহারকে বেসাল বিপাক হার বলে। প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি বেসাল বিপাকের হারকে ছাড়িয়ে যায় তাকে পারফরম্যান্স বিপাক হার বা (কার্যকারী) শক্তি বলে।
এটি আপনি যে পেশীগুলির কাজ করছেন তার উপর নির্ভরশীল। এর লক্ষ্য ফ্যাট বার্ন মাধ্যমে প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ বিদ্যুৎ খরচ যথাসম্ভব বেশি রাখার জন্য নয়, বেসাল বিপাকের হার বাড়ানো। এটি নিয়মিত, লক্ষ্যযুক্ত খেলাধুলার মাধ্যমে করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
