পুষ্টি এবং ওজন প্রশিক্ষণ
একটি সময় সময় শক্তি প্রশিক্ষণ উপর জোর দিয়ে ফ্যাট বার্ন, পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। খাবারের সময় দুর্দান্ত ব্যায়াম করার চেষ্টা করা সম্ভব নয় বা বুদ্ধিমানও নয়। ডায়েটিংয়ের কারণে হ্রাসকৃত খাদ্য গ্রহণ ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ক্রীড়াবিদ ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রায়শই একজন খুব দুর্বল এবং অনুপ্রাণিত বোধ করে।
অতএব, প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে সঠিক পুষ্টির সরবরাহের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের আগে, এবং এটি শুধুমাত্র প্রযোজ্য নয় শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীর যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করা উচিত শর্করা। এটি পাস্তা, ভাত ইত্যাদি দিয়ে করা যেতে পারে
প্রশিক্ষণের প্রায় 3-4 ঘন্টা আগে পর্যন্ত। প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি খুব দুর্বল বোধ করেন (রক্ত চলাচলের সমস্যা, ক্ষুধা) এটি স্বল্প সময়ের জন্য চিনি দিয়ে কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ পুনরায় পূরণ করা বাঞ্ছনীয় এবং সম্ভব। এটি সাধারণ শক্তি বার / ক্যান্ডি বার দিয়ে করা যেতে পারে।
এগুলি তখন দোষী বিবেক ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে, কারণ এই বারে থাকা শক্তি অনুশীলনের সময় অবিলম্বে পুড়ে যায় এবং সঞ্চিত হয় না। শোষিত কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি শক্তি হিসাবে পাওয়া পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা। পরে শক্তি প্রশিক্ষণ, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন (মাছ, মাংস ...) সরবরাহ করতে হবে। যেহেতু পর্যাপ্ত প্রোটিন সাধারণত খাবারের মাধ্যমে শোষিত হয়, অতিরিক্ত প্রস্তুতি যেমন প্রোটিন কাঁপুন প্রয়োজন হয় না।
নিরামিষাশীদের জন্য, তবে, যেমন খাদ্য সম্পূরক উপযুক্ত। লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের সময় সাধারণত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করা উচিত ফ্যাট বার্ন। আপনি যদি ডায়েট ছাড়া করতে না চান, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ-মুক্ত সময়কালে এটি করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি
- নিয়মিত ট্রেন করুন। একদিনে একসাথে করার চেয়ে আপনার প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা কয়েক দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল।
- ক্রমাগত ট্রেন। বিশেষ করে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের সাফল্য খুব দ্রুত এবং বড় লাফে।
অতএব, প্রশিক্ষণের সময় আপনার কর্মক্ষমতা এবং বোঝা বাড়ান।
- বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন। পেশী নির্মাণ এবং ফ্যাট বার্ন প্রশিক্ষণের সময় ঘটবে না, তবে এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে। তাই নিয়মিত বিরতি নিন।
(প্রতি পেশী গ্রুপে কমপক্ষে 24 - 48 ঘন্টা)।
- বৈচিত্র্য। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হল একটি পরিবর্তন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ডিভাইস রয়েছে, যা পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করা উচিত।
- সঠিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপক।
প্রশিক্ষণের সময় সঠিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা নির্ধারণ করুন। এটি খুব কম বা খুব শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়।
- প্রথমে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। নতুনদের জন্য, সমন্বয় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় প্রায়ই একটি সমস্যা হয়।
ভুল মৃত্যুদণ্ড এবং আঘাত এড়ানোর জন্য, প্রথমে হালকা ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ দিন এবং তারপরে তীব্রতা বাড়ান কারণ মৃত্যুদণ্ড ক্রমবর্ধমান নিরাপদ হয়ে যায়।
- আগে শক্তি সহনশীলতা। চর্বির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য-জ্বলন্ত প্রশিক্ষণ, প্রথমে শক্তি প্রশিক্ষণ, তারপর সহনশীলতা প্রশিক্ষণ।
- প্রথমে বড় পেশী গোষ্ঠী। প্রথমে আপনার বড় মাংসপেশিকে প্রশিক্ষণ দিন তারপর ছোটগুলোকে।
- আপনি সঠিক পোশাক পরেন তা নিশ্চিত করুন। প্রশিক্ষণ গ্লাভস নতুন এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যোগ্য কর্মীদের পরামর্শ। এর যোগ্য প্রশিক্ষকদের কাছে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন জুত যখন আপনি নতুন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম কিনবেন তখন স্টুডিওগুলি এবং সর্বদা তাদের সংক্ষিপ্ত করে রাখুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
