প্রশিক্ষণ ফর্ম
সাফল্যের জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী a শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত ফ্যাট বার্ন আপনি প্রশিক্ষিত উপায় হয়। বিশেষত শিক্ষানবিসের ক্ষেত্রে, ব্যবহারের ভুলগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণটি যথাসম্ভব বিস্তৃত হওয়া উচিত, যার মাধ্যমে তথাকথিত বৃহত পেশীগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত (গ্লুটাস, পা পেশী, পিছনে পেশী)।
কারণ পেশী যত বড় হবে তত বেশি জ্বলন্ত জ্বলুন here এখানে মাত্র 2 প্রকারের শক্তি প্রশিক্ষণ যে লক্ষ্য সঙ্গে একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিবেচনা করা যেতে পারে ফ্যাট বার্ন: একদিকে, প্রাথমিকভাবে কম তীব্রতা এবং খুব বেশি সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (শক্তি) সহ প্রশিক্ষণ সহনশীলতা পদ্ধতি) পেশীগুলির স্থানীয় ক্লান্তি প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং একই সাথে এই প্রশিক্ষণের সময় চর্বি পোড়াতে। কমপক্ষে 50 টি পুনরাবৃত্তি এবং আরও বেশি দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য যত্ন নেওয়া উচিত এবং আন্দোলনের সম্পাদন খুব দ্রুত নয়। প্রশিক্ষণ সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি 30 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়।
1 মিনিট। এই প্রশিক্ষণটি বিশেষত নতুনদের জন্য করা উচিত। অন্যদিকে, পেশীগুলি বিশেষভাবে তৈরি করা উচিত ফ্যাট বার্ন প্রশিক্ষণ এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস হয় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা প্রয়োজন এবং তাই শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নতুনদের জন্য এখনও এটি উপযুক্ত নয়।
ওজন প্রশিক্ষণের সময় প্রেরণা
অনেক নতুনদের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা একটি বিশেষ বাধা। প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং বলটিতে থাকুন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।
- বাস্তব লক্ষ্য।
একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হ'ল নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি। বাস্তবতার সাথে আপনার পারফরম্যান্সটি মূল্যায়ন করুন এবং নিজেকে খুব উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। আপনি যেটাকে আটকে রাখতে পারবেন না তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করার চেয়ে কিছুটা কম পরিকল্পনা করা এবং এটির সাথে লেগে থাকা ভাল।
যারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করেন কেবল তারাই দীর্ঘমেয়াদে উদ্বুদ্ধ থাকবে।
- নিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণের সময়। নির্দিষ্ট সময়ে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করুন। এই সময় / দিনগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
- প্রশিক্ষণ অংশীদার।
যদি একা প্রশিক্ষণ আপনার পক্ষে মজাদার না হয় তবে সমমনা লোকদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ দিন।
- সংগীত। ডান সঙ্গীত ট্রেন। যা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি প্রেরণা জোগায়।
- বিভিন্নতা।
একটি পরিবর্তন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের জন্য শুধুমাত্র কার্যকর নয়, তবে প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণাও প্রচার করে।
- একটি ক্যালেন্ডারে আপনার প্রশিক্ষণের দিন দিন।
প্রশিক্ষণটি এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় প্রশিক্ষিত হয়। নীচে তালিকাভুক্ত 9 টি প্রশিক্ষণ ডিভাইসের সমস্ত প্রশিক্ষণের দিন শেষ করা উচিত। পিছনে প্রশিক্ষণ তীব্রতাটি নির্বাচন করা উচিত যাতে 5 টি পুনরাবৃত্তি এখনও সম্ভব হয়।
নিম্নলিখিত অনুশীলনের সময় উপরের শরীরটি খাড়া রাখতে হবে। নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য, ধীর গতিবিধি প্রয়োজনীয়। পা প্রশিক্ষণ তীব্রতা নির্বাচন করা উচিত যাতে 5 পুনরাবৃত্তি এখনও সম্ভব হয়।
পেট প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সম্পূর্ণ ক্লান্তি অবধি। সোজা ক্রাঞ্চ হিসাবে কার্যকর, কিন্তু বিপরীত হাঁটুতে কনুই দিয়ে।
- ল্যাটিসিমাস এক্সট্র্যাক্ট (1 সেট, 25 সিসি, 60% তীব্রতা, 1 মিনিট বিরতি)
- প্রশস্ত হ্যান্ডেল সহ ল্যাটিসিমাস ট্রেন (2 সেট, 25 টি, 60% তীব্রতা, 1 মিনিট বিরতি)
- রোয়িং / পিছনে অন্তরক (1 সেট, 25 টি, 60% তীব্রতা, 1 মিনিট বিরতি)
- প্রশস্ত বা সংকীর্ণ হ্যান্ডেল সহ রোয়িং / ব্যাক ইনসুলেটর (2 সেট, 25 টি, 60% তীব্রতা, 1 মিনিট বিরতি)
- প্রজাপতি বিপরীত (3 সেট, 25 টার্ন, 1 মিনিট বিরতি)
- লেগ প্রেস (3 সেট, 20-25 সিসি, 70% তীব্রতা, 1-2 মিনিটের বিরতি)
- বাছুরের লিফটার (3 সেট, 30 টার্ন, 60% তীব্রতা, 1-2 মিনিটের বিরতি)
- উরু ফ্লেক্সার (3 সেট, 25 টি, 60% তীব্রতা, 1-2 মিনিটের বিরতি)
- ক্রাঞ্চগুলি (সোজা, 3 সেট, সর্বাধিক গতি, 1 মিনিট বিরতি)
- বিপরীত ক্রাঞ্চ (3 সেট, সর্বোচ্চ গতি, 1 মিনিট বিরতি)
- ক্রাঞ্চগুলি (তির্যক, 2 প্রতিটি ডান এবং বাম, 20-30 সিসি, উচ্চ তীব্রতা, 1 মিনিট বিরতি)
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
