শক্তি সরবরাহ
মাংসপেশীর দীর্ঘ সময়ের জন্য যে শক্তি প্রয়োজন সহনশীলতা প্রচেষ্টা থেকে আসে শর্করা (শর্করা) এবং চর্বি (শক্তির টেবিল দেখুন)। প্রচেষ্টা যত দীর্ঘ হবে, তত চর্বি, খাটো এবং আরও নিবিড় প্রচেষ্টা, তত বেশি শর্করা পোড়া হয় একটি সাধারণ ওজনের লোকের ফ্যাট স্টোরেজটি প্রায় 30 টি ম্যারাথন একটানা চালানোর জন্য যথেষ্ট হবে। তবে সমস্যাটি হ'ল চর্বিতে থাকা শক্তিটিকে রূপান্তর করা খুব কঠিন।
এর অর্থ হ'ল দেহ শক্তিশালী পরিশ্রমের সময় কার্বোহাইড্রেট স্টোর থেকে তার শক্তি এনে দেয় সহ্যশক্তির পরীক্ষা। তবে এই সঞ্চয়স্থানটি সীমাবদ্ধ এবং প্রায়শই পরে খালি হয় দৌড় প্রায় 30 - 35 কিমি, যা একটি অপ্রীতিকর অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। এক কথা বলে “দৌড় প্রাচীরের বিরুদ্ধে ", বা" কিলোমিটার থেকে 35 হাতুড়ি দিয়ে লোকটি আসে "।
যাতে এড়াতে শর্তপ্রশিক্ষণের সময় অবশ্যই তিনটি বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বাড়াতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজটি যতক্ষণ সম্ভব স্থগিত করা যায়। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি সহ্যশক্তির পরীক্ষা একটি নির্দিষ্ট সময়ে চালানো হয়।
ফ্যাট বার্ন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অবশ্যই উন্নত করতে হবে যাতে পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে না থাকলেও ফ্যাট স্টোরেজ থেকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে শর্করা। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি সহ্যশক্তির পরীক্ষা একটি নির্দিষ্ট সময়ে চালানো হয় না, তবে কেবল 42 কিলোমিটারের দূরত্ব। এর মধ্যে স্যুইচ জ্বলন্ত কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বার্ন কার্বোহাইড্রেট স্টোর খালি করার সময় শরীরে শক্তির অভাব না হওয়ার জন্য অবশ্যই প্রশিক্ষিত হতে হবে।
এই 3 কারণগুলি প্রশিক্ষণও নির্ধারণ করে। কোনও অ্যাথলিট যিনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করেন তার লক্ষ্য করা উচিত বিশেষত কার্বোহাইড্রেটের সঞ্চয় বাড়ানো increasing এই মুহুর্তে আমরা আমাদের বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই সহনশীলতা পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স.
শক্তি ওভারভিউ
এটিপি (অ্যাডেনোসিন ট্রাই-ফসফেট) পেশীগুলির কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় চূড়ান্ত পণ্য। সংক্ষিপ্ত বিবরণে শক্তি উত্পাদন করার বিভিন্ন উপায় দেখানো হয় 2. অ্যানেরোবিক - ল্যাকটাসিড: গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট) (স্তন্যপায়ী) -> এটিপি ৩. অ্যারোবিক প্রক্রিয়া: গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট) + অক্সিজেন -> এটিপি + এইচ 3 ও + সি 2
আরও বেশি লোক ম্যারাথন খেলাধুলায় উত্সাহী হচ্ছেন, তবে প্রথম ছাপের পরামর্শের চেয়ে শেষের দিকে পৌঁছনো প্রায়শই বেশি দূরে থাকে। অনেক শখের দৌড়করা ম্যারাথনটিতে উত্থাপিত ঝুঁকি এবং সমস্যাগুলি বিবেচনা না করে তাদের হাত চেষ্টা করে। যারা এটি সাধ্যের মধ্যে রয়েছে তারা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার পরামর্শ পান। প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিয়ে শুরু করে এবং সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ সহায়তা দিয়ে শেষ হচ্ছে personal এখানে আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন
