প্রতিরোধ
এড়ানোর জন্য ব্যথা অস্ট্রেস্ট্রেনের কারণে শিনবোন বা কমপক্ষে এটিকে পুনরায় ঘটাতে বাধা দেওয়ার জন্য কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। চলমান শৈলী এবং পাদুকা অনেক রানার অভিজ্ঞতা ব্যথা শিনবোনতে কারণ তাদের পায়ে ত্রুটিযুক্ত অবস্থান রয়েছে বা চলমান অবস্থায় তারা ভুলভাবে রোল করে। প্রায়শই গোড়ালি জয়েন্টগুলি অতিরিক্তভাবে অভ্যন্তরীণ দিকে বাঁকানো হয় যখন দৌড়এই প্রপঞ্চটিকে ওভারপ্রোনেশন বলা হয়।
আপনার নিজের কিনা তা খুঁজে বের করতে দৌড় শৈলী ত্রুটিযুক্ত, এটি একটি পেশাদার করার পরামর্শ দেওয়া হয় ট্রেডমিল বিশ্লেষণ। ট্রেডমিলটিতে চলমান অ্যাথলিটের ভিডিও রেকর্ডিংগুলি পিছন থেকে এবং পাশ থেকে নেওয়া হয় এবং তারপরে চিত্রের মাধ্যমে চিত্রটি মূল্যায়ন করা হয়। পা ত্রুটিযুক্ত অবস্থান এবং ভঙ্গি ত্রুটিগুলি সনাক্ত করা যায় এবং এর সাথে সংশোধন করা যায় এইডস বা প্রশিক্ষণ.আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, আপনি সঠিক চলমান জুতো, স্পোর্টস ইনসোলস বা নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট চয়ন করতে পারেন শক্তি প্রশিক্ষণ.
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে পাদুকাগুলির কুশন আপনার নিজের শরীরের ওজন, প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় শর্ত এবং পৃষ্ঠ। তবে সর্বোত্তম উপাদান সহ, এটি শরীরকে পর্যাপ্ত পুনর্জন্মের পর্যায়ে অনুমতি দেওয়া প্রয়োজনীয়। বিশেষত নতুনদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা তাদের দেহে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করবে না এবং যেমন সতর্কতা সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেয় ব্যথা.
উপসংহার
শীতল ব্যথা অ্যাথলেটদের মধ্যে একটি সাধারণ ব্যাধি যা চলমান-নিবিড় ক্রীড়াতে জড়িত। অনেক ক্ষেত্রে, উপসর্গগুলির জন্য যথাযথ বিশ্রামের সময়সীমা এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি প্রায়শই হালকা লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে। যদি ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে কোনও কারণের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট অনুসন্ধান চালানো উচিত এবং থেরাপি এবং সুরক্ষা বাড়ানো উচিত। প্রায়শই একটি সঠিক চলমান শৈলী এবং বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণের আচরণ পাতলা হাড়ের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
