শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ - এটি কীভাবে কাজ করে?

আচরণ করা ব্যথা এবং অন্যান্য অসুস্থতা, পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রমাণিত হয়েছে। এটি মাংসপেশীর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য শ্রোণী তলযা নীচের পাঠ্যে গুরুত্ব পাবে। মূলত, শ্রোণী তল শরীরের বাকী পেশীগুলির মতো এটির কার্যকারণের দিক থেকে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগে থাকে এবং একসাথে তারা ট্রাঙ্কের জন্য একটি স্থিতিশীল কাঁচুলি তৈরি করে। তারা একসাথে ভারী বোঝা উঠানোর সময় স্থিতিশীলতা অন্যান্য বিষয়গুলির সাথেও নিশ্চিত করে।

উপকারিতা

সার্জারির শ্রোণী তল অনেক ছোট পেশীগুলির একটি ইউনিয়ন হিসাবে দেখা যেতে পারে। এগুলি বেশ কয়েকটি স্তরে থাকে এবং বিভিন্ন দিকে চালিত হয়। পেশীগুলির গোড়ার মতো, তারা শ্রোণীগুলির নীচে স্তব্ধ থাকে এবং এটির সাথে সংযুক্ত থাকে।

এগুলি সচেতন এবং অচেতন সংকোচনের মাধ্যমে সঠিক পরিমাণে প্রস্রাব এবং মলকে ধরে রাখতে বা চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত। শ্রোণী তল দুর্বলতা পিছনে মত অভিযোগ হতে পারে ব্যথা বা প্রস্রাব এবং মল জন্য ধারাবাহিকতা সমস্যা। এটি প্রভাবিতদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং প্রায়শই লজ্জার বোধের সাথে যুক্ত থাকে।

এইভাবে, ক শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যে একমত এবং প্রতিটি পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত সহায়ক সহায়ক। প্রশিক্ষণের সময় শ্রোণী তলটির পেশীগুলি লক্ষ্য করা সহজ নয় এবং এটির জন্য নির্দিষ্ট শরীর সচেতনতা এবং কল্পনা প্রয়োজন। এই কারণে, রোগীকে শ্রোণী তল পেশীগুলি টানতে সহজ করার জন্য প্রশিক্ষণে প্রচুর রূপক ব্যবহার করা হয়।

আপনি নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ - গর্ভাবস্থা। যেহেতু পেলভিক ফ্লোরের বিভিন্ন দিকে বিভিন্ন পাঠ্যক্রম রয়েছে তাই অনুশীলনের সময় বিভিন্ন হওয়া উচিত শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ এবং সমস্ত পেশী পাশাপাশি সম্ভব সম্বোধন করুন। মহিলা তার জীবনের চলাকালীন বিভিন্ন ধাপ অতিক্রম করে যায়ে তার দেহের পরিবর্তন ঘটে।

প্রথম আসে বয়ঃসন্ধি, যেখানে স্ত্রী যৌন বৈশিষ্ট্য গঠন এবং বিকাশ হয়। অবধি রজোবন্ধ, মহিলা গর্ভবতী হতে সক্ষম। পেটে বাচ্চার যত্ন নেওয়া এবং বয়ে আনতে, পাশাপাশি এটির জন্ম দেওয়ার জন্য, শরীর হরমোনগত পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিবর্তিত হয়।

পরে গর্ভাবস্থা, এই পরিবর্তনগুলি হ্রাস পেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। মহিলা যখন একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছে যায়, হরমোনের পরিবর্তনগুলি ফিরে আসে এবং রজোবন্ধ বিশেষত আগে এবং পরে পর্যায়ক্রমে সেট করে গর্ভাবস্থা এবং সময় এবং পরে রজোবন্ধ, শ্রোণী তল বিশেষ মনোযোগ গ্রহণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায়, শ্রোণী তলটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে এবং বর্ধিত চাহিদা সাপেক্ষে। বয়সের সাথে সাথে, অন্য কোনও পেশীগুলির মতো এটি আরও দ্রুত পচে যায় এবং এর হোল্ডিং ফাংশনটি সম্পাদন করতে কম সক্ষম হয়। শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের গুরুত্ব তাই বিশেষত মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উপরে বর্ণিত পর্যায়গুলি দুর্বল শ্রোণী তলগুলির বিকাশের জন্য তাদেরকে উত্সাহ দেওয়ার কারণগুলি নিয়ে আসে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য এবং স্থায়ীভাবে অভিযোগগুলি দূর করার জন্য শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিবন্ধে এর জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, তারা গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে যায় না এবং দুর্বল পেলভিক ফ্লোরের জন্য ঝুঁকির কারণগুলির কাছে কম থাকে। তবুও, কোনও পুরুষের পেশীগুলি, অন্তত বৃদ্ধ বয়সে, দ্রুত হ্রাস পেতে থাকে এবং যেমন অভিযোগ ব্যথা or অসংযম অনুসরণ করতে পারেন। মূত্রনালীতে ট্রমা এবং ক্রিয়াকলাপ (উদাঃ) থলি অস্ত্রোপচার বা এই অঞ্চলে একটি টিউমার অপসারণ) এছাড়াও শ্রোণীল মেঝে দ্বারা কম ভাল নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে হতে পারে স্নায়বিক অবস্থা.

শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ তাই গর্ভাবস্থার পরে একজন মহিলার জন্য যেমন ইভেন্টে যেমন নির্দেশিত হয়। শ্রোণী তলটির বিষয়টি ইতিমধ্যে অনেক মহিলার জন্য একটি সংবেদনশীল সমস্যা, যা লজ্জার সাথে জড়িত। অনেক পুরুষের পক্ষে এটি মানসিকভাবে মোকাবেলা করা আরও কঠিন।

শ্রোণী তল প্রশিক্ষণে, লোকটির কেবল তার পেলভিক ফ্লোরের ক্রিয়াকলাপটি আবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, তবে তার শরীরের উপলব্ধিও উন্নত করতে হবে। অনেক পুরুষ তাদের শরীরের অনুভূতি অভাব হয়, বিশেষত শ্রোণী অঞ্চলে। সুতরাং শ্রোণী তল প্রশিক্ষণেরও পুরুষদের আবার আত্মবিশ্বাস দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তলকে উচ্চতর বোঝা সহ্য করতে হয় এবং অতিরিক্তভাবে জন্মের সময় চাপ দেওয়া হয়। সন্তানের জন্মের সময়, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি অনেকাংশে প্রসারিত হয় এবং আহত হতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি আর এর অধিবেশন কার্য সম্পাদন করতে পারে না।

যদি কোনও আঘাত দেখা দেয় তবে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক দিন অপেক্ষা করা উচিত। এটি নিশ্চিত করে যে অঞ্চলটি আরও ভাল নিরাময় করতে পারে। যদি জন্মের সময় শ্রোণী তলটি আহত না হয়, তবে দ্বিতীয় দিন ধীরে ধীরে শ্রোণীল তল প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে a মহিলার দেহটি গর্ভাবস্থায় একটি বড় শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।

হরমোনের পরিবর্তনের ফলে শ্রোণীগুলির লিগামেন্টগুলি হাড়ের উপর স্থিতিশীল হয়ে যায় এবং হ্রাস পায় lose শ্রোণী তলটি অবশ্যই এই নতুন স্ট্রেনটিকে সহ্য করতে এবং আরও কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে। তলপেটের শিশুর ওজন পেলভিক মেঝেতে আরও বেশি বোঝা বাড়ে এবং কাঠামোগুলি অতিরিক্তভাবে টানাপড়েনের শিকার হয়।

অভিযোগ যেমন পিঠে ব্যাথা এবং ধারাবাহিক সমস্যা তাই অস্বাভাবিক নয়। সুতরাং জন্মের আগে এবং এর আগে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি। শক্তিশালীকরণ তাদের হোল্ডিং ফাংশনে পেশীগুলিকে সমর্থন করে এবং জন্মের পরে পরিস্থিতির জন্য তাদের আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারে।

একটি শক্তিশালী শ্রোণী তল জন্মের পরে আবার ভাল নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। মহিলার পক্ষে এটি আরও সহজ কারণ তিনি ইতিমধ্যে অনুশীলনগুলি জানেন এবং পেশীগুলি আবার প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি আরও ভালভাবে স্মরণ করতে পারে। গর্ভাবস্থায় শরীরের অনুভূতির উপাদানটি আবার যুক্ত হয়।

দেহের নতুন রূপান্তর, মহিলার অনিশ্চয়তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় তার দেহকে আবার ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য দেহ উপলব্ধি ইতিমধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন পৃষ্ঠাতে পাওয়া যাবে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ - গর্ভাবস্থা।

এই নিবন্ধটি আপনার আগ্রহীও হতে পারে:

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
• গর্ভাবস্থায় আইএসজির অভিযোগ

অল্প সময়ের জন্য পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন করা উচিত নয়। দৈনন্দিন জীবনে এটি করা সহজ নয়, কারণ বেশিরভাগ লোক সময় দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে। জন্মের পরে যদি মহিলাকে তার সন্তানের যত্ন নিতে হয় তবে অনেক অনুশীলনের সময় নষ্ট হয়।

মাদুরের উপর শুয়ে থাকা এবং শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করা সবসময় সম্ভব নয়। অংশগ্রহণের দিকটি মা ও শ্রমজীবী ​​মানুষের পক্ষে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অংশগ্রহণ জীবনের অংশীদারিত্ব।

সুতরাং, ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা উচিত যা রোগীর দৈনন্দিন জীবনেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। যেহেতু এটি কেবল শুয়ে থাকার সময়ই ঘটে না, তবে বেশিরভাগ দাঁড়িয়ে থাকা এবং হাঁটার সময় স্থায়ী অবস্থানের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অসংযম বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রচার করা যেতে পারে।

বয়সের সাথে সাথে পেশীগুলি আরও দ্রুত অবনমিত হয় এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও শক্তিশালী করা উচিত। যেমন শর্তের কারণে স্মৃতিভ্রংশ, শারীরিক সচেতনতা এবং অন্যান্য কারণগুলি হ্রাস করে সিনিয়ররা তাদের শ্রোণী তল নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন বলে মনে করেন। তবে বৃদ্ধ বয়সেও উপযুক্ত পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ সহায়তা করতে পারে। কারণ এই ক্ষেত্রেগুলিতেও জীবন মানের এবং মর্যাদার খুব গুরুত্ব রয়েছে এবং এটি সংরক্ষণ করা উচিত। আপনি নিবন্ধে অনুশীলনগুলি পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।