নিতম্বের মধ্যে ব্যথা
হিপ একটি খুব ঘন ঘন স্থানীয়করণ ব্যথা নিতম্বের অঞ্চলে। দ্য ব্যথা সাধারণত নিতম্বের বাইরের দিকে শুরু হয় এবং নিতম্বের দিকে চলে যায়। এই অভিযোগগুলির কারণটি সাধারণত গ্লুটিয়াল পেশী যা বৃহত্তর ট্রোকান্টারকে পেলভিসের সাথে সংযুক্ত করে।
এই পেশী উত্তেজনা পা ঘোরানো অবস্থানে। যদি ব্যথা নিতম্বের মধ্যে অনুভূত হয়, এটি সাধারণত পেশী সংযুক্তিগুলিই নয় তবে পুরো পেশীটি টানতে থাকে। যেমন উত্তেজনা দৈনন্দিন জীবনে প্রতিকূল ভঙ্গিমা বা একঘেয়ে চলাচলের কারণে ঘটে।
পেশী-প্ররোচিত নিতম্বের ব্যথা বিশেষত এমন পেশাগুলির কারণে ঘটে যেখানে প্রচুর বসে বা দাঁড়িয়ে থাকে। কখনও কখনও স্বচ্ছ কড়াগুলি টানটান গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে তৈরি হয়, যাকে সংকোচনের নোড বা পেশী শক্ত টানও বলা হয়। হিপ থেকে নীচে তীব্র ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট (স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট, আইএসজি) -এর বাধা pain পা, বসার পরে আরও দৃ strongly়ভাবে অনুভূত হয় এবং আক্রান্ত পা উপরে তুলতে বা বাঁকানো অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ানোর সময়ও বৃদ্ধি পায়।
এটি তথাকথিত হতে পারে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম, যা নাশপাতি আকৃতির পিরিফর্মিস পেশী (অভ্যন্তরীণ হিপ পেশী) একটি সংকীর্ণ বাড়ে সায়্যাট্রিক স্নায়ু বা শ্রোণী থেকে প্রান্তরে যাওয়ার সময় এর একটি স্নায়ু শাখা জাং. দ্য পিরিফর্মিস পেশী সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হলে সংক্ষিপ্ত এবং ঘন হতে পারে; এটি দায়ী অপহরণ, stretching এবং বহিরাগত ঘূর্ণন এর জাং। এটি ব্যথা সৃষ্টি করে যা নিতম্বের গভীরে প্রসারিত হয় এবং প্রায়শই এটির মধ্যে প্রসারিত হয় জাং, নিতম্ব বা ক্রস।
সাধারণত শরীরের কেবল এক পক্ষই ক্ষতিগ্রস্থ হয়, সিঁড়ি বেয়ে উঠা বা আক্রান্ত পাশে পড়ে থাকা খুব বেদনাদায়ক হয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে অস্বস্তি বাড়তে পারে। নিতম্বের ব্যথার চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিতম্বের মধ্যে বিস্তৃত হয় ব্যাথার ঔষধ (যেমন প্যারাসিটামল বা অন্যান্য এনএসএআইডি), এর স্থানীয় ইঞ্জেকশন মাদক, মনঃসমীক্ষণ (সাইকোলজিকাল ট্রিগার কারণগুলির জন্য), ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ এবং উপযুক্ত বিনোদন উত্তেজনাপূর্ণ পেশী জন্য ব্যায়াম।
পর জগিং, নিতম্বের মধ্যে ব্যথা অতিরিক্ত লোড, ভুল জুতা বা পূর্ববর্তী ক্ষতির কারণে অঞ্চলটি ঘটতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি এমন ইঙ্গিত দেয় যে প্রশিক্ষণটি খুব বেশি একতরফা বা হিপটি ভুলভাবে লোড হয় বা অতিরিক্ত লোড হয় জগিং। একটি অসম পৃষ্ঠ যখন দৌড় এছাড়াও ওজনের অনিয়মিত বিতরণের একই ঝুঁকি বহন করে ঊরুসন্ধি.
এই কারণে, দীর্ঘস্থায়ী ওভার-উত্তেজনা রক্ষা এবং এড়ানোর জন্য সাধারণত উপশম করার জন্য সঠিক পদ্ধতি নিতম্বের মধ্যে ব্যথা পরে জগিং. দ্য দৌড় প্রশিক্ষণ ব্যথার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত এবং ব্যথা বর্ধনশীল গতি এড়ানো উচিত। হিপ ব্যথার অবস্থান এবং কারণের উপর নির্ভর করে ফিজিওথেরাপিউটিক যত্ন এবং বিরল ক্ষেত্রে ব্যথা-উপশম এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি medicationষধ কার্যকর হতে পারে।
তদ্ব্যতীত, জগিংয়ের আগে সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি (পেশী ভারসাম্যহীনতা) এবং অপর্যাপ্তভাবে প্রসারিত হিপ পেশীগুলি নড়াচড়ার সময় নিতম্বের উপর ভুল চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এভাবে ব্যথা হতে পারে। তদতিরিক্ত, অনেক অ্যাথলিটরা দুর্দান্ত আকাঙ্ক্ষা এবং উস্কানিতে এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে পরিণত করে ক্রীড়া আঘাতের যেমন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিতম্বের পেশীগুলিতে স্ট্রেন বা অশ্রু pain ব্যথার ফলস্বরূপ। এটি সাধারণত যে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (ক্লান্তি ভাঙা) স্থায়ীভাবে অতিরিক্ত লোড হওয়ার কারণে ঘটে।
এগুলি হ'ল কঙ্কালের মাইক্রো-ফ্র্যাকচার, যার ফলে পার্শ্ববর্তী পেরিওস্টিয়ামও ফুলে যায়। অনেক ক্ষেত্রে, এর ফলে ব্যথার সাথে সীমিত চলাচল হয় ঊরুসন্ধি। শুধুমাত্র জগিংয়ের সময় নয়, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পরেও অনেকে একটি অপ্রীতিকর বোধ করেন নিতম্বের মধ্যে ব্যথা.
প্রায়শই এটি এমন একটি চিহ্ন যা নিজের বোঝার পরিমাণ অতিক্রম করে। এখানে সকলের পৃথক পৃথক লোড সীমা রয়েছে। জগিংয়ের পরে হিপ অঞ্চলে যে ব্যথা হয় তা সাধারণত উরুটির বাইরের অংশে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সূত্রপাতের কারণে ঘটে।
এর বেদনাদায়ক ক্ষতি ঊরুসন্ধি কেবল তখনই ঘটে যখন হিপ এবং উরুর পেশীগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থাকে। যাইহোক, ভুল লোডিং, জয়েন্টে ভুল অবস্থান, ওভারস্ট্রেইনিং বা পূর্বের ট্রমাও জগিংয়ের সময় ব্রাসা (বারস্টাইটিস ট্রোকান্টেরিকা) প্রদাহের কারণ হতে পারে, যেহেতু বড় ট্রোকান্টারের চারপাশের টিস্যু (ট্রোকান্টার মেজর, উরুর হাড়ের উপর হাড়ের প্রাধান্য) প্রদাহ খুব সংবেদনশীল। পোঁদে অবস্থিত বার্সা উরুর হাড় এবং এর মধ্যে ঘর্ষণ রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে রগ দৌড় সেখানে.
ব্যথা bursitis বিশেষত একটি লোড বা আন্দোলনের পরে ঘটে পা এবং পার্শ্বীয় নিতম্বের সরাসরি চাপ এবং গভীরতার ব্যথা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। ঘটনা bursitis নতুন লোডগুলির সাথে বিশেষভাবে লক্ষণীয়, যাতে প্রায়শই এখনও প্রশিক্ষণবিহীন জোগারগুলি আক্রান্ত হয়। কক্সার্থারোসিসে (বাত হিপ জয়েন্টের), যৌথ তরুণাস্থি ইতিমধ্যে এতটা খারাপভাবে জীর্ণ হয়ে গেছে যে চলন্ত অবস্থায় জয়েন্টের অস্থি অংশগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা দেয়, ফলে উচ্চারণে ব্যথা হয়।
বাত এবং গেঁটেবাত জগিংয়ের সময় হিপ অঞ্চলে অভিযোগও আসতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, হিপগুলিতে ছুরিকাঘাতের ব্যথা যা জগিংয়ের পরে ঘটে তাও নির্দেশ করতে পারে নিতম্বের রোগ যৌথ (যেমন হিপ ডিসপ্লাসিয়া) .আর প্রায়শই এই জাতীয় অভিযোগ স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টে বাধা সৃষ্টি করে (এর মধ্যে যৌথ হয়) ত্রিকাস্থি এবং শ্রোণী হাড়)। এই জাতীয় ব্লকগুলি ফিজিওথেরাপি বা চিরোপ্রাকটিক উপায়ে নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে।
জগিংয়ের সময় বা পরে ব্যথা এড়াতে, সঠিক ডিগ্রিটি বেছে নেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। একটি চলমান ইউনিট ব্যক্তিগত সাথে অভিযোজিত জুত স্তর এবং পর্যাপ্ত stretching পেশীগুলির অবাঞ্ছিত ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। জগিং করার সময় আপনার যদি এখনও সমস্যা হয় তবে আপনার কম হিপ-স্ট্রেইনিং স্পোর্টস যেমন অনুশীলন করা উচিত তা বিবেচনা করা উচিত সাঁতার বা সাইক্লিং
জগিংয়ের পরে হিপ অঞ্চলে ব্যথা হয় যা সাধারণত উরুটির বাইরের অংশে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সূত্রপাতের কারণে ঘটে। বেদনাদায়ক নিতম্বের যৌথ ক্ষতি তখনই ঘটে যখন হিপ এবং উরুর পেশীগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থাকে। যাইহোক, ভুল লোডিং, জয়েন্টে ভুল অবস্থান, ওভারস্ট্রেইনিং বা পূর্বের ট্রমাও জগিংয়ের সময় ব্রাসা (বারস্টাইটিস ট্রোকান্টেরিকা) প্রদাহের কারণ হতে পারে, যেহেতু বড় ট্রোকান্টারের চারপাশের টিস্যু (ট্রোকান্টার মেজর, উরুর হাড়ের উপর হাড়ের প্রাধান্য) প্রদাহ খুব সংবেদনশীল।
পোঁদে অবস্থিত বার্সা উরুর হাড় এবং এর মধ্যে ঘর্ষণ রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে রগ সেখানে চলছে। ব্যথা bursitis বিশেষত পায়ের লোড বা চলাফেরার পরে ঘটে এবং পাশের নিতম্বের সরাসরি চাপ এবং গভীরতার ব্যথা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। বার্সাইটিস হওয়ার ঘটনাটি নতুন লোডগুলির সাথে বিশেষভাবে লক্ষণীয়, যাতে প্রায়শই এখনও প্রশিক্ষণবিহীন জোগারগুলি আক্রান্ত হয়।
কক্সারথ্রোসিসে (বাত হিপ জয়েন্টের), যৌথ তরুণাস্থি ইতিমধ্যে এতটা খারাপভাবে জীর্ণ হয়ে গেছে যে চলন্ত অবস্থায় জয়েন্টের অস্থি অংশগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা দেয়, ফলে উচ্চারণে ব্যথা হয়। বাত এবং গেঁটেবাত জগিংয়ের সময় হিপ অঞ্চলে অভিযোগও আসতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, হিপগুলিতে ছুরিকাঘাতের ব্যথা যা জগিংয়ের পরে ঘটে তাও নির্দেশ করতে পারে নিতম্বের রোগ যৌথ (যেমন হিপ ডিসপ্লাসিয়া).
প্রায়শই এই জাতীয় অভিযোগ স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট (এর মধ্যে যৌথের) বাধা হয়ে থাকে ত্রিকাস্থি এবং শ্রোণী হাড়)। এই জাতীয় ব্লকগুলি ফিজিওথেরাপি বা চিরোপ্রাকটিক উপায়ে নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে। জগিংয়ের সময় বা পরে ব্যথা এড়াতে, তাই সঠিক ডিগ্রিটি বেছে নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি চলমান ইউনিট ব্যক্তিগত সাথে অভিযোজিত জুত স্তর এবং পর্যাপ্ত stretching পেশীগুলির অবাঞ্ছিত ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। জগিং করার সময় আপনার যদি এখনও সমস্যা হয় তবে আপনার কম হিপ-স্ট্রেইনিং স্পোর্টস যেমন অনুশীলন করা উচিত তা বিবেচনা করা উচিত সাঁতার বা সাইক্লিং
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
