গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপির সময় গর্ভাবস্থা প্রাথমিকভাবে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করা, পেট এবং শ্রোণী অঞ্চলে লিগাম্যান্টস যন্ত্রপাতি বজায় রাখতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে। সন্তানের জন্ম মনোরোগ এবং শরীরের উপর একটি বিরাট স্ট্রেন। এটির জন্য উপযুক্ত প্রস্তুতি সময়কালে লক্ষ্যযুক্ত ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে করা যেতে পারে গর্ভাবস্থা.

ভূমিকা

জন্ম প্রক্রিয়া এবং পরবর্তী কাঠামো পুনরুদ্ধার এবং রিগ্রেশন অভিযোজিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সহজতর ও উন্নত হয়। সময় হরমোন পরিবর্তন গর্ভাবস্থা লিগমেন্টাস মেশিন তৈরি করুন এবং যোজক কলা জন্ম সক্ষম করতে গর্ভবতী মহিলার আরও নমনীয় এবং নরম of যাইহোক, এটি কাঠামোর স্থায়িত্ব হ্রাস এবং ভঙ্গি পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় বাড়ে।

একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত ফাঁকা ওজন হিসাবে একটি ফাঁকা পিছনের অঙ্গবিন্যাস ঘটে জরায়ু হাইপার্লোরো ডোজ দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয়। গাইট প্যাটার্নেও পরিবর্তন ঘটে (তথাকথিত "waddling gait")। গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং জন্মের পরে শারীরবৃত্তিক পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। গর্ভাবস্থায় শারীরিক পরিবর্তনের পাশাপাশি মানসিক চাপও বিবেচনায় নিতে হবে। এটির জন্য বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি method অটোজেনিক প্রশিক্ষণ.

অনুশীলন

1. lunge sawaws এই অনুশীলনটি পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। আপনি দাঁড়িয়ে এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী নিতে। রিয়ার পা সামান্য বাঁকানো হয় জানুসন্ধি.

এখন আপনি আপনার উপরের দেহটি ল্যাঞ্জের অবস্থানে সামান্য উপরে এবং নীচে নেমে যাচ্ছেন এবং আরও বেশি করে লুঞ্জে চলে যান। পরিবর্তন পা এবং অনুশীলন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি। 2. লুঞ্জ হাঁটু বাঁকানো এই অনুশীলনটি পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে এবং এর প্রচার করে শ্বাসক্রিয়া প্রযুক্তি.

আপনি একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং এগিয়ে একটি দীর্ঘস্থায়ী কাজ। পেছনে পা সামান্য বাঁকানো হয় জানুসন্ধি। এখন আপনার ওপরের শরীরের সাথে ডুবে যান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

তারপরে আপনার উপরের শরীরটি উপরের দিকে সরান এবং শ্বাস ছাড়ুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। লেগ পরিবর্তন করুন এবং পুরো ব্যায়ামটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. সেন্টিপিড নমন এবং stretching এই অনুশীলনটি ট্রাঙ্কটিকে, গতিময় এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী। নিজেকে চারফুট অবস্থানে রাখুন। কনুই মেঝেতে বিশ্রাম দেয়।

এবার আপনার ডান পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে এটি 3-5 বার বাঁকুন। বাম পাতে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন এবং এটি 3-5 বার বাঁকুন। আপনার মনোযোগ দিন শ্বাসক্রিয়া (বাঁকানোর সময় শ্বাস ফেলা এবং যখন শ্বাস ছাড়ুন stretching) এবং উত্তেজনা শ্রোণী তল (নাভির প্রত্যাহার)

৪. চতুর্থাংশ স্ট্যান্ড ক্রসওয়াই বাঁক এবং stretching এই অনুশীলনটি ট্রাঙ্কটিকে, গতিময় এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী। নিজেকে চারফুট অবস্থানে রাখুন। এবার আপনার ডান পা পিছন দিকে এবং বাম হাতটি প্রসারিত করুন।

এর পরে, আপনার ডান পা এবং বাম হাতটি আপনার শরীরের দিকে টানুন যাতে আপনার কনুই এবং হাঁটু প্রায় স্পর্শ করে। এটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পা এবং বাহু পরিবর্তন করুন। আপনার মনোযোগ দিন শ্বাসক্রিয়া (যখন প্রসারিত করা, শ্বাস নিতে, যখন নমন, শ্বাস ছাড়াই) এই অনুশীলনটি আপনার বোধকেও প্রশিক্ষণ দেয় ভারসাম্য। গর্ভাবস্থায় আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
• গর্ভাবস্থায় আইএসজি অভিযোগ - অনুশীলন
• গর্ভাবস্থায় পিছলে পড়া ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি
• গর্ভাবস্থায় ব্যয়বহুল খিলান ব্যথা
• গর্ভাবস্থায় কোকসেক্স ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি