সময়কাল | ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম

স্থিতিকাল

সময়কাল প্রদাহের অগ্রগতির সাথে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছেন অনভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা যারা সম্প্রতি সম্প্রতি একটি নতুন এবং নিবিড়ভাবে অনুশীলিত খেলা শুরু করেছেন। কয়েকটি কিন্তু দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন পরে ব্যথা দেখা দেয়।

যদি অবিলম্বে বিশ্রাম বজায় রাখা হয় এবং প্রদাহটি সমাধানের জন্য সময় দেওয়া হয় তবে ব্যথা কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। আর ব্যথা উপেক্ষা করা হয়, আরও তীব্র এবং ঘন ঘন এটি হয়ে যায়। একটি গুরুতর প্রদাহের ক্ষেত্রে, যা ইতিমধ্যে বিশ্রামে বা হালকা চলাচলে অনুভূত হয়, নিরাময়ে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময় লাগে। এই ক্ষেত্রে 8 সপ্তাহ অবধি বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। তার পরেও, লোডটি কেবল ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।

ব্যায়াম প্রসারিত

Stretching ব্যায়ামগুলি ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আইটিবিএসের একটি ভাল থেরাপি। এমনকি যদি ব্যথা শুরু হয়, stretching অনুশীলনগুলি প্রদাহের অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি বাইরের দিকে প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে জাং: দেয়ালের পাশে সোজা হয়ে দাঁড়াও।

পা পার হয়ে গেলে নীচের অংশটি ঠিক করুন পা অন্য পা পিছনে। তারপরে টিপুন এবং বাইরের দিকে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন জাং টানা. এটি পুরো পেশী প্রসারিত করে এবং হাঁটুতে টেন্ডন উপশম করে।

মেঝেতে বসে সমানভাবে কার্যকর দ্বিতীয় অনুশীলন হয়। এখানে, এক পা অন্যটি বাঁকানো অবস্থায় এবং প্রসারিত পারের ওপারে প্রসারিত হয় জাং। তারপরে পার হয়ে গেছে পা বাইরের উরুতে আবার কোনও টানটান ক্রিয়া না হওয়া পর্যন্ত হাত বা উপরের শরীরের সাথে বিপরীত দিকে চাপ দেওয়া যায়।

জগিং করার সময় বাইরের হাঁটুতে ব্যথা

জগিং এটি ITBS এর সর্বাধিক সাধারণ ট্রিগার। হাঁটুতে স্থায়ী নমন এবং প্রসারণের কারণে, টেন্ডারের ঘন ঘন জ্বালা হয় is আইটিবিএস বিশেষত ঘন এবং বিশেষত নিবিড়ভাবে দূরপাল্লার দৌড়াতে হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে দৌড় অনুশীলন. যদি লক্ষণগুলি দেখা দেয়, দৌড় অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত, অন্যথায় এটি কেবল আরও খারাপ হবে। যদি লক্ষণগুলি আরও ঘন ঘন হয় তবে এটির থেকে দীর্ঘ বিরতি বিবেচনা করা প্রয়োজনীয় দৌড় প্রদাহ নিরাময় সময় দিতে।