সাধারণ ডায়েটার বিধি
অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের তিনটি বড় খাবারকে চার থেকে আটটি ছোট খাবারের মধ্যে তাদের খাদ্য গ্রহণ এবং তৈরি করতে ভাগ করে ভারসাম্য তাদের প্রশিক্ষণ একটি প্রতিযোগিতা বা একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের আগে, হজম ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা উচিত। এর অর্থ হ'ল খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সরাসরি খাবারটি বাদ দেওয়া উচিত।
প্রতিযোগিতার সময় হজম প্রক্রিয়াগুলি যদি শরীরের অত্যধিক শক্তি ক্ষমতা গ্রহণ করে তবে কর্মক্ষমতা স্তর হ্রাস করা যায়। প্রশিক্ষণের অধিবেশন বা একটি প্রতিযোগিতার আগে শেষ খাবারের পরিমাণ খুব বিলাসবহুল হওয়া উচিত নয় এবং অনুশীলনের প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত ছিল। পূর্বে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, সংশ্লিষ্ট খাবার পর্যাপ্ত থাকতে হবে শর্করা গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ইউনিটের আগে সম্পূর্ণরূপে পুনরায় পূরণ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য।
ছোট পানীয়গুলি ব্যায়ামের দুই ঘন্টারও কম সময় আগে গ্রহণ করা যেতে পারে, কারণ তারা খুব কমই প্রভাব ফেলে affect পেট ক্রিয়াকলাপ প্রতিযোগিতা চলাকালীন পর্যাপ্ত তরল পান করা প্রয়োজন, বিশেষত সময়কালে সহনশীলতা দশ কিলোমিটার উপর প্রশিক্ষণ। তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তরলে সর্বাধিক পাঁচ শতাংশ চিনি রয়েছে।
তদ্ব্যতীত, আপনার একবারে খুব বেশি পরিমাণে পান করা উচিত নয়, তবে প্রতি 200-15 মিনিটে প্রায় 20 মিলিলিটার পান করা উচিত। এইভাবে, অবিচ্ছিন্ন চাপের ক্ষেত্রে ক্লান্তির সীমাটি পিছনের দিকে ঠেলা যায়। প্রতিযোগিতার পরেও, সঠিক পুষ্টি অনুকূলভাবে পুনর্জন্ম করতে এবং পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
বিশেষত অবিরাম শ্রমের পরেও আপনি সরাসরি ক্ষুধার্ত নন। তবে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পক্ষে সুপারিশ করা হয় শর্করা এবং খেলাধুলার পরে তরল সরাসরি। চিনি দ্রুত শিখিয়ে দেয় পেট এবং রক্ত চিনি ঘনত্ব আবার দ্রুত বৃদ্ধি।
যদি কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি সম্পূর্ণ খালি থাকে তবে সেগুলি পুরোপুরি পুনরায় পূরণ না হওয়া পর্যন্ত 24 ঘন্টা সময় নিতে পারে। অ্যাথলিটকে তাই 50-75 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত শর্করা প্রতি দুই ঘন্টা। স্টোরেজ ক্ষমতার প্রায় পাঁচ থেকে সাত শতাংশ প্রতি ঘণ্টায় পুনরায় পূরণ করা হয়, যার অর্থ শরীরের স্টোরগুলি পুরোপুরি পূরণ করতে এক দিন সময় নিতে পারে।
খাবারের সঠিক পছন্দ আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা যথেষ্ট পরিমাণে অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে। যখন এটি আসে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, আপনি তুলনামূলকভাবে সহজ সুপারিশ অনুসরণ করতে পারেন এবং এইভাবে ভাল ফলাফল এবং অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন। তবে কেবলমাত্র খাবারের ধরণেরই সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য নয়।
এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী সহনশীলতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য শতাংশ গঠনের কেন্দ্রীয় গুরুত্ব রয়েছে। খাদ্য গ্রহণের সময়গুলির যৌক্তিক বিতরণও এমন একটি বিষয় যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যে কেউ ধৈর্য্য পরীক্ষার আগে বা তার আগে খাবার বা পানীয় এড়িয়ে যায়, তার অনাহার শেষ হওয়া উচিত খাদ্য এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতা বন্ধ করতে হবে।
কারণ পর্যাপ্ত তরল এবং খাবার ব্যতীত, শরীরের কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায় এবং এক পর্যায়ে এটি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়ে উঠবে। সর্বোপরি খাওয়ার পাশাপাশি পান করাও ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এমনকি শরীরে খুব অল্প তরল থাকা সত্ত্বেও, কর্মক্ষমতাটি হ্রাস পায়।
