বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ এতে ভোগেন ঘুমের সমস্যা। ঘুমের অভাব গুরুতর প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য এবং শরীর এবং মানসিকতার অসংখ্য রোগকে উত্সাহ দেয়। ঘুমের সমস্যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা উভয়কেই প্রভাবিত করুন।
ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে কী সহায়তা করে?
মদ্যপান a ল্যাভেন্ডার মন্দিরগুলিতে চা বা ল্যাভেন্ডার তেল লাগিয়ে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, যদি ঘুমের ব্যাঘাত দীর্ঘকাল অব্যাহত থাকে, তবে গুরুতর অসুস্থতা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য বেশিরভাগ সুপারিশ কার্যকর করা সহজ। ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন এড়াতে এটি সহায়ক কফি, লেজ or কালো চা বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে একই ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রযোজ্য। যদিও তারা প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়া দ্রুত সম্ভব করে তোলে, তারা রাতারাতি ঘুমানো আরও জটিল করে তোলে। এক গ্লাস উষ্ণ দুধ (সঙ্গে মধু) অন্যদিকে, ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় ধূমপান বিছানায় যাবার আগে. এছাড়াও, পুষ্টি ঘুমের আচরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার যদি এখনও সন্ধ্যায় ক্ষুধা থাকে তবে আপনার সহজে হজমযোগ্য কিছু খাওয়া উচিত। সন্ধ্যার দিকে কিছু না খাওয়াই ভালো। মানুষ যারা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন তাদের ওজন হ্রাস করা উচিত। দিনের বেলা পর্যাপ্ত ব্যায়াম ঘুমের গুণমানকে উত্সাহ দেয়। শোবার আগে অল্প কিছুক্ষণ আগে আর কোনও অনুশীলন নেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি উত্তেজিত করে প্রচলন। যদি ন্যাপগুলি নেওয়া হয় তবে এগুলি 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় যাতে প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দ খারাপ না হয়। নিয়মিত শয়নকাল, একটি উপযুক্ত গদি, ডান শয়নকক্ষের তাপমাত্রা (সাধারণত 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি নয়) এবং একটি অন্ধকার এবং শান্ত শয়নকক্ষ ঘুমের পরিবেশটিকে অনুকূল করে তোলে। যাঁরা চাপে পড়েছেন এবং প্রচুর গুঞ্জনগুলি তারা গ্রহণ করতে পারেন বিনোদন ঘুমানোর আগে কৌশলগুলি, উদাহরণস্বরূপ অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র অনুশীলন বা ধ্যান। যদি না হয় অবসাদ, শোবার সময় কিছুটা দেরি করা উচিত। হালকা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া (একটি বই পড়া, শিথিল সঙ্গীত শোনার) পক্ষে আরও পরামর্শ দেওয়া উচিত অবসাদ অন্যদিকে বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর অনুভূতি রয়েছে lying বিছানার কাছে একটি ঘড়ি বা অ্যালার্ম ঘড়ি চাপও সরবরাহ করে। জীবনের খুব চাপের মধ্যে, মনঃসমীক্ষণ দীর্ঘমেয়াদে ভয় এবং উদ্বেগগুলি আরও ভালভাবে বন্ধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রস্তাবিত।
দ্রুত সহায়তা
তীব্র জন্য ঘুম বঞ্চনা, কিছু ওষুধ রয়েছে যা দ্রুত পরিস্থিতির উন্নতি করে। শক্ত ঘুমের ওষুধগুলির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন এবং কয়েক সপ্তাহের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। Benzodiazepines পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সীমিত হওয়ায় সর্বাধিক প্রস্তাবিত হয়। এই ঘুমের ওষুধগুলির ক্রিয়া করার পদ্ধতিটি ঘুমের ঔষধ, উদ্বেগ উপশম এবং পেশী শিথিল। ডাক্তারও নির্দিষ্ট কিছু লিখে দিতে পারেন অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা কেবল হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে এটি একটি ঘুম-প্ররোচিত প্রভাবও রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য সিন্থেটিক আছে ঘুমের বড়ি, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নির্ভরতার ঝুঁকির কারণে এগুলি কম বেশি ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘস্থায়ী বা জৈবিক কারণে সৃষ্ট ক্ষেত্রে ঘুমের সমস্যা, একটি ঘুম পরীক্ষাগারে পর্যবেক্ষণ একটি বিকল্প হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, দুটি রাত ইলেক্ট্রোডগুলির সাহায্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের আচরণ পরীক্ষা করতে এবং এইভাবে উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট। তীব্র সম্পর্কে ভাল জিনিস ঘুম বঞ্চনা ঘুমটি ইতিমধ্যে এক রাতের মধ্যে তৈরি করা যায় এবং পরে কর্মক্ষমতা প্রায় স্বাভাবিক দিকে ফিরে আসে।
বিকল্প প্রতিকার
ঘুমের ব্যাধি কমাতে বিকল্প প্রতিকার প্রাথমিকভাবে সর্বোত্তম বিকল্প। বিভিন্ন ভেষজ প্রস্তুতিতে শান্ত এবং ঘুম-প্রচারকারী প্রভাব রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ, লেবু সুগন্ধ পদার্থ, ল্যাভেন্ডার, হপস এবং সেন্ট জনস ওয়ার্ট, যা চা আকারে তাদের প্রভাবগুলি ব্যবহার করে, ট্যাবলেট, ড্রপ বা স্নানের অ্যাডিটিভস। ল্যাভেণ্ডার কপাল, মন্দির বা বালিশে তেল হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি প্রায় তিন থেকে চার সপ্তাহ পরে কার্যকর হয়, ভালভাবে সহ্য হয় এবং সাধারণত কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। ন্নিপ পানি চিকিত্সা ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য আরেকটি প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার। উদাহরণ স্বরূপ, ঠান্ডা পা স্নান এবং ঠান্ডা ল্যাম্বার সংকোচনের ফলে ঘুমিয়ে পড়া এবং পদক্ষেপে অসুবিধা হয় পানি সমস্ত ধরণের ঘুমের ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করে। রাত জাগরণের জন্য, ক ঠান্ডা নিম্ন শরীর বা পেটে ধোয়া বা একটি ঠান্ডা হাঁটু কাস্ট সহায়তা। হোমিওপ্যাথিক ওষুধ ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি প্রমাণিত এবং মৃদু বিকল্প। তাই, কালিয়াম ফসফরিকাম ক্লান্তির রাজ্যের জন্য নির্ধারিত হয়, কফিয়া সুইচ অফ করতে অসুবিধার জন্য, জিংকাম ধাতব উন্নত জোর অস্থিরতা এবং উদ্বেগের রাজ্যের জন্য বা অ্যাকোনিটাম ove
