গ্রিস | সহনশীলতা খেলাধুলা এবং পুষ্টি

greases

জন্য সহনশীলতা পারফরম্যান্স, উচ্চ ফ্যাট এড়ানো ভাল খাদ্য বা তার অংশটি সর্বোচ্চ 25 শতাংশ রাখতে হবে। প্রতি লিটার অক্সিজেনের শক্তির ফলন খুব কম, যার অর্থ শক্তি গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাটি বেশ বেশি। তদতিরিক্ত, চর্বি হজম ক্লান্তিকর এবং সামগ্রিকভাবে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা হ্রাস হয়।

চর্বি কেবল তখন আরও নিবিড়ভাবে ব্যবহৃত হয় যখন শক্তির প্রয়োজন 5000 কিলোক্যালরির বেশি হয়। এ জাতীয় বিপুল জ্বালানি প্রয়োজনীয়তার সাথে, যদি চর্বি ব্যবহার না করা হয় তবে খাবারের পরিমাণ খুব বেশি হয়ে যায়। বিশেষত পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং দুধযুক্ত তেলগুলি ফ্যাটর উত্স excellent বিশেষত দুধের চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি অন্ত্রের মধ্যে দ্রুত ভেঙে যেতে পারে, যাতে চর্বিযুক্ত অ্যাসিডগুলি অন্ত্রের প্রাচীরের মাধ্যমে দ্রুত শোষিত হয়।

প্রোটিন গ্রহণ

এটি প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে আসে, এ সহনশীলতা তিনি কীভাবে এবং কী পরিমাণ খাবার খান সে সম্পর্কে অ্যাথলিটের সাধারণত তার মনোযোগের ক্ষেত্রে এতটা সামঞ্জস্য থাকতে হয় না। যেহেতু খাবারের পরিমাণ বাড়ছে, তাই প্রোটিনের উপাদান খাদ্য এছাড়াও বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এর সরবরাহে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। বিশেষত ডিম, দুধ এবং মাংসের মোট খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা আচ্ছাদিতের চেয়ে বেশি।

ভিটামিন

সঙ্গে ভিটামিন এটা পরিস্থিতি অনুরূপ প্রোটিন। এটি সাধারণত গৃহীত মতামত হয়ে দাঁড়িয়েছে যে বর্ধিত খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা বর্ধিত ভিটামিন সরবরাহেরও সরবরাহ করে এবং এটি ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের পক্ষে যথেষ্ট। এটির পূর্বশর্ত অবশ্য সম্পূর্ণ খাদ্য, কোন ত্যাগ ছাড়াই।

সার্জারির ভিটামিন এ, ই, কে এবং ডি অবশ্যই ডায়েট দ্বারা ভালভাবে আচ্ছাদিত। একটি সামান্য ঘাটতি ভিটামিন তথাকথিত বি গ্রুপের, বিশেষত ভিটামিন বি 1 এবং বি 2, যা কার্যকর কার্বোহাইড্রেট ব্রেকডাউন নিশ্চিত করে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বাহ্যিক ভিটামিন সরবরাহ ব্যবহার করা উচিত।

অনেক অ্যাথলেট অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করেন কাজী নজরুল ইসলাম এবং আশা করি এটি তাদের কার্যকারিতা উন্নত করবে। এটি সাধারণত ঘটে না। গ্রহণের পরে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি ভিটামিন প্রস্তুতি সাধারণত আগের ঘাটতির কারণে হয়। কেবলমাত্র উচ্চ ভিটামিন এ এবং ডি গ্রহণের ফলে প্যাথলজিকাল লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

আইরন

আয়রন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা সর্বদা ডায়েট এবং শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া উচিত। সরবরাহ করা আয়রনের মাত্র পাঁচ থেকে দশ শতাংশ অন্ত্রের প্রাচীর দ্বারা শোষিত হয়। বিশেষত মহিলা ধৈর্যশীল অ্যাথলেটরা প্রায়শই ভোগেন লোহা অভাব রক্তাল্পতা এই হ্রাস সহনশীলতা কর্মক্ষমতা, যা ক্লান্তি এবং তালিকাহীনতার সাথে সম্পর্কিত, এটি হিমোগ্লোবিনের ঘাটতির কারণে হতে পারে লোহা অভাব.

জল, পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয়ক্ষতি

দীর্ঘ সহনশীল ইভেন্টের সময় যেমন ক সহ্যশক্তির পরীক্ষাশরীরের পেশীগুলির কাজ থেকে উত্পন্ন তাপটি সঞ্চালনের জন্য ক্রীড়াবিদরা 20 XNUMX সেলসিয়াসের চেয়ে কম তাপমাত্রায় দুই থেকে চার লিটার ঘামে। শরীর অতএব জল প্রচুর পরিমাণে হ্রাস করে ইলেক্ট্রোলাইট এবং পুষ্টি। যদি এই যথেষ্ট জল এবং পুষ্টির ক্ষতিগুলি পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে অ্যাথলিটের অভিনয় সরাসরি হ্রাস পাবে।

এমনকি শরীরের ওজনের দুই থেকে পাঁচ শতাংশের পানির ক্ষতি হৃৎস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং এইভাবে ধৈর্য্য সম্পাদনের জন্য ব্যয় করা যায় এমন মোট সময় হ্রাস করে। প্রতিযোগিতার সময় জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতির কারণ সর্বদা পর্যবেক্ষণ এবং পুনরায় পূরণ করতে হবে। জল শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর পরিবহন, দ্রবীভূতকরণ এবং থার্মোরগুলেটরি ফাংশন রয়েছে এবং তাই এটি অপরিবর্তনীয়।