"সামনে সমর্থন”প্রবণ অবস্থানে, নিজের পায়ের আঙ্গুল এবং সামনের দিকে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরেরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার দৃষ্টিতে নীচের দিকে এবং আপনার পেট দৃ firm়ভাবে টেনশান হয়।
আপনি যতই আপনার কনুই মেঝেতে এগিয়ে আনবেন, অনুশীলন তত বেশি কঠিন হয়ে উঠবে। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং বিরতির পরে আরেকটি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
