অনুশীলন
প্রসারিত করতে ঘাড় জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে এবং এইভাবে পেশীগুলিকে আরও কোমল রাখুন এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন, এমন অনেকগুলি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে বা অফিসে স্বাচ্ছন্দ্যে সম্পাদন করা যায়। 1.) একটি অনুশীলন যা বসে বা দাঁড়িয়ে থেকে সঞ্চালিত হতে পারে, বিশেষত পিছনের দিকে প্রসারিত মাথা.
হাত আলগাভাবে পিছনে পার হয় মাথা। এবার এর পিছনে হালকা চাপ দিন মাথা আপনার হাত দিয়ে যাতে আপনার চিবুকটি কাছে যায় বুক। আপনি একটি সামান্য প্রসারিত বোধ করা উচিত ঘাড় এলাকা।
5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ২) আর একটি সহজ ব্যায়াম হ'ল কাঁধ তোলা।
এই অনুশীলনের জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এখন আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে টানুন।
আপনার কাঁধটি আবার নীচে নামানোর আগে 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন অনেক লক্ষ্য করা হয় stretching বা উত্তেজনা প্রকাশ এবং আরও সমস্যা রোধ করতে জরায়ুর মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।
তাই তার প্রতিদিনের রুটিনে কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যান্য বিনোদন কৌশল, যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস অভিযোগের বিকাশ রোধেও সহায়তা করতে পারে। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে:
- জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
- মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
- জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন
স্থিতিকাল
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সম্পর্কিত সময়কাল মাথাব্যাথা কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা বা দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। টান বা ত্রুটির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আরও অভিযোগগুলির বিকাশ রোধ করতে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে চিকিত্সা নেওয়া প্রয়োজন to অনেক ক্ষেত্রে ক ব্যথাসম্পর্কিত ভঙ্গিমা উপশম করায় লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে, কারণ ভুল ভঙ্গিমা আরও পেশীর উত্তেজনা বাড়ে। বিশেষত যে সকল ব্যক্তিরা কম্পিউটারে প্রচুর পরিশ্রম করেন বা কাজের ভারী শারীরিক কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা রোধ করার জন্য জরায়ুর মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
