"প্রাচীরের উপর প্রসারিত করুন" কোনও দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। ফ্লেক্স আপনার হস্ত প্রাচীরের বিপরীতে এবং তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি আরও উপরে পরিণত করুন। আপনি একটি টান অনুভব করবে বুক পেশী বা বগল অঞ্চলে।
10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পাশ 2-3 বার প্রসারিত করা উচিত। বিকল্পভাবে, আপনি প্রসারিত করতে পারেন বুক একটি দরজা ফ্রেমে পেশী। এটি করার জন্য, ফ্রেমে একটি বা উভয় সামনের দিকে নমন করুন এবং দরজা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন। নিবন্ধ ফিরে
