"দাঁড় টানা সাথে থেরাবন্দ”একটি থেরাব্যান্ড একটি দরজা বা উইন্ডো হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। কিছুটা বাঁকিয়ে দাঁড়িয়ে দুটি প্রান্তে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন। কনুইগুলি কাঁধের স্তরে পাশের কোণে অবস্থিত।
হাতের পৃষ্ঠগুলি উপরের দিকে ইশারা করছে এবং কনুইয়ের সমান স্তরে রয়েছে। জরায়ু এবং মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ড সোজা করা হয়। এবার আপনার কনুইগুলি পিছনের দিকে সরান এবং একসাথে ফ্ল্যাপগুলি টানুন।
এই উত্থাপন করা হবে স্টার্নাম আরও বেশি. কাঁধগুলি কানের কাছে টানা উচিত নয়। হাতগুলি বাইরে দিকে টানা হয় না তবে দিকে বুক কনুই স্তরে 3 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
