স্লিপিং ডিস্কের পরে সাইক্লিং | একটি পিছলে ডিস্ক পরে বা পরে খেলাধুলা

স্লিপিং ডিস্কের পরে সাইকেল চালানো

সাইক্লিং পিছনে এবং ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলির জন্য উভয় সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সরবরাহ করে। লম্বা মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার জন্য পাগুলির নিয়মিত চলাচল খুব ভাল। তুলনা করা জগিং, একটি সমতল পৃষ্ঠের মেরুদণ্ডের উপর কম প্রভাব রয়েছে যা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি শোষণ করতে হবে।

স্তরের রাস্তায় বা এরগোমিটারে সাইকেল চালানো তাই রোগীদের ক্ষেত্রে এগুলির পরে কোনও সমস্যা নয় স্খলিত ডিস্ক, তবে অচল পৃষ্ঠের কারণে পর্বত বাইক চালানো এড়ানো উচিত। পৃষ্ঠতল ছাড়াও, সঠিক আসনের অবস্থানটিও বিবেচনা করা উচিত: যদি স্যাডল এবং হ্যান্ডেলবারগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয় তবে সাইক্লিং একটি অতিরিক্ত ফাঁকা পিছনের ভঙ্গিকে উন্নত করে এবং পুরো মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। যদি অবস্থানটি খুব সোজা হয় তবে বিশেষত কটিদেশের মেরুদণ্ড ভোগে, কারণ এখন এটি ছাড়াই শকগুলি শোষণ করতে হবে অভিঘাত-শাবক জয়েন্টগুলোতে পায়ে

এটি পরিধানকে আরও খারাপ করে এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে টিয়ার। অতিরিক্ত প্রসারিত বসা অবস্থানটিও ক্ষতিকারক: সামনের দিকে তাকাতে সক্ষম হওয়ার জন্য the মাথা দৃ strongly়ভাবে স্থাপন করা উচিত ঘাড়যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে এবং আরও খারাপ করতে পারে। হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে, সাইকেল চালানোর সময় রোগীদের নিতম্ব এবং হাতে ওজন বিতরণ সহ সঠিক বসার অবস্থানটি নিশ্চিত করা উচিত। একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল সঠিক (স্তর) পৃষ্ঠ, বাইকের কাঁটাচামচ এবং জিনের ভাল স্যাঁতসেঁতে এবং তার সাথে পিছনে প্রশিক্ষণ নিরাময় প্রক্রিয়া সাইক্লিং থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হতে।

পিছলে পড়া ডিস্কের পরে জগিং

জগিং প্রশিক্ষণ খুব তীব্র হলে এবং ভুল চলাচলের নিদর্শন প্রয়োগ করা হলে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে ক্ষতি হতে পারে। সাধারণভাবে, তবে, জগিং গড় অ্যাথলেটিকদের জন্য সমস্যা নয় কারণ মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য পিছনের পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকাশযুক্ত। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের একটি শুরু করা উচিত নয় দৌড় শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত প্রশিক্ষণ, কারণ মেরুদণ্ডটি কম বিকাশযুক্ত পেশীগুলির কারণে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির ক্ষতির পক্ষে বেশি সংবেদনশীল।

একই রোগীদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য ক স্খলিত ডিস্ক। হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে তীব্র পর্যায়ে, দৌড় প্রশিক্ষণ / জগিং করা উচিত নয়। কয়েক সপ্তাহ পরে, দৌড় প্রশিক্ষণ আবার মাঝারি আকারে শুরু করা যেতে পারে।

তবে, এটির বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ব্যথা, কারণ এটি শরীরের একটি সতর্কতা সংকেত এবং এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, বিশেষত হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে। রোগী যদি মনে করেন যে তার জন্য জগিং ভাল হয় তবে দৌড়ানোর পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। মেরুদণ্ডের সহায়ক সরঞ্জামগুলি তৈরি করতে একই সাথে পিছনের জন্য পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রস প্রশিক্ষকের

সাইকেল এরগোমিটারের বিপরীতে, ক্রস ট্রেনার কেবল প্রশিক্ষণ দেয় না পা পেশী কিন্তু পা, পোঁদ, বাহু এবং কাঁধ। ক্রস-ট্রেনার বাহিনীর একযোগে চলাফেরার সাথে চলমান আন্দোলনকে অনুকরণ করে, তবে বাইরে জগিং বা সাইক্লিংয়ের তুলনায় এফেক্ট লোড খুব কম থাকে, যা ক্রস-ট্রেনারকে একটি বিশেষত যৌথ-মৃদু প্রশিক্ষণ করে তোলে। ক্রস-ট্রেনারটি তাই যৌথ-কোমল এবং কম অভিঘাত লোড, এটি একটি খুব ভাল একটি পরে workouts শুরু স্খলিত ডিস্ক.

অবশ্যই, হার্নিয়েটেড ডিস্কের সবচেয়ে খারাপ সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত রোগীদের প্রথমে প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। এরপরে একটি স্বল্প প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। কোনও পরিস্থিতিতে ডিস্ক রোগীর কোনও সম্ভাব্যতা উপেক্ষা করা উচিত নয় ব্যথা প্রশিক্ষণের সময়। ক্রস-ট্রেনার শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়: একটি ভাল বিকাশযুক্ত ট্রাঙ্ক পেশী মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি থেকে মুক্তি এবং অবনতিজনিত প্রক্রিয়াগুলির বিলম্ব ঘটে।