ভূমিকা
বেশিরভাগ হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি দীর্ঘস্থায়ী ভুল স্ট্রেন এবং ভঙ্গিমাগুলির কারণে ঘটে যা মেরুদণ্ডে বিশেষত ভারী চাহিদা রাখে। কখনও কখনও, তবে এটিও ঘটে থাকে যে নির্দিষ্ট খেলাগুলি হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলিতে নিয়ে যায়। প্রথম এবং সর্বাগ্রে এগুলি হ'ল ভারোত্তোলনের মতো ভারী ওজন সম্পর্কিত খেলাগুলি sports
এখানে, খুব অল্প সময়ের মধ্যে মেরুদণ্ডের মাধ্যমে উচ্চ ওজন বাহুতে লোড করা হয়। যদিও মেরুদণ্ডের ওজন হ্রাস করার জন্য বিশেষ কৌশল রয়েছে, তবে এটি প্রতিরোধ করা যায় না যে ওজনের একটি যথেষ্ট অংশ মেরুদণ্ডেও রয়েছে। ভারোত্তোলকগুলি মেরুদণ্ডের ওভারলোডিং রোধ করতে একটি বিশেষ বেল্ট দিয়ে নিজেকে রক্ষা করে। স্লিপড ডিস্কগুলির ঝুঁকিতে বিশেষত প্রশিক্ষণহীন ওয়েটলিফটার এবং নতুনরা যারা নিজের চেয়ে বেশি বাড়াতে পারে বা যারা তাদের আঘাতের পরিণতি যথেষ্ট পরিমাণে জানেন না তারা। যদি ভারোত্তোলনটি ভুলভাবে করা হয় এবং খুব বেশি ওজন নেওয়া হয় তবে একটি তীব্র হার্নিয়েটেড ডিস্কও দেখা দিতে পারে যা দীর্ঘ সময় ধরে অগ্রসর হয় না তবে হঠাৎ ঘটে occurs
অন্যান্য খেলাধুলা যা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে
শট-পুটারগুলি বিকর্ষণ আন্দোলনের কারণে স্থায়ী মেরুদণ্ডের কলামের আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। এখানেও, বিশেষ অনুশীলনের পাশাপাশি লোডগুলি পারফরম্যান্স এবং শারীরিক স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে শর্ত স্লিপড ডিস্ক প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এমনকী খেলাধুলা যা বসে থাকে বা বাঁকানো সামনে অবস্থানের ক্ষেত্রে ঝুঁকির সম্ভাবনা রয়েছে তা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে।
বারবার ডিস্ক-স্ট্রেসিং স্পোর্টস যেমন জগিং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকেও ক্ষতি করতে পারে। তবুও জগিং হার্নিয়েটেড ডিস্ক উপস্থিত থাকলেও এখনও অনুমতি দেওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে ঘোড়ার দৌড়ের জকি, টেনিস এবং টেবিল টেনিস খেলোয়াড়, পাশাপাশি গল্ফার এবং ফুটবলারদের।
এমনকি আরোহণ নীতিগতভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি আরোহণের প্রাচীরের প্রায়শই অপ্রচলিত চলাচলের কারণে ঘটে। যেহেতু প্রায়শই অবস্থান এবং গতিবিধি পরিবর্তন হয়।
এই সমস্ত খেলাধুলার জন্য, এটি সত্য যে তারা নীতিগতভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে, তবে তা করতে হবে না। হার্নিয়েটেড ডিস্ক হওয়ার সম্ভাবনা প্রশিক্ষণের স্তর দ্বারা এবং কর্মক্ষমতা স্তরের সাথে যুক্ত লোড সামঞ্জস্য করে হ্রাস করা হয়। নিরাপদে পাশে থাকতে, বিশেষত নতুনদের জন্য, এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা উচিত যা ধীরে ধীরে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তোলে।
ক্রীড়াবিদ যারা করতে চান ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ একটি কথা বলা উচিত জুত পেশী উপর সহজ যে অনুশীলন করতে শুরু করার আগে প্রশিক্ষক এবং জয়েন্টগুলোতে। সংশ্লিষ্ট প্রশিক্ষণ স্তরে লোড সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, খেলাটির আগে উষ্ণতা বাড়ানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি নির্দিষ্ট খেলা "ঠান্ডা" করা পেশী বা জয়েন্টের আঘাতের ঝুঁকি বা দীর্ঘস্থায়ী "কোল্ড স্টার্ট" এর ক্ষেত্রেও ঝুঁকি বাড়ায় স্খলিত ডিস্ক.
বিভিন্ন খেলাধুলা কেবল হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণ হতে পারে না তবে হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করতে বা, যদি হার্নিয়েটেড ডিস্কটি ইতিমধ্যে ঘটে থাকে তবে লক্ষণ ও অভিযোগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। দুটি প্রধান নীতি আছে। এক হাতে, জয়েন্টগুলোতে অন্যদিকে, বাঁচানো উচিত, পেশীগুলি যে পিছনে শরীরের গতিবিধি সঞ্চালন করে তাদের মেরুদণ্ড দূর করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
